Mijn Au!! spierpijn schema

[dynobet]

Vandaag voor het eerst mijn benen getrained,
niet normaal ik kon niet meer normaal lopen na de training.

IK deed de volgende oefeningen:
4 sets squat: 50k-60k-60k-70k
4 set leg extension opbouwend tot 50k
4 set leg curl opbouwend tot 50k
4 sets calf raise opbouwend tot 60k

daarna was ik kapot, en kon niet meer lopen

Maargoed ik ben dus nieuw in de fitniss wereld (3 weken krachttraining)
en heb tot nu toe alleen mijn bovenlichaam getrained.
aangezien mij dit niet handig leek. wil ik een ub/lb schema proberen.

maandag(het lijkt vrij weinig, maar na deze 4 was ik doodop)
4 sets squats
4 set leg extension
4 set leg curl
4 sets calf raise

Dinsdag (maybe is dit wat veel, tips zijn welkom)
4 sets benchpress
4 sets benchpress 45 graden
4 sets militairy press
4 sets dippen(triceps)
4 sets dippen armen gedraaid(triceps)
4 sets lat pull down
4 sets biceps met apparaat
4 sets shouders lateral raise
4 sets shouders met dumbells (naar voren, tot schouderhoogte)
1 uur wandelen (vetverbranding, hartslag 115-120)

woensdag rust

donderdag = maandag

vrijdag = dinsdag

zaterdag rust

zondag rust of als me vriendin gaat trainen doe ik 1 uur wandelen

Dit is wat ik nu in gedachten had,
maar hulp bij mijn ub/lb schema zou ik heel fijn vinden

[Yawgmoth]

En dat was alleen maar squat en een paar iso's, dat wordt nog leuk als je echt hard aan de bak gaat ! Welkom na je ontgroening

[Flexer]

Flink eiwitten beunen en genoeg rust nemen dan herstel je het snelst

[Leo1988]

En dat was alleen maar squat en een paar iso's, dat wordt nog leuk als je echt hard aan de bak gaat ! Welkom na je ontgroening

True words

[dynobet]

Ik ga benen natuurlijk de komende weken wat opbouwen.
denk dat dat wel goed komt

maar wat denken jullie van mijn schema?
heb ik hiermee ongeveer alle spiergroepen,
in een goede volgorde?

alvast bedankt

[IJsBlok]

Als ik zo even kijk mis ik geloof ik onderrug...
weet niet of dit bij benen mag omdat je de hamstring ook er heftig mee aanpakt.

[Pinada]

Ik vind je ub t.o.v. van je lb te veel en ik vind dat je te weinig je rug pakt.


Daarnaast, 1 uur wandelen, vetverbranding??? Ga lekker HIIT doen.

[crafty]

Er werd gezegd bij mijn topic ''trainingen'' dat als echt 2x per week een spiergroep gaat trainen dat dat echt een zware overkill wordt voor je spieren.

Waarom spreidt je het niet uit je gaat zoals ik kan lezen 4 dagen trainen dan kan je toch een mooie verdeling maken met minder oefeningen en directer op een spiergroep. Je bent dan minder tijd kwijt en je bent gerichter aan het trainen.

grt

[Bilo]

Wat spierpijn betreft: veel eiwitten en neem ook wat extra zout (WAT zout;.geen bergen)

Wat schema betreft;..niemand kan daar een zinnig woord over zeggen tot we je goals en stats weten. Hoe oud ben je?

[Leo1988]

Heb je daar onderbouwing van dat zout voor spierherstel werkt?

[Bilo]

Heb je daar onderbouwing van dat zout voor spierherstel werkt?

niet echt. Alleen mijn eigen theorie:

Spierpijn is niet altijd spierpijn. Vaak is het ook vorm van kramp. Zout is een bewezen middel tegen kramp. Kramp is namelijk niets anders dan te weinig vocht in je spieren. Zout houdt vocht vast. Daarom dronken vroeger de wielrenners altijd een biertje na de tour de france etappes.
Sowieso is wat meer vocht vasthouden goed bij spierherstel.
Maar het beste is natuurlijk eiwitten,..echter ik herstel beter als ik ook wat extra zout neem.

[martin27]

ik neem altijd calsium en magnesium helpt perfect tegen krampen

neem zelf liever zo weinig mogelijk zout

drink wat extra water bijv en klaar moet het zijn

[dynobet]

stats nu 105 kilo bf% 24 (zegt mijn weegschaal)

Ik verlies vooral vet rond mijn middel.
dus ik vertrouw niet al te veel op de weegschaal.

anyways probeer ik gewoon vet te verbranden
tot ik zelf vind dat het er strak uitziet.
natuurlijk wil ik zo min mogelijk spieren verliezen.

@ pinada, na een gemiddelde training ben ik bekaf.
dan vind ik het zelf veel fijner om gewoon rustig wat te wandelen.
dat is meteen ook een mooie cooling down die het herstel bevordert.

[Shredmaster]

ik zou geen zout nemen voor minder spierpijn, eerder gewoon voldoende rust geven aan je spiergroepen en voldoende voeding binnenkrijgen.
Heb je veel kramp schroef dan de magnesium iets op.

Bodyfat meten met de weegschaal is kut, ik sta zelf al 4 weken op 22/21 procent terwijl ik stukken droger ben geworden daarnaast is 21 veel te hoog.