schemaatje

[Lukas]

Hallo

Ben begonnen met een full body schema, heb daarvoor een splitschema gedaan maar heb een tijdje out geweest met een rugblessure.

Ik doe van elke oefening 3 sets van 12,10,8 reps telkens met oplopend gewicht. Tracht 3 keer in de week te trainen als de spierpijn het toelaat.

Schema:

Squat
Roemeens deadlift
Staand kuitstrekken
pulldown wijde greep
Roeien wijde greep
Shrug
Peck deck
Incline bankdrukken met dumbels
Military press met dumbels
Side raise
Triceps extensions
Biceps curll
Machine crunch

Als er hier iets niet goed aan is, graag een reactie dan, kritiek is welkom.

Dank je.

[Shredmaster]

In het rood wat ík zou doen.

Squat goed
Roemeens deadlift goed
Staand kuitstrekken later in de training doen
pulldown wijde greep omwisselen voor chins
Roeien wijde greep bent over row misschien?
Shrug na schouders pakken
Peck deck na bench/db press doen
Incline bankdrukken met dumbels afwisselen met bench
Military press met dumbels afwisselen met barbell press
Side raise goed
Triceps extensions goed
Biceps curll goed
Machine crunch hoeft niet persé

[Lukas]

Bedankt voor de snelle respons, zal die veranderingen zeker doorvoeren.

[Lukas]

Euh, toch nog een vraagje, waarom kuitstrekken later op de training? Hoort toch bij benen? Of is er een andere reden dan?

[Yawgmoth]

Omdat je na een goede kuit training niet meer kan lopen, laat staan hard trainen bij staande oefeningen

Zou ze zelf of als allerlaatste of net voor je andere iso's zetten

[Morocius]

Die fout heb ik ook weleens gemaak aangezien het juist vrij handig is van de squat over te gaan op je kuiten, ging alleen niet zo goed om daarna staande oefeningen te doen.

[Lukas]

Ah, zo, ok, thanks voor de tips !