Tweet
Ik had me een paar weken geleden voorgenomen om maar eens 3x per week te gaan trainen in plaats van 2x. Op maandagavond is het helaas veel te druk in de (kleine) sportschool om fatsoenlijk en lekker te kunnen trainen. De volgorde van mijn training hangt dan helemaal af van wat vrij is en dat schiet echt niet op. In het weekend trainen is helaas ook geen optie. Dan dus maar weer 2x per week.
Ik heb een aantal jaren 2x per week fullbody gedaan maar dat ben ik onderhand moe. Ik ging nauwelijks vooruit maar dat had natuurlijk ook te maken met mijn slechte voedingsschema. Mijn voeding heb ik nu een paar maanden op orde en ik begin nu eindelijk aan te komen.
Nu heb ik een eigen trainingsschema bedacht voor 2x per week. Dit heb ik nu 2 weken gedaan en het bevalt erg goed. Ik wil graag even weten wat jullie ervan vinden. Het is eigenlijk een 4 dagen split met minder oefeningen verdeeld over 2 dagen. Het is mijn doel om wat massa erbij te krijgen. Is de balans goed?
Dinsdag: Borst/Benen/Biceps/Buik
Benchpress, incline dumbell benchpress, flys (10,8,6,6)
Squat, leg extension, seated leg curl (10,8,6,6) 1 leg dumbell calf raise (3x15)
Barbell curl, hammer curl (10,8,6,6)
Decline crunch, side plank, roman chair leg raise (3x15-20)
Vrijdag: Rug/Schouders/Triceps/Buik
Deadlift, dumbell row, pulldown, dumbell shrugs (10,8,6,6)
Military press, lateral raise, rear delt pull (cable) (8,6,6)
Skull crusher, pushdown (10,8,6,6)
Twisting crunch, plank (3x 15-20)
Zoals jullie zien wil ik bijna alles 10,8,6,6 reps doen. Voor mijn schouders wil ik voorlopig 3 setjes doen per oefening. Ik ben 1 oefening per dag gewend en ik merkte vrijdag dat 3x4 sets echt niet gaat lukken nu.
Ik heb een aantal jaren 2x per week fullbody gedaan maar dat ben ik onderhand moe. Ik ging nauwelijks vooruit maar dat had natuurlijk ook te maken met mijn slechte voedingsschema. Mijn voeding heb ik nu een paar maanden op orde en ik begin nu eindelijk aan te komen.
Nu heb ik een eigen trainingsschema bedacht voor 2x per week. Dit heb ik nu 2 weken gedaan en het bevalt erg goed. Ik wil graag even weten wat jullie ervan vinden. Het is eigenlijk een 4 dagen split met minder oefeningen verdeeld over 2 dagen. Het is mijn doel om wat massa erbij te krijgen. Is de balans goed?
Dinsdag: Borst/Benen/Biceps/Buik
Benchpress, incline dumbell benchpress, flys (10,8,6,6)
Squat, leg extension, seated leg curl (10,8,6,6) 1 leg dumbell calf raise (3x15)
Barbell curl, hammer curl (10,8,6,6)
Decline crunch, side plank, roman chair leg raise (3x15-20)
Vrijdag: Rug/Schouders/Triceps/Buik
Deadlift, dumbell row, pulldown, dumbell shrugs (10,8,6,6)
Military press, lateral raise, rear delt pull (cable) (8,6,6)
Skull crusher, pushdown (10,8,6,6)
Twisting crunch, plank (3x 15-20)
Zoals jullie zien wil ik bijna alles 10,8,6,6 reps doen. Voor mijn schouders wil ik voorlopig 3 setjes doen per oefening. Ik ben 1 oefening per dag gewend en ik merkte vrijdag dat 3x4 sets echt niet gaat lukken nu.
Comment