Trainingschema

[Chrisz0r]

Ik volg nu al een tijdje een bepaald trainingsschema, mijn vraag was of deze goed in elkaar zit en of er misschoen oefeningen bij moeten, of dat ik juist bepaalde oefeningen niet moet doen?

Ik ben 16 jaar en nu ong 8 maanden aan het trainen. Meestal 3x per week of meer.


Mijn schema

- Als warming up, Squat met een arm met gewicht boven je hoofd 2x8 7kg

Benen
- One leg squat 3x6 70kg
- Lunges, met halter op me schouders en dan zo snel mogelijk ander been naar voren in de zelfde houding, 3x12 30kg
- Voorslaan 4x4 30kg
- Met een been op een verhoging en dan zo hard mogelijk afzetten, 3x4 p.b.
- Lyling Leg Press op snelheid 3x12 90 kg

Schouders en Borst
- Lat Pully 3x10 60kg
- Bent-over Rear Delt Row 3x8 7kg
- Shoulder Press 3x10 10kg
- Bankdrukken 3x12 40kg

[tha man]

mis een paar spiergroepen zoals rug, triceps en biceps, kuiten. ik noem zomaar wat hoor..

[Sancho]

Kort gezegd: trekt op niks

[Yawgmoth]

Geloof nooit dat je 1 legged squats met 70kg doet. Lees even de stickies door

[Revius]

inderdaad beetje raar, 1 leg squat 70 kg en leg press 90 kg...