Hoog en Laag programma

[mannetje20]

Hallo,

Ik heb een vraag over het hoog en laag programma, komt uit het blad Muscle en Fitness van deze maand.

Dit staat erbij zodat jullie weten wat dit programma inhoud:
Tijdens de komende 4 weken ga je iedere spiergroep twee keer per week trainen. Een training is gericht op kracht en uithoudingsvermogen, de andere op kracht en massa. Maak een paar opwarmsets voor elke spiergroep en duik dan meteen in het hoog en laag programma.
Maak gebruik van de volgende herhalingsschema's:

Kracht en massa:
6 herhalingen & 12 herhalingen
5 herhalingen & 10 herhalingen
4 herhalingen & 8 herhalingen
Rust 2-3 minuten, dan omdraaien
12 herhalingen & 6 herhalingen
10 herhalingen & 5 herhalingen
8 herhalingen & 4 herhalingen

Kracht en uithoudingsvermogen:
12 herhalingen & 24 herhalingen
10 herhalingen & 20 herhalingen
8 herhalingen & 16 herhalingen
Rust 2-3 minuten, dan omdraaien
24 herhalingen & 12 herhalingen
20 herhalingen & 10 herhalingen
16 herhalingen & 8 herhalingen


Nou is mijn vraag:
Je moet 6 en 12 herhalingen doen, dan 5 en 10 enz.
Maar dit worden er toch gewoon 18 en 15 enz (bij elkaar optellen).
Of moet je tussen de herhalingen door, dus na 6 herhalingen even wachten dan doe je der 12 dan weer even wachten dan doe je der 5 weer even wachten dan doe je der 10 enz. Zo werk je het schema af.

Weet iemand dit?

Alvast bedankt!

Groete Pim

[jordy]

Misschien komt het door al die getalletjes maar ik snap niet echt wat je bedoelt?

[mannetje20]

Nou we nemen het kracht en massa herhalingsschema even. Hierin staat dat je 6 herhaling en 12 herhalingen doet. Maar dit snap ik ook niet. Als je je bijvoorbeeld simpel gezegd 6 keer opdrukt en daarna 12 keer dan heb je je toch gewoon 18 keer opgedrukt? Vervolgens zou je je daarna 5 en 10 keer moeten opdrukken (en opdrukken is een voorbeeld als oefening die ik nu even gebruik!). Waarom stellen ze dan in dat blad die schema's met een & er tussen op?
Het is moeilijk uit te leggen ook hoor maar precies hetzelfde verhaaltje staat ook op dezelfde manier in dat blad.

[Yawgmoth]

Vind hoop hocus spocus dat waarschijnlijk niks toevoegt, houd maar lekker op straight sets tot je een redelijke basis hebt opgebouwd, want niet om een of ander maar je komt niet over als iemand die al lang bezig is (als wel zo is heb ik niks gezegd) Dus niet te complex maken en gewoon hard beuken in de gym

[taxation]

Wellicht dat het gewoon doel om verschillende sets. Dus eerst een set van 6. Dan even een pauze nemen van zo'n 1,5 minuut en dan doe je nog een set (met een lichter gewicht ) van 12. Dit zou dan ook moeten gelden voor de rest.

De andere mogelijkheid is (omdat je zelf de rusttijden aangeeft) dat je eerst een set doet van 6, vervolgens het gewicht wat lichter zet, en er nog 12 uitperst.

Lees het blad nog maar eens goed.

[gameface]

Ik denk dat ze bedoelen dat je het zoo zwaar zet dat je net 6 herhalingen haalt. Daarna verander je het gewicht dat je net die 12 herhalingen haalt. Ik denk dat ze dat bedoelen.

Dus 50KG eerst en dat lukt je 6 keer met moeite.

Daarna doe je 30KG en dat lukt je net 12 keer met moeite.

[taxation]

Ik denk dat ze bedoelen dat je het zoo zwaar zet dat je net 6 herhalingen haalt. Daarna verander je het gewicht dat je net die 12 herhalingen haalt. Ik denk dat ze dat bedoelen.

Dus 50KG eerst en dat lukt je 6 keer met moeite.

Daarna doe je 30KG en dat lukt je net 12 keer met moeite.

Ben je mijn reactie aan het vertalen

[gameface]

Oh, oops :P
ik had die niet gezien.. ik was toen wss al aan het typen xD