3x per week upper body

[sjoerdiezee]

is het goed om 3 dagen per week een upperbody schema te volgen? of is dat teveel, Momenteel is het niet mogelijk voor mij om de beentjes te trainen ivm blessures dus die moet ik even weglaten.

Waar ik aan d8t:
Barbell Bench Press 3x12
Twisting Standing Dumbell Curl 3x12
Alternate Dumbell Lateral Raise 3x12
Seated Cable Row 3x12
Standing Barbell curl 3x12
Lying Tricep Extension 3x12 (Twijfelgeval, mss weglaten in schema)
Lat Pull Down 3x12
Incline Bench Press 3x12
Hyperextension 3x12
Andere Bench Press, op apparaat, gewicht zittend voor je uit drukken 3x12
dippen met behulp van apparaat 3x12 (Twijfelgeval, mss weglaten in schema)

Is dit schema een beetje aardig, ik d8t mss dat triceps beetje teveel was. En moet er eventueel nog iets bij?

Buik train ik los 4x per week dus dat is verder prima.

[Falstyr]

En wanneer train je je lower body...en durf niet te zeggen dat je het met voetbal traint want dan trek ik je door het scherm en geef je een afranseling.

[sjoerdiezee]

haha:P nee ik doe niet aan voetbal, maar ik zit nu met een knieblessure aan 1 knie, die al tijdje duurt en fysio heeft me gezegd dat ik de komende weken mijn knie niet mag belasten, dus vandaar, daarna begin ik gewoon weer.

[tha man]

3 x borst (incline, flat, machine)
2 x biceps (twisted db curl, standing bb curl
1 x triceps (lying extensions, wil je miss weglaten, niet doen dus wel iets voor triceps houden)
3 x rug (cable row, lat pull down, hyperextensions)
1 x schouders (alternating lateral side raises)

mis military press voor schouders, teveel borst, teveel biceps.

als je voor 3 keer in de week alles wilt doen, moet je gewoon de fullbody uit de stickies pakken en deadlifts vervangen voor hyperextensions omdat je je knie niet mag belasten en squats eruit halen. dat is dan maar zo tot het hersteld is en dan weer knallen op je benen.

[Falstyr]

Ik zou gewoon bodyweight squats doen ter re-habilitatie.

[laurann]

Buik train ik los 4x per week dus dat is verder prima.

Beetje veel? Echt niet nodig denk ik zo
1 keer per week isoleren is genoeg.

[sjoerdiezee]

1x:O is dat niet een beetje weinig juist willen ze echt groeien? ik train ze niet op de fitness he, alleen thuis in alle rust.
Voor buik doe ik
3 setjes voor schuine buikspieren, benen 45 graden, met je linker hand proberen hier aan te tikken en voor de rechter schuine buikspieren andersom.
3 setjes crunches, goed en rustig uitgevoerd.
3 setjes benen 90 graden in de lucht gekruisd crunches.

Volgens mij is dit wel aardig of beetje teveel van het goede?

[laurann]

1x:O is dat niet een beetje weinig juist willen ze echt groeien? ik train ze niet op de fitness he, alleen thuis in alle rust.
Voor buik doe ik
3 setjes voor schuine buikspieren, benen 45 graden, met je linker hand proberen hier aan te tikken en voor de rechter schuine buikspieren andersom.
3 setjes crunches, goed en rustig uitgevoerd.
3 setjes benen 90 graden in de lucht gekruisd crunches.

Volgens mij is dit wel aardig of beetje teveel van het goede?

Maar je fitnesst in een gym op andere dagen?
Want als je andere oefeningen doet train je je abs(buikspieren voor als je dat nog niet wist) ook al mee.
Ik hoor het nog wel.
Verder zou ik dan van 4 naar 3 gaan bv.

[sjoerdiezee]

jaja, want echt trainen lukt niet thuis:P daar heb je toch echt een gym voor nodig, 4 naar 3 vindt ik wel een goeie gewoon om de dag fftjes 20 minuutjes doen, kan ik mss de intensiteit ook wel iets verhogen omdat ze dan meer rust hebben

[Brambo19]

3 keer upper body is toch wel veel denk ik, zeker je armen hebben dat niet nodig.
ik zou het zo doen:

maandag: borst
dinsdag: rust
woensdag: rug
donderdag: rust
vrijdag: schouders en armen

of

maandag: borst en rug
dinsdag: rust
woensdag: schouders en armen
donderdag: rust
vrijdag: borst en rug

heb er nog niet veel ervaring mee dus ik weet niet of de meer ervaren bodybuilders hier akkoord mee zouden gaan

hopelijk ben je snel van de blessure af zodat je je benen weer kan trainen

[jordy]

1e kan best, 2e vind ik minder.

Er zijn meerdere mogelijkheden kwa splitten.

schouders/traps/buik
borst/triceps
rug/biceps
benen

schouders/armen
benen
rug
borst

borst/buik
rug/traps
benen
schouders/armen

enzovoort.
Staat niet op volgorde ofzo heb gewoon die voorbeelden onder elkaar neergezet. Je moet dus zelf dan even kijken wat het meest ideale is. Natuurlijk niet rug en benen combineren of bijv. schouders trainen de dag na borst en dat soort dingen, maar goed ik ga er van uit dat je dat al weet.

Edit: Benen moet je maar even laten voor wat het is totdat je er weer tegenaan kan.

[sjoerdiezee]

bedankt voor de replies, zal eens kijken hoe ik het ga verwerken, maar toch blijf ik denk ik liever voorlopig nog ff op een full body schema, ipv split, buik heb ik teruggeschroefd van 4 naar 3x. knie gaat al iets beter, doe nu bodyweight squats om toch nog iets te doen.