Mijn Trainingsschema... reactie's alstublieft

**zenmaster** · 27-06-2009, 11:46

ok..

je wilt dus 5x in de week trainen, en 2x/3x elke spiergroep behandelen.

1) je doet veel te veel, 3x in de week een spiergoep zo trainen, bestaat niet, mag niet! 2x is max! tenzij je fullbody doet, maar dan doe je minder oefeningen per spiergroep
2) Als je een spiergroep 2x in de week traint, wissel dan de oefeningen af, ik zou niet weer exact dezelfde oefeningen doen die je de eerste keer deed.

bijvoorbeeld ( voor borst):
dag 1:
Db bench press
incline Db bench press
chest dips

dag 2:
Barbell bench press
Incline flyes
cabe crossovers

3 oefeningen is genoeg als je 2x die spiergroep traint

3) je combinatie kan ook beter, ik zou benen apart nemen, maar dat is mijn mening, een voorbeeldje:
dag1+4:borst, triceps, schouders
dag2+5: Rug biceps
dag 3: benen

4) je doet erg veel buik, 2 - 3 keer per week is genoeg, sommige doen zelfs minder, is je persoonlijke keuze, oefeningen voor schuine buikspieren, zijn bv:
wood chops
dumbell side bends
barbell side bends
twisting crunches
...

5) je doet veel cardio: afvallen en spieropbouw gaat NIET samen. Voor cardio 2x-3x in de week 15-20 min max om spieropbouw niet tegen te werken (hangt af van voeding, als je voeding perfect is mag je in principe sporten wat je wil).
je moet werken in 2 fasen, bulking: waar je dikker wordt en massa opbouwt en cutting wara je je spiermassa behoudt en meer cardio doet om spieren droog te leggen.

6) rust is ook heel belangrijk, belast je spieren niet te zwaar en rust genoeg, je spieren hebben 48u nodig om te herstellen, en dan pas beginnen ze massa op te bouwen ( bij split is dat)

hoe lang duren je trainingen wel niet als je alles deed wat je hier opschreef :s

**xsebastiaanx** · 27-06-2009, 17:01

Originally posted by zenmaster View Post

ok..

je wilt dus 5x in de week trainen, en 2x/3x elke spiergroep behandelen.

1) je doet veel te veel, 3x in de week een spiergoep zo trainen, bestaat niet, mag niet! 2x is max! tenzij je fullbody doet, maar dan doe je minder oefeningen per spiergroep
2) Als je een spiergroep 2x in de week traint, wissel dan de oefeningen af, ik zou niet weer exact dezelfde oefeningen doen die je de eerste keer deed.

bijvoorbeeld ( voor borst):
dag 1:
Db bench press
incline Db bench press
chest dips

dag 2:
Barbell bench press
Incline flyes
cabe crossovers

3 oefeningen is genoeg als je 2x die spiergroep traint

3) je combinatie kan ook beter, ik zou benen apart nemen, maar dat is mijn mening, een voorbeeldje:
dag1+4:borst, triceps, schouders
dag2+5: Rug biceps
dag 3: benen

4) je doet erg veel buik, 2 - 3 keer per week is genoeg, sommige doen zelfs minder, is je persoonlijke keuze, oefeningen voor schuine buikspieren, zijn bv:
wood chops
dumbell side bends
barbell side bends
twisting crunches
...

5) je doet veel cardio: afvallen en spieropbouw gaat NIET samen. Voor cardio 2x-3x in de week 15-20 min max om spieropbouw niet tegen te werken (hangt af van voeding, als je voeding perfect is mag je in principe sporten wat je wil).
je moet werken in 2 fasen, bulking: waar je dikker wordt en massa opbouwt en cutting wara je je spiermassa behoudt en meer cardio doet om spieren droog te leggen.

6) rust is ook heel belangrijk, belast je spieren niet te zwaar en rust genoeg, je spieren hebben 48u nodig om te herstellen, en dan pas beginnen ze massa op te bouwen ( bij split is dat)

hoe lang duren je trainingen wel niet als je alles deed wat je hier opschreef :s

Ik vind ben nu 17 1,80 en weeg ongeveer 78 kilo en rond me buik vooral een aardig vetlaagje.. ik zou graag beetje mijn zwembandjes weg willen trainen en daardoor doe ik elke dag buikspieren.. maar wel om de dag wat anders .. ene dag met apparaten en andere dag gewoon met me eigen lichaams gewicht (sit ups enz.) Je idee om andere oefeningen te doen lijken me een heel goed idee en dat ga ik dan zeker ook doen.. maar om nou één hele dag te nemen voor benen lijkt me wat sterk die paar oefeningetjes voor benen zijn opzich zo gedaan en dan hou ik vrij veel tijd over

