verbruik KCAL

[Marco199]

Beste leden, eindelijk mijn voedingsschema op orde.
Ik ga nu 500 onder kcal zitten.
Mijn vraag, is het nu verstandig om ook nog 200kcal te verbranden op de loopband?
En hoe bewaar ik de tot nu toe opgebouwde spieren.

alvast bedankt voor jullie hulp

[Shredmaster]

beginnen met 300 kcal onder behoefte en 3 keer per week krachttraining.
Later zakken in kcal tot -500.
eiwitten op minimaal 2,5 gr/kg lichaamsgewicht. Vetten 30% vd inname

[GeneralIx]

Cardio er pas in gooien als je vooruitgang stokt/ veel trager gaat.

[Shredmaster]

let wel op dat je de eerste week veel vocht verliest, dus niet dat je de voortgang in week 1 als leidraad neemt.