nieuw trainingsschema

[might ass well]

ben benieuwd wat jullie er van vinden, hij is deze keer samen gesteld door iemand die er wel verstand van heeft

maandag (1) borst schouders triceps

schuin bankdrukken 12-10-8 aflopende set max-max-max
dumbbell flyes 10-10-10
vlak dumbbeldrukken 12-10-8
schouderdrukken in smith-machine 12-10-8 plus aflopende set max-max-max
zijwaarts heffen 10-10-10
voorovergebogen zijwaarts heffen 10-10-10
liggend triceps strekken 12-10-8 laatste set geforceerd
pressdowns 12-10-8
soms extra dippen tussen bankjes

woensdag (2) rug biceps buik

lat pulldown 12-10-8-6
zittend roeien 12-10-8
deadlift 12-10-8
curlen met stang 12-10 plus aflopende set max-max-max
preacher curl 12-10-8 laatste set geforceerd
crunches 20-20-20
omgekeerde crunches 20-20-20

vrijdag(3) benen en kuiten

kniebuigen 15-12-10-8
uitstappen 15-15-15
leg press 15-12-10-30
leg extension 15-12-30
liggende leg curl 15-12-10
hyperextension 12-12-12
kuitmachine 20-20-20-20

cardio 2 tot 3 maal per week hit 15 min. met interval.

[GeneralIx]

Extra eventuele bicepsoefening (die doe je ook bij triceps namelijk), en een of twee extra rugoefeningen (BOR, pullover, etc).

Verder zou ik zo hoog niet gaan in reps op het einde met de leg press en leg extension. Betwijfel of dat toevoegt.

Verder ziet het er keurig uit.

[might ass well]

Extra eventuele bicepsoefening (die doe je ook bij triceps namelijk), en een of twee extra rugoefeningen (BOR, pullover, etc).

Verder zou ik zo hoog niet gaan in reps op het einde met de leg press en leg extension. Betwijfel of dat toevoegt.

Verder ziet het er keurig uit.

dankje,harry de jonge heeft hem voor me gemaakt dus ging er van uit dat ie wel goed was

[GeneralIx]

Hahaha, dan heb ik niks gezegd. Ik ga ook graag naar hem voor adviezen (en luister zelfs).

[might ass well]

Hahaha, dan heb ik niks gezegd. Ik ga ook graag naar hem voor adviezen (en luister zelfs).

zeker hij weet er meer van dan die pipo's van cardo
na twee maanden aanmodderen was ik er ook klaar mee en heb het schema onder harry's neus geduwd.
ik zal er eens een echt schema van maken zij hij en heeft er meteen een eetschema bij gedaan,na de training thuis gekomen ging ik eens kijken maar er staan zoveel eiwitten in,niet normaal meer.
ik twijfel nu omdat ze zeggen te veel eiwitten zetten zig om in vet ?
ik weeg maar 50kg en als ik het zo uittel kom ik met het schema op 220gr eiwitten per dag.(is wel erg veel niet?)

[Pinada]

zeker hij weet er meer van dan die pipo's van cardo
na twee maanden aanmodderen was ik er ook klaar mee en heb het schema onder harry's neus geduwd.
ik zal er eens een echt schema van maken zij hij en heeft er meteen een eetschema bij gedaan,na de training thuis gekomen ging ik eens kijken maar er staan zoveel eiwitten in,niet normaal meer.
ik twijfel nu omdat ze zeggen te veel eiwitten zetten zig om in vet ?
ik weeg maar 50kg en als ik het zo uittel kom ik met het schema op 220gr eiwitten per dag.(is wel erg veel niet?)

220 gram voor 50 kg vind ik ook wat veel. Overigens zet een overschot aan kcal zich om in vet, niet zozeer een overschot aan eiwitten.

[GeneralIx]

220 gram voor 50 kg vind ik ook wat veel. Overigens zetten een overschot aan kcal zich om in vet, niet zozeer een overschot aan eiwitten.

Ik ging exact hetzelfde zeggen.

Maar ik zou Harry's schema eens volgen. Als het niet bevalt passen we het aan, maar hij weet waar hij het over heeft.

[Pinada]

Ik ging exact hetzelfde zeggen.

Maar ik zou Harry's schema eens volgen. Als het niet bevalt passen we het aan, maar hij weet waar hij het over heeft.

Yeah yeah, proefkonijnconcept werkt goed

@might_ass_well: post anders eens het hele voedingsschema, ben wel benieuwd namelijk.

[taxation]

Yeah yeah, proefkonijnconcept werkt goed

LOL. Proefkonijnen kunnen (in theorie) ook erg groot worden

[might ass well]

Yeah yeah, proefkonijnconcept werkt goed

@might_ass_well: post anders eens het hele voedingsschema, ben wel benieuwd namelijk.

dit is het schema

maaltijd 1
50gr bambix/brinta/havermout
30 gr whey
1/2 liter water

maaltijd 2
3 cracottes(lang)
5 eiwitten
klein beetje groente

maaltijd 3
200 gr kip
150 gr broccoli/sperziebonen/roerbakgroente

maaltijd 4
50gr whey
1/2 liter water

maaltijd 5
50gr rijst
200gr kip
veel groente

maaltijd 6
5 eiwitten of bak kwark

[Pinada]

dit is het schema

maaltijd 1
50gr bambix/brinta/havermout
30 gr whey
1/2 liter water

maaltijd 2
3 cracottes(lang)
5 eiwitten
klein beetje groente

maaltijd 3
200 gr kip
150 gr broccoli/sperziebonen/roerbakgroente

maaltijd 4
50gr whey
1/2 liter water

maaltijd 5
50gr rijst
200gr kip
veel groente

maaltijd 6
5 eiwitten of bak kwark

Dat is inderdaad een berg proteïne zeg. Heb ook het idee dat je erg (te) laag in vet zit trouwens.

[might ass well]

Dat is inderdaad een berg proteïne zeg. Heb ook het idee dat je erg (te) laag in vet zit trouwens.

inderdaad ja,er staan bijna geen vetten in.
het is denk een standaard schema en aangezien ik geen bodybildster wil worden denk ik toch dat ik mijn eigen schema aanhoud,en niet het schema van bodybilder harry.

[Pinada]

inderdaad ja,er staan bijna geen vetten in.
het is denk een standaard schema en aangezien ik geen bodybildster wil worden denk ik toch dat ik mijn eigen schema aanhoud,en niet het schema van bodybilder harry.

Ongeacht of je nou een 'bodybuilder schema' hebt of een 'gewoon schema', vetten heb je gewoon nodig. Ik persoonlijk zou, zeker met jouw gewicht, minder eiwitten nemen en meer vetten (wel even opletten of je dan nog wel uitkomt met je kcal).

[Falstyr]

Je hebt minimaal 50-60gr onverzadigd vet nodig om je hormonen en andere zaken in orde te houden. Had je daar niet toevallig last van? dus wat schrapen bij de rest om kcal vrij te krijgen om vetten te eten.

[might ass well]

nou dit schema is echt een aanrader.
ik heb zo'n verekte spierpijn dat ik m'n armen amper omhoog krijg echt niet normaal.