win 4 kilo in vier weken schema!

[steve-17]

Hey,

Ik had een fitness magazine een schema gezien dat me wel aanspark.
ik ga er volgende week mee beginnen.

je heb er ook nog een voedings schema bij als iemand die ook wil moet je het ff melden dan zal ik die even uploaden.

benieuwd wat jullie ervan vinden.

Chao.

[JC_7]

Hey,

Ik had een fitness magazine een schema gezien dat me wel aanspark.
ik ga er volgende week mee beginnen.

je heb er ook nog een voedings schema bij als iemand die ook wil moet je het ff melden dan zal ik die even uploaden.

benieuwd wat jullie ervan vinden.

Chao.

ziet er wel netjes uit je schema

post je voeding eens

[CruX]

Nogal veel volume..

[erikv]

Flut. Nergens voor nodig zoveel oefeningen voor borst, om maar een voorbeeld te noemen.

[CruX]

Benen ook, 3 verschillende squats.

[GeneralIx]

Kan hier geen excell openen, maar 4kg in 4 weken schema's zijn per definitie onzin als natural tenzij je al langer traint en opeens ook op je voeding gaat letten (inhaalslagje) of gaat juicen. Wil niet meteen zeggen dat het schema kut is, maar de bewering dat je er 4kg mee gaat winnen kun je nu al overboord gooien.

[henk33]

Slaat idd nergens op net alsof je met wat andere oefeningen ineens extra kilos gaat pakken

[Bilo]

je zal er iig niet magerder van worden :P

4 kilo lijkt me ook overdreven

[erikv]

Slaat idd nergens op net alsof je met wat andere oefeningen ineens extra kilos gaat pakken

Prikkel door verandering kan voor enige groei zorgen. Maar niet kilo's ineens nee

je zal er iig niet magerder van worden :P

Schema volgen tijdens cut, wed maar dat je gewicht verliest

[dedicated_athlete]

Benen ook, 3 verschillende squats.

dubbele oefeningen soms idd.
maar een aantal dingen zijn wel goed samengesteld.

wat je nu zegt is ook BS,,
dit zijn dus echt niet 3 squats die dezelfde spierdelen aanpakken.
een squat is toch echt heel anders dan front squat en lunges.
heb vandaag voor t eerst weer gesquat..
anders wordt attah boos :P


4 sets squat
4 sets lunges
3 sets front squat
4 leg extensions
1 set leg press 100 reps (laatste 40 reps rest pause)

ff on topic weer.
deadlift en db deadlift -> gewone deadlift pakt meer de onderrug.

[de sterkste ophaler]

Voor naturals is het dat moeilijk hoor om in zo'n korte tijd zo veel kg te pakken. Droge kwaliteitskilo's bedoel ik dan.
Over 7,5 kg spiermassa opbouwen heb ik naturel 8-10 maanden gedaan!

[Freken]

Het schema komt waarschijnlijk uit Muscle and Fitness van april. Ik heb het schema geprobeert voor 4 kilo af te vallen. Was wel zwaar. Kheb het maar één week gedaan. Als je resultaten hebt, kben ies benieuwd.

[levensgenieter]

Je moet je niet zo blind staren op die 4 kilo,hangt van de persoon af.Lijkt mij moeilijk maar niet onmogelijk.Het gaat meer om het schema zelf.Omdat je elke spiergroep maar 1x in de week traint vind ik het zeker geen overkill.Schema ziet er goed uit en de bepaalde spiergroep op die dag zal zeker uitgeput zijn.Dezelfde oefeningen uitvoeren zowel met halter als met dumbells ben ik wel een voorstander van.Je pakt de spier toch net even anders en krijgt zo een completere spieropbouw.Schema is niet voor pussy"s die snel met smoesjes komen dat het voor hun niet werkt.Je moet wel elke training keihard werken,je hebt tenslotte ook weer 3 daagjes rust in de week.

[Falstyr]

ff on topic weer.
deadlift en db deadlift -> gewone deadlift pakt meer de onderrug.

Doe eens geen deadlifts.
In plaats meer Good Mornings en Rack Pulls
Dan voel je de onderrug nog meer.