na fullbody schema

[fanda]

Hallo allemaal.

Na 3 maanden fullbody schema,heb ik het volgende schema bedacht.

Maandag
Borst

-Bench Press
-Dumbbell Flyes
-Cable Standing Fly
-Machine Peck Deck Fly
-Machine Chest Press

schouder

-Machine Lateral Raise
-Machine Shoulder Press
-Cable Upright Row
-Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

Dinsdag
Buik
-Vertical Bosu leg-hip raise
-Machine abdominal crunch
-Crunch
-Dumbbell side bend
-Dumbbell push crunch side bend

Rug
-Machine Mid rows
-Machine underhand row machine
-Cable Seated Row close grip
-Cable Seated Row wide grip
-Cable seated high row
-Cable seated high row
-Cable Front Pulldown

Woensdag rust

Donderdag
Arm
(Biceps)

-Machine biceps curl
-Dumbbell Standing curl
-Dumbbell incline curl

(Triceps )
-Machine triceps extension
-Dumbbell incline triceps extension
-Dumbbell Kickback

Ik ben 22 jaar oud,weeg 68 kilo, lengte is 1.80.

Voor dat ik begin doen ik alltijd 10 minuten fietsen.

Ben ik zo goed bezig of zit ik er compleet naast?

Mijn doel is om spieren te kweken.

p.s ik kan mijn benen absoluut niet belasten vanwege een wond die ik mijn hele leven moet dragen.

[Yawgmoth]

Zou maar weer teruggaan naar FB uit stickies helaas

[Freken]

Ik denk dat je na een FB en beginnerschema moet overgaan naar oefeningen met halters en barbell en in dit schema zitter er teveel oefeningen met machine. De basis zou je normaal gezien al moeten hebben na het beginnersschema. Bij de borstoefingen zou ik meer variatie nemen. Want je hebt enkel bench press en fly's. Ik zou het volgende voorstellen om u borst optimaal te trainen:

Opwarm Dumbell Press
Incline Dumbell Press /
Bench Press --
Decline Smith-machine Press \
Cable Crossover's of one-armed Pec-dec

Ik zou ook veranderen van schema:

dag 1: Borst en Triceps/Buik
dag 2: Schouders en Voorarmen/Buik
dag 3: Rug en Biceps/Buik

Groetjes

[fanda]

oke,ik begrijp dat ik er compleet naast zit.

Ik dacht alltijd dat met machines trainnen veel beter is.
Dat is dus niet zo.

Ik gaan er over na denken,en dan maak ik een compleet nieuwe schema met weinig machines en fly's.


thx

[tha man]

oke,ik begrijp dat ik er compleet naast zit.

Ik dacht alltijd dat met machines trainnen veel beter is.
Dat is dus niet zo.

Ik gaan er over na denken,en dan maak ik een compleet nieuwe schema met weinig machines en fly's.


thx

fly's mogen wel maar 1 is genoeg, dus of fly, of cable crossover, of pecdec

[adon1s]

Wat voor wond heb je? Kan je helemaal niets doen? Er is altijd wel iets wat je kan doen lijkt mij.

Zou wel chins doen en over het algemeen minder oefeningen, maar wel oefeningen met losse gewichten. Er staat echt teveel 'machine'.