Krachtschema

[snipke]

Zou graag een paar weken op kracht willen trainen nu is mijn vraag moet je dan ook 3 -4 oefeningen doe per spiergroep en 3-4 sets van 3-5 herhalingen. Of gebeurt trainen op pure kracht anders te zijn dan voor massa, graag jullie reacties

[Triceps Master]

Heb ook op dit forum horen zeggen dat je voor pure kracht een spiergroep meer dan 1 maal in de week mag trainen.Verder weet ik er ook zoveel niet van,natuurlijk lager in herhalingen, sets weet ik niet.
Greets en succes,ik ga het binnen een maand of 2 ook eens proberen om puur op kracht te trainen.

[snipke]

Waar zitten de trainingsspecialisten hier

[Little Bear]

Snipke hoger gaan in je reps. Je kan 3-4 oefeningen per spiergroep doen. Mag ook meerdere keren per week zelfde spiergroep trainen. Ik heb zo eens enorme krachtwinst(geen massa&#33 behaald door 6 weken lang volgend schema te volgen:

- 4-5 oefeningen per spiergroep
- 4 sets per oefening
- elke set 15(&#33 reps
- 1 spiergroep per dag
- elke spiergroep 1 maal per week
- gewicht proberen te verhogen, maar niet noodzakelijk (vraagt vies veel energie van je)

Sucsex

[Mr. Symmetry]

Voor kracht ga je juist laag in de reps. En weinig oefeningen.
Voor bijv. kracht in je borstpartij is bankdrukken al genoeg.
Schema kan er zo uit zien: Setje van 10/8/6/4/3/3/3. Eens per drie trainingen doe je 1 of 2 maximale sets van 1 rep.
Wat ook goed werkt: pauzereps. Na zeer goed opgewarmd te hebben kies je een gewicht wat je 1 a 2 keer kan drukken.
Daar doe je 1 rep mee en je legt de stang terug. 10 a 15 seconden later doe je weer 1 rep. enz. Totaal 6 tot 8. Ik zou er wel een spotter bij vragen.

[Curiosio]

Voor mij zijn het basis-oefeningen kort en zwaar.
3 setjes per spiergroep met 6-8 reps per set.
Spiergroepen gewoon 1x per week.

Heb toen ik nog wat aan powerliften deed nog kortere sets getraind en dan kwam een spiergroep vaak 2x per week aan de beurt op schouders na.

Greets...

[snipke]

Mr c hoe zag er dan een trainingssessie uit als je aan powerliften deed. 6-8 herhalingen doe ik nu , heb ik altijd gedaan maar daarmee gaat de kracht niet echt voorruit, ik wil nu puur kracht opbouwen

[Curiosio]

Het Powerliften bestaat uit 3 onderdelen, nl. Kniebuigen, Bankdrukken en Deadliften. Het Powerliften is een echte wedstrijdsport, waarbij je moet proberen om bij elk onderdeel zoveel mogelijk kilo's te tillen. Je hebt hiervoor tijdens de wedstrijd 3 pogingen in elk onderdeel, waarbij de beste poging telt. De lifter die de meeste kilo,s in totaal (alle 3 de onderdelen) getild heeft, is de winnaar.

Je trainingen beperken zich derhalve inprincipe ook tot die 3 onderdelen. Zelf deed ik er wel wat defenitie oefeningen bij en heb ik nooit echt wedstrijden gedraaid.

Greets...

[bigdome]

hier een schema voor een krachttraining:
dag1 bench press 3x5
rowing 3x5
squat of legpress 3x5
leg curl 3x5
dag2 bench press 3x3
rowing 3x3
deadlifts 3x5
calfmachine 3x5
dag3 bench press 3x5
rowing 3x5
squat of legpress 3x5
leg curl 3x5
3 weken,vierde week met 30% minder gewicht
trainse

[snipke]

Bigdome alvast bedankt, maar op deze manier wordt enkel borst en benen benadrukt hoe zit het dan met biceps,triceps,schouders en rug

[bigdome]

rug wordt al belast met rowing en deadlifts,de schouder en
armen zijn kleine spiergroepen en worden al gebruikt met de
rug en borst.dit is een schema voor een maand daarna wordt
de training verwisselt met een andere training waar ook
schouder en armen worden getraint,in plaats van bench press
3x5 wordt het 3x3+1x10.(is een voorbeeld)
ciao

[snipke]

Kan je me ook dan eens een schema bezorgen voor schouders en armen Bigdome , jij hebt er meer ervaring in als ik en indien het niet teveel gevraagd is, alvast bedankt

[bigdome]

eerst moet je het eerste traingschema afwerken en
daarna met het volgende,want de kleinere spieren zijn minder
belangrijk,de meeste mensen denken als je de schouders en armen niet traint ze niet zullen groeien maar dat is niet waar,
probeer zo zwaar mogelijk te trainen en goed en veel eten om
groter te worden,ik heb jongens die bij mij naturel trainen en
in een jaar tijd tussen 8a10kg.zijn aangekomen.je moet zelf
de motivatie hebben om groter en sterker te worden want elk
trainingschema kan goed of schlecht zijn,je ben het zelf die
de training produktieft maakt.wat betreft het trainingschema is
een vervolg van het eerste,dus als je het eerste afmaakt stuur
ik je via het board de vervolging...
trainse
ciao