Ik hoorde trouwens ook dat cardio en spieren kweken best samen konden gaan alleen moet je dan niet voor je training veel cardio gaan doen maar erna zodat je niet de koolhydraten die je nodigt hebt voor kracht verbrand bij cardio. Opzich ben ik met die roostertjes niet super lang bezig hoor loopt van een uur tot anderhalf uur maar soms laat ik bepaalde oefeningen weg omdat ik dan gewoon niet meer kan.. daarom probeer ik armen en borst op apparte dagen te doen omdat me armen na rug of b.v. borst toch al wat van hun power verloren waren. Ik zou graag dus cutting willen doen omdat ik die spieren nu wel is wat meer wil gaan zien, ik dacht juist dat ik zelf na me training nog meer cardio zou moeten doen om dit te bereiken!

**dynobet** · 27-06-2009, 20:56

elke dag buikspieren is totale onzin,
een spier heeft na een workout rust nodig.
max 2x per week zou ik zeggen.

en maak een keuze, of split of fullbody. (of ander goes schema)
maar ga niet zomaar wat aankloten.
(zoals je zegt beetje benen is zo gedaan,
benen is zwaarste van alles als je het goed doet,
maar je zal wel niet squatten en lunges doen...)

dus mijn tip pak het beginner schema uit de stickys,
en dan lekker knallen 3x pw fullbody.

**xsebastiaanx** · 28-06-2009, 09:36

Originally posted by dynobet View Post

elke dag buikspieren is totale onzin,
een spier heeft na een workout rust nodig.
max 2x per week zou ik zeggen.

en maak een keuze, of split of fullbody. (of ander goes schema)
maar ga niet zomaar wat aankloten.
(zoals je zegt beetje benen is zo gedaan,
benen is zwaarste van alles als je het goed doet,
maar je zal wel niet squatten en lunges doen...)

dus mijn tip pak het beginner schema uit de stickys,
en dan lekker knallen 3x pw fullbody.

Ik heb een vrij lange tijd fullbody gedaan maar ik ga nu 5x per week omdat ik wat wil afvallen en dus meer cardio wil gaan doen.. daarbij zou het misschien een beter idee zijn als ik b.v. de ene dag oefeningen doe voor me schuinebuikspieren en de andere dag voor me andere buikspieren?En ik deed idd geen squatte omdat je die oefening toch vrijsnel fout doet naar mijn gevoel en ik ben vrij bang dat ik mijn rug verpest met dat soort oefeningen!

**Brambo19** · 28-06-2009, 16:02

Meer is niet altijd beter hoor als je wilt afvallen. En ook heel belangrijk: met buikspieroefeningen verbrand je geen vet!
Doe bv 3x per week full body, en daarnaast nog 2x cardio (staat meer uitleg in stickies, bv q&a to get ripped).
en squat moet je zeker doen (zeer goed voor buikspieren). voorwaarde is natuurlijk dat je ze goed uitvoerd, maar daarvoor kan je enkele filmpjes bekijken of het aan iemand vragen op de sportschool of je goed bezig bent. goed uitgevoerde squats zorgen voor versterking van de core spieren dus is erg goed voor je rug.

**zenmaster** · 28-06-2009, 18:39

zoals brambo zegt, ga je niet meer vermageren door meer te gaan trainen, als je je spieren wil droogleggen zou ik zoals eerder vermeld ook een 3x fullbody volgen, en meer cardio 3 keer ofzo, 30min+ pas vanaf 30min begint je lichaam vet te verbranden, en je hartslag mag ook niet te hoog zijn (65% max d8 ik ofzo)
voeding is ook zeer belangrijk hier, verminder je inname van koolhydraten en vetten sterk, en behoud je inname van eiwitten om je spiermassa te behouden. Buikoefeningen verbranden inderdaag geen plaatselijk buikvet.

