trainingsschema

[hardcore26]

Had mij al voorgestelt in t bijbehorende topic en wil na aantal jaren niet getraint te hebben weer gaan trainen heb ff schema gemaakt, als nie goed is of er wat verandert moet worden hoor ik dat graag

ma borst biceps onderarmen buik

wo schouders triceps

vr rug

za benen buik

3 sets/ 6-8 herh.

borst 1 dumbell fleys biceps 1 preacher curls ( machine)
2 vlak dumbelldrukken 2 dumbell curls
3 schuin dumbelldrukken 3 zet bank schuin omhoog arm
eroverheen met dumbell omh
en na beneden ( ff geen naam
voor )

onderarmen 1 reverse barbell wrist curl

schouders 1 shrugs ( trapesius)
2 neckpress ( zijkant, voor)
3 seated bent over lateral ( achter)
4 front raises

triceps 1 one arm triceps extension
2 seated tricepspress
3 triceps press down ( met touw, kabel)

rug 1 bent over rows ( boven)
2 front pulldown
3 ?

benen weet nog niet wat voor apparaten ze daar heben dus laat ik nog weten ben ook nog niet echt thuis met oefeningen voor me benen

zoek voor me rug nog goede 3 e oef of andere oef om t compleet te maken zat al na good morning te kijken ma dat is voor mijn rug nie best denk ik

ik hoor t wel

grtzzzzz

[Aphasia]

Na enkele jaren te zijn "out" geweest zou ik opteren voor een full-body,wat minder oefeningen,en het enkel bij compounds houden.Hoog in je reps gaan zitten om je lichaam terug te laten wennen aan gewichtstraining. Ik snap niet waarom vele (her)beginners altijd onmiddelijk met een split afkomen.

[GeneralIx]

Same here.

[Ashley]

Ik ben ook een (her)beginner...en ik weet niet beter als een splitschema.

15 jaar geleden begonnen in een sportschool en gelijk gestart met een splitschema.
Ik had nog nooit gehoord van een fullbody training tot 2 maanden geleden.

[hardcore26]

oke bedankt voor de reacties

had r ook nog niet over gehoord nee

en hoe lang zou k die fullbody training moeten doen voor ik split ga doen tot me lichaam er weer aan gewent is maar hoe lang is dat meestal?????

grtzz

[jordy]

Fullbody is meestal zo'n 2-3 maanden voordat je overgaat naar een split of ander schema.

ALs je opnieuw begint reageert het lichaam goed op een fullbody en dit is ene mooie gelegenheid om je lichaam weer te laten wennen aan de belasting van de spieren.. doe dit schema zo'n 2-3 maanden en je kan dan eventueel split gaan doen.. ook lekker om gewoon weer is na een jaar een keer fullbody schema te doen. variatie is altijd lekker.