Wat is het beste?

[Martijn1990]

Hallo allemaal,

ik volg nu een schema van 5 weken lang.
12 herhalingen 4 sets.
2 spiergroepen per dag.
ma: Benen, borst
wo: Rug, biceps
do: Schouder, triceps


Ik wil hierna weer meer kracht gaan trainen.
Wat kan ik het beste doen
om zo snel mogelijk mooi breedte te worden?
ik train 3 keer in de week en pak dan alle spiergroepen.
hoeveel herhalingen moet ik pakken hoeveel sets?
En hoe moet ik omgaan met gewicht?

Alvast bedankt voor jullie hulp!!

[geniuz]

Verdeling is aardig...we kunnen er alleen weinig als je de oefeningen die je doet er niet bijzet.
Over het algemeen staat 6-8 reps per set voor kracht en 10-15 voor massa...alles daarboven en je doet conditie. Wat gewicht betreft moet je zelf aanvoelen, beste is gewoon het gewicht waarmee je net het aantal reps aankan en niet een meer.

[henk33]

1-6 kracht 8-12 massa 12+ conditie dit is algemeen, wisselt af per persoon