Tweet
Op moment ben ik bezig met een lekker schema om op te cutten. Het werkt goed en dus blijf ik het hanteren. Toch blijf ik om me heen kijken voor een mogelijk schema in de nabije toekomst. Aangezien mijn prioriteit bij kracht ligt is dat waar ik me in verdiep.
Coan Philips Deadlift
Home Page
Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine
Dit is een routine welk 1 work-out in de week inricht mbt het verbeteren van deadlifts. Als ik kijk naar de bij behorende assists kan ik dit dus inrichten als een "rug" dag. In een periode van 10 weken werk je dan op naar een nieuw max gewicht.
Wendler 5-3-1
Download 531 Manual pdf
Write-up for Jim Wendler's 5/3/1 Program - Bodybuilding.com Forums
Deadlift heeft een aardige overdracht naar squat dus daar ga ik me verder niet echt mee bezig houden op dit moment. Prioriteit twee ligt bij het verbeteren van de Bench. Coan's bench schema is iets wat me niet bevalt. Dus vandaar dit alternatief.
Als je kijkt naar de tweede link bijgevoegd lijkt het me handig om 5-3-1 als een basis te leggen en Coan's schema op de deadlift dagen in dat schema te hanteren. Verschil is alleen dat met 5-3-1 je 1x in de 4 work-outs een deadlift work-out hebt ipv 1x per week. Dit moet ik even zien aan te passen. Wellicht dat ik squat combineer met militairy presses. Dan heeft 5-3-1 ook maar 3 work-outs per wave ipv 4. Of dit verstandig is geen idee. Suggesties en feedback zou handig zijn.
Coan Philips Deadlift
Home Page
Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine
Dit is een routine welk 1 work-out in de week inricht mbt het verbeteren van deadlifts. Als ik kijk naar de bij behorende assists kan ik dit dus inrichten als een "rug" dag. In een periode van 10 weken werk je dan op naar een nieuw max gewicht.
Wendler 5-3-1
Download 531 Manual pdf
Write-up for Jim Wendler's 5/3/1 Program - Bodybuilding.com Forums
Deadlift heeft een aardige overdracht naar squat dus daar ga ik me verder niet echt mee bezig houden op dit moment. Prioriteit twee ligt bij het verbeteren van de Bench. Coan's bench schema is iets wat me niet bevalt. Dus vandaar dit alternatief.
Als je kijkt naar de tweede link bijgevoegd lijkt het me handig om 5-3-1 als een basis te leggen en Coan's schema op de deadlift dagen in dat schema te hanteren. Verschil is alleen dat met 5-3-1 je 1x in de 4 work-outs een deadlift work-out hebt ipv 1x per week. Dit moet ik even zien aan te passen. Wellicht dat ik squat combineer met militairy presses. Dan heeft 5-3-1 ook maar 3 work-outs per wave ipv 4. Of dit verstandig is geen idee. Suggesties en feedback zou handig zijn.
Comment