Advies trainingsschema

[sjoerdiezee]

Ik train nu plus minus 2.5 jaar, 2x per week full body, maar ik ben het schema een beetje beu, en wil nu nog ff tot de vakantie en na de vakantie over op een ander schema. Benen kan ik voor een lange tijd niet trainen omdat ik er binnenkort een operatie aan mijn maniscus heb, dus wil me dan ook focuessen op mijn upper body, 3-4x per week zou goed zijn. Hoe kan ikd it het beste aanpakken, een split schema?? en waar kan ik een goeie vinden, want het zoeken naar goede splitschema gaat me niet echt goed af op deze site, en waar zou ik een standaard split schema in de stickys kunnen vinden, want dat is me ook nog niet gelukt
Bedankt

[henk33]

3x: rug triceps borst biceps schouders traps buik
4x: rug borst schouders traps buik armen

wil je armen 2x per week pakken kan je bij rug en borst ook nog biceps+triceps plakken, tis maar een voorbeeld je kan het ook anders indelen