Full body schema compound gericht

[LittleMofo]

Dit schema gaik eentijdje met een vriend van mij volgen die
et begonnen is met krachttraining. Ik wil hem gelijk de basis oefeningen
goed aanleren. Ik zelf zit nog in de cut maar dat geeft niet. Ik behoud
zo mijn kracht wel dacht ik.

3keer per week worder getraind met herhalingen van 3tot5 en setjes van
3tot5

We beginnen met 3x5 en dat bouwen we uit naar 5x5. Als
wij dan op 5x5 zitten verhogen we de training erna het gewicht met 2,5kg en
beginnen we weer met 3x5 zo gaat het loaden steeds maar door. En af en toe een 3x3 er tussen door.

A
Deadlift 3-5x3
Incline benchpress 3-5x5
Front squat 3-5x5
Military press 3-5x5
Chinnen breed 3-5x5

B
Full squat 3-5x5
Benchpress 3-5x5
Pendlay row 3-5x5
Dippen 3x3-5 en A2 lying bb triceps extentions 3x8-10
Bb curl 3-5x5 en A2 concentration curl 3x8-10

Maandag A
Woensdag B
Vrijdag A
Maandag B
Woensdag A
Vrijdag B

En zo gaat de cycle steeds door

[Falstyr]

Niks mis mee. Lijkt een combinatie van Rippetoe meets Bill Starr.

[LittleMofo]

Thnx voor de positieve reactie. Ik ben namelijk niet bekent met dit soort schema's
Dus poste het maar ff om te latenzien of het te doen is voor krachtwinst

[adon1s]

Vind het principe goed, alleen teveel oefening waarop je het toepast. Ik zou het principe alleen op de eerste 2 oefeningen toepassen en dan de andere hoger in reps, rond de 8 of meer.
Wat je nu doet is je progressie in gewicht uitrekken over een langere periode, is opzich ook niks mis mee, maar meestal zie je toch dat er in kortere periodes 'gepiekt' wordt.

Een andere manier hoe je het ook kan doen is met meer setjes verhogen, zit je sneller op je top, daarna deload en weer knallen, dus zo:
Week 1: 3x5 (80% 1rm ongeveer)
Week 2: 5x5
Week 3: 7x5, als deze heel moeizaam ging deload de volgende week met: 3x2@80%
Week 4: Als hij niet moeizaam ging de week ervoor: 3x5 met 80% van je 1rm +2,5kg. erbij
Week 5: enz.

[LittleMofo]

Vind het principe goed, alleen teveel oefening waarop je het toepast. Ik zou het principe alleen op de eerste 2 oefeningen toepassen en dan de andere hoger in reps, rond de 8 of meer.
Wat je nu doet is je progressie in gewicht uitrekken over een langere periode, is opzich ook niks mis mee, maar meestal zie je toch dat er in kortere periodes 'gepiekt' wordt.

Een andere manier hoe je het ook kan doen is met meer setjes verhogen, zit je sneller op je top, daarna deload en weer knallen, dus zo:
Week 1: 3x5 (80% 1rm ongeveer)
Week 2: 5x5
Week 3: 7x5, als deze heel moeizaam ging deload de volgende week met: 3x2@80%
Week 4: Als hij niet moeizaam ging de week ervoor: 3x5 met 80% van je 1rm +2,5kg. erbij
Week 5: enz.

Thnx voor de TIP ik zit nu nog in de test fase om gewicht te bepalen.

Als ik moet deloaden bij week 4 met welk volume en gewicht moet het dan.

Ik ga dan namelijk zo trainen hoe jij het zecht
week1 3x5x50
week2 5x5x50
week3 7x5x50
Week4 3x5x52,5
week5 5x5x52,5
Week6 7x5x52,5
Week7 3x5x55 en zo maar cyclen

Als week3 7x5 zonder failure lukt verhoog ik week4 met gewicht en maak ik weer 3setjes van 5hh

Maar als ik een keer oet deloaden omdat ik die 7x5 niet haal
Hoe ziet zo'n deaload week er dan uit ? En waar en hoe moet ik beginnen na die deaload week?

[adon1s]

Zoals jij zegt bedoelde ik het idd.

Als je gaat deloaden is het gewoon de bedoeling om licht te trainen, hieronder 3 opties waarbij het eigenlijk weinig uitmaakt welke je kiest:
-3x5 met 70% van je max
-3x2 met 80% van je max
-3x8 met 60% van je max

Je indeling qua trainingen kan in een deload week gewoon hetzelfde blijven, maar gewoon simpelweg de gewichten omlaag. Dus bij alle oefeningen zorg je dat je niet te zwaar gaat en alles simpel gaat.

[GeneralIx]

Beter goed gejat dan slecht verzonnen. Ziet er goed uit.

[LittleMofo]

Thnx jongens dit word wel leuk trainen