Trainingsschema opstellen?!

[necthebest0]

Ik wil graag een trainingsschema opstellen om thuis aan krachttraining te doen maar ik heb niet echt verstand van het opstellen van een trainingsschema dus ik dacht laat ik het hier eens vragen.
Ik heb helaas maar weinig materiaal voor de oefeningen. Ik beschik namelijk alleen over 2 halters met gewichten en verder niks. Ik heb een paar oefeningen gevonden die ik hiermee uit kan voeren en die ook niet al te lastig zijn waardoor de kans op blessures kleiner is. Ik wil graag op maandag, dinsdag, woensdag gaan trainen. Ik weet niet of er oefeningen zijn voor de benen en de borst die ik thuis uit kan voeren met alleen dit materiaal tot mijn beschikking. Als iemand toch een oefening weet hoor ik dat graag want ik wil eigenlijk wel mijn hele lichaam proberen te trainen. Als je tips hebt laat het me weten. Is er ook een warming-up die thuis makkelijk uit te voeren is? Dat verkleint de kans op blessures dus erg nuttig.

Armen en Schouders
2*15
Shoulder Press
Lateral Raise/Side Raise
Front Raise
Biceps Curl

Buik
2*15
Een aantal oefeningen uit deze workout:
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

Nek
2*15
Shrugs

Benen en Borst
---

Commentaar is welkom!!

[GeneralIx]

Bekijk eens de trainingssticky...

[CruX]

Je kunt natuurlijk voor de benen een soort squat doen met de halters in je handen...

[GeneralIx]

En lunges, db deadlifts, etc.

[CruX]

Was je trouwens van plan je rug niet te gaan trainen?

[Freken]

Voor borstoefeningen zou ik je aanraden om te sparen voor een trainingsbankje ofwel een Swissball.
Beste borstoefening zonder toestel is gewoon pompen!! Bij je armen zie ik nergens oefeningen voor triceps? Tricep extention, Kickback, Skullcrushers, Close hands Pushup's, ...

Verder zou ik je ook aanraden om eens naar deze link te gaan:

http://www.muscleandstrength.com/wor...e-workout.html

Groetjes

[henk33]

Biceps: Dumbell curls,hammer curls,concentration curls
Triceps: dips,kickbacks,triceps extensions,smal dumbelldrukken, smal opdrukken
Borst: Floor press,floor flye's,opdrukken
Rug: Single-Arm Row, bent over dumbell row, breed/normaal/smal optrekken
Benen: Dumbell squats,dumbell lunges,dumbell deadlifts, sitting dumbell calfraise
Buik: weet je al
Schouders: Upright Row,Dumbell press,front raise,lateral raise,rear lateral raise

Genoet dus!

[laurann]

de enige borst oefening zonder apparaat die ik ken is. floor flyes en floor press.

[necthebest0]

Bedankt voor alle tips!! Ik ga alles eens even opzoeken en de sticky topics doorlezen Zodra ik mijn programma af heb of als ik nog hulp nodig heb is het in dit topic te vinden.

Thanks

[necthebest0]

Ik heb een trainingsschema gemaakt om mijn hele lichaam te kunnen trainen. Nu wil ik graag weten, is dit zo goed? Wat moet er nog bij en wat mist er of ben ik vergeten. Als je nog meer goede tips hebt voor mijn schema vertel ze vooral. Ik wilde ook nog graag weten hoe ik een warming-up makkelijk kan doen thuis, dit om blessures te voorkomen.

Ik las in sticky dit: ''Een schema waarbij je bij elke training je hele lichaam traint.''

Dit is de uitleg voor Fullbody training voor beginner, wat ik dus ben. Nu mijn vraag moet ik iedere dag mijn hele lichaam trainen of kan dat ook over meerdere dagen verspreid worden in de week? Mijn hele lichaam trainen op een dag lijkt me wat vermoeiend. Dus hoe verdeel ik dit schema mooi over de week?

Alvast weer bedankt voor alle moeite!!

[CruX]

Zoals je had gelezen in de sticky's, ''Een schema waarbij je bij elke training je hele lichaam traint.''
Moet je dus je hele lichaam op één dag trainen.
En je spieren moeten minimaal 48 uur rust hebben voordat je dezelfde spieren weer gaat belasten.
Maar aangezien je op maandag, dinsdag en woensdag wilt gaan trainen is een fullbody schema dus niet echt een optie, want dan krijgt je lichaam dus onvoldoende rust.

Verder is het schema dat je gemaakt hebt ook echt ruk..
3 oefeningen voor schouders bijv en maar 1 voor rug en benen....

[necthebest0]

Zoals je had gelezen in de sticky's, ''Een schema waarbij je bij elke training je hele lichaam traint.''
Moet je dus je hele lichaam op één dag trainen.
En je spieren moeten minimaal 48 uur rust hebben voordat je dezelfde spieren weer gaat belasten.
Maar aangezien je op maandag, dinsdag en woensdag wilt gaan trainen is een fullbody schema dus niet echt een optie, want dan krijgt je lichaam dus onvoldoende rust.

Verder is het schema dat je gemaakt hebt ook echt ruk..
3 oefeningen voor schouders bijv en maar 1 voor rug en benen....

Nouja de dagen kan ik ook aanpassen dus dat maakt me niet zoveel uit, dan train ik wel mijn hele lichaam op één dag.

Maar hoe doe ik dat nou met mijn schema... Het is nou eenmaal zo dat je met halters meer kan voor je schouders en armen dan voor je benen of rug. Hoe kan ik dit dan wel meer in evenwicht brengen?

[CruX]

Zoek op internet naar meer oefeningen. http://forum.bodynet.nl/oefeningen/3...otos-tips.html filter dan op dumbbells.

Voor benen zou je bijvoorbeeld Lunges in kunnen voegen voor de hamstrings.

[Pink]

Zoek op internet naar meer oefeningen. http://forum.bodynet.nl/oefeningen/3...otos-tips.html filter dan op dumbbells.

Voor benen zou je bijvoorbeeld Lunges in kunnen voegen voor de hamstrings.

Mooie site!

[necthebest0]

Heel wat aanpassingen gemaakt met dank aan die site!! Staat echt heel erg veel op!!
Bij deze dus het schema nu. Is er nog iets wat ik kan veranderen of gaat dit zo wel werken?