nieuw full body schema

[Brambo19]

hallo!

ik ben nu weer iets meer dan een maand bezig met trainen adhv een split schema. Nu zou ik graag overschakelen op een full body omdat ik examens heb (kan af en toe een training wegvallen en bij fb is dit toch wel minder erg denk ik), en uiteraard ook omdat wat afwisseling nooit kwaad kan (integendeel!). Ik heb wel niet zoveel ervaring met FB, daarom dat ik het hier even navraag.

De oefeningen:

• Deadlift
• Bend over barbell row
• Squad
• Sitting Calf Raises
• Bench Press
• Military Press
• Shrugs
• Barbell Curl
• Lying Triceps Ext.
• Crunches

Wat ik van plan ben is om eerste week 4 sets van 8 reps te doen, week erna 4 sets van 10 reps, week erna gewicht verhogen en weer 4 sets van 8 reps enz... Leek mij wel goed om vooruitgang te boeken in massa en ook een beetje kracht, maar laat me weten wat jullie ervan denken!
ohja, trainen zou ik graag om de 2 dagen doen, dus met een doorlopend schema (weet de juiste naam ervan niet...)
ik heb hiernet al een eerste (test)training achter de rug en alles ging makkelijk binnen een uurtje.

bedankt!!

[GeneralIx]

Zou er ook een side raise in keilen. Verder is de volgorde niet zoals ik hem zou doen, maar dat terzijde. Zou voor biceps de lat pully doen met je palmen naar je gezicht toe. Dan pak je ook nog net dat extra beetje rug mee, wat je volgens mij wel kunt gebruiken in dit schema.

Overigens is het switchen tussen 8 reps en 10 reps een te klein verschil. Zou dan of voor iets HST-achtigs gaan (afbouwende reps, opbouwend gewicht), of bijvoorbeeld de eerste twee weken 5x5, dan 4x10, en dan rest/pause (1 werkset). Dan heb je ook die wisselende rep-ranges, maar dan ook echt een groot verschil.
Heb zo wel nog nooit getraind, puur omdat ik niet zo van het om de twee weken wisselen ben van repranges.

Kijk maar.

[Brambo19]

ok, dus die 2 oefeningen veranderen en sneller opbouwen. HST zou ik dan na ongeveer 2 maand willen doen, wil eerst nog wat aan de basis werken en er wat meer over lezen.

bedankt voor de reactie!

[zenmaster]

gewoon even ter informatie, ik vond onlangs dit interessant artikel over het opstellen van een goed efficiënt full body schema. Misschien haal je hieruit nog wat nuttige informatie voor je full body schema succes