Tweet
Zo even een paar van mijn hardcore schema"s voor de armen:Gewichten zet ik er niet bij,is voor iedereen natuurlijk verschillend en het lijkt mij logisch dat je zelf zo zwaar mogelijk met het gewicht gaat.
Schema 1:
Barbell curls 8/12 herhalingen daarna zonder rust met losse dumbells 15 herhalingen alleen over het bovenste deel van de curl oefening.Direct hierna(dus geen rust) liggende triceps barbell skull crushers 8/12 herhalingen en daarna zonder rust triceps rope pressdown 15 herhalingen alleen over het onderste deel van de oefening.
Daarna ongeveer 1 minuut rust,je biceps hebben namelijk kunnen uitrusten tijdens je triceps oefeningen en andersom ook natuurlijk.
Dit doe je in totaal 3 keer.
Kies voor je totale armtraining 6 oefeningen(3 biceps 3 triceps) en maak zo je trainining af.
In totaal krijg je dus 3 grote supersets waarbij spierconditie en totale uitputting(mijn armen exploderen zowat)het hoofddoel is.
Schema 2:
Zo zwaar mogelijk gaan voor bv barbell curls en 8 herhalingen er uitpersen,daarna zonder rust met losse dumbells 1 setje eenentwintigen.Dan zonder rust 8 herhalingen maken van bv triceps skull crushers en direct daarna eenentwintigen met bv triceps rope pressdown.
Dit 3 sets.
In totaal weer 6 oefeningen voor je gehele training.
Je hoeft natuurlijk niet perse biceps en triceps achter elkaar uit te voeren,maar voor de intensieteit en de tijdsbesparing vind ik het altijd wel lekker.
Schema 3:
Gedeeltelijke reps.Zo zwaar mogelijk gaan over alleen het eerste gedeelte van de beweging.Met barbell curl betekend dat al snel 10kg extra aan gewicht.Doe dit bij elke oefening en doe steeds een stuk of 5 reps.Nadat je een aantal oefeningen gehad hebt maak je je training af met isolatie oefeningen en ga je hoog in de reps.
Ik train bijna altijd mijn armen op 1 van deze manieren,voelt voor mij lekker aan .
Misschien hebben de mensen die moeite hebben om hun armen te laten groeien hier iets aan.Het verschilt natuurlijk altijd per persoon maar 1 ding het zijn loodzware schema"s en je armen lopen in ieder geval goed vol.
Succes!
Schema 1:
Barbell curls 8/12 herhalingen daarna zonder rust met losse dumbells 15 herhalingen alleen over het bovenste deel van de curl oefening.Direct hierna(dus geen rust) liggende triceps barbell skull crushers 8/12 herhalingen en daarna zonder rust triceps rope pressdown 15 herhalingen alleen over het onderste deel van de oefening.
Daarna ongeveer 1 minuut rust,je biceps hebben namelijk kunnen uitrusten tijdens je triceps oefeningen en andersom ook natuurlijk.
Dit doe je in totaal 3 keer.
Kies voor je totale armtraining 6 oefeningen(3 biceps 3 triceps) en maak zo je trainining af.
In totaal krijg je dus 3 grote supersets waarbij spierconditie en totale uitputting(mijn armen exploderen zowat)het hoofddoel is.
Schema 2:
Zo zwaar mogelijk gaan voor bv barbell curls en 8 herhalingen er uitpersen,daarna zonder rust met losse dumbells 1 setje eenentwintigen.Dan zonder rust 8 herhalingen maken van bv triceps skull crushers en direct daarna eenentwintigen met bv triceps rope pressdown.
Dit 3 sets.
In totaal weer 6 oefeningen voor je gehele training.
Je hoeft natuurlijk niet perse biceps en triceps achter elkaar uit te voeren,maar voor de intensieteit en de tijdsbesparing vind ik het altijd wel lekker.
Schema 3:
Gedeeltelijke reps.Zo zwaar mogelijk gaan over alleen het eerste gedeelte van de beweging.Met barbell curl betekend dat al snel 10kg extra aan gewicht.Doe dit bij elke oefening en doe steeds een stuk of 5 reps.Nadat je een aantal oefeningen gehad hebt maak je je training af met isolatie oefeningen en ga je hoog in de reps.
Ik train bijna altijd mijn armen op 1 van deze manieren,voelt voor mij lekker aan .
Misschien hebben de mensen die moeite hebben om hun armen te laten groeien hier iets aan.Het verschilt natuurlijk altijd per persoon maar 1 ding het zijn loodzware schema"s en je armen lopen in ieder geval goed vol.
Succes!
. word een keer uitproberen. doe je voor zo'n schema ook nog een andere spiergroep??
Comment