**xsebastiaanx** · 29-06-2009, 10:24

In iedergeval al bedankt voor al julie snelle reacties, ik heb besloten nog wel 5x per week te gaan maar het dan anders aan te pakken en ander schematje te nemen zoals 1 van julie eerder had voorgesteld:
dag1+4:borst, triceps, schouders
dag2+5: Rug biceps
dag 3: benen

Ik ga vandaag of morgen dit schema even samenstellen en ga ook squatten erin toe voegen.. ik heb dit wel korte tijd gedaan mar toen trainde ik met iemand samen en die controleerde mijn oefeningen en ik die van hem dan, dus ik zal wel aan een instructeur vragen of ik de oefening goed doe! En dan doe ik in het begin een korte warming up van 5-10 minuten en na de training cardio doen.. Nee ik ga me zeker niet heel erg vermageren maar ik wil gewoon rond me buik een wat strakker lichaam zodat ik niet dik overkom omdat het eigenlijk reuze meevalt hoe dik ik ben

zou het zelf nauwelijks dik noemen maarja sommige mensen tegenwoordig hé!

Ook neem ik het advies om als ik dan 2x dezelfde spieren per week train b.v. een andere oefening te doen en niet 2x per week dezelfde.. en ook niet meer buikspieren trainen 5x per week! Als ik 2 of 3x per week buikspieren zou gaan willen doen hoeveel oefeningen bevelen jullie dan aan? En is er een bepaalde cardio oefening waardoor je misschien meer rond je buik verbrand? En iemand beweert dan buikspieren heel snel herstellen en dat je ze daarom wel 5x per week kan trainen? hebben jullie en tegen argument voor hem:P?

**laurann** · 29-06-2009, 10:49

Originally posted by xsebastiaanx View Post

En is er een bepaalde cardio oefening waardoor je misschien meer rond je buik verbrand? En iemand beweert dan buikspieren heel snel herstellen en dat je ze daarom wel 5x per week kan trainen? hebben jullie en tegen argument voor hem:P?

Plaatselijk vet verbranden kan niet. Buik is vaak het laatste waar je vet verliest.
Buikspieren het woord zegt het al zijn gewoon spieren dus hebben ook gewoon hun rust nodig.

**Sancho** · 29-06-2009, 11:57

Vind je schema nog steeds overdreven. Als je je spiergroepen 2x/week wil pakken doe dan upperbody/lowerbody.

Nu train je je bovenlichaam 4x, terwijl je je andere helft maar 1x traint... Klopt niet toch?

Doe anders:
ub
lb
rust / cardio
ub
lb
rust
rust

**LittleMofo** · 29-06-2009, 12:26

Idd wat Sancho zegt.
En dat ub lb schema is gewoon goed !!

**Fistful of Steel** · 29-06-2009, 13:20

niet te moeilijk maken en gewoon sancho volgen in zijn advies

**xsebastiaanx** · 01-07-2009, 10:36

Originally posted by Sancho View Post

Vind je schema nog steeds overdreven. Als je je spiergroepen 2x/week wil pakken doe dan upperbody/lowerbody.

Nu train je je bovenlichaam 4x, terwijl je je andere helft maar 1x traint... Klopt niet toch?

Doe anders:
ub
lb
rust / cardio
ub
lb
rust
rust

Oke maar hoeveel oefeningen voor je benen zou ik dan op zo een dag moeten doen?, want met lowerbody bedoel je dus benen toch? Maar omdat ik me voornamelijk op vetverbranding wil focussen, wil ik dan na elke training een half uur tot een uur cardio probeer te doen.misschien dan 3x per week een uur cardio 5x is misschien beetje teveel van het goede ivm het uitrusten van je spieren. En omdat ik me ook op me buikspieren wil focussen hoeveel per week raden jullie het aan om buikspieren te trainen en hoeveel oefeningen dan 2 -3? of zeggen jullie je kan beter elke dag 1 oefening doen?

**Brambo19** · 01-07-2009, 10:55

Afvallen begint met voeding.
Zorg eerst en vooral dat je een goed voedingsschema, verlaag je kcal inname geleidelijk aan tot je ongeveer 400 kcal onder behoefte zit. Hiermee zal je in het begin genoeg afvallen. Na een tijdje zal het afvallen trager beginnen te gaan, dan kan je evt wat cardio doen, maar hou het bij max 3x per week.

voor je buik: focus je daar niet teveel op. doe genoeg compound oef, op die manier train je je buik mee (verwacht dus geen sixpack voor deze zomer). je kan dan 1 of 2 dagen per weer 1 of 2 oef voor buikspieren erbij nemen als je wil.

**dynobet** · 01-07-2009, 14:28

voor je lower body zou ik:

5x8 squatten
5x8 lunges
3x8 les presses
3x8 leg extension
3x8 leg curl
5x8 sitting calve raise
3x8 standing calve raise

dat is opzich wel een lekker zware training.

Mijn Trainingsschema... reactie's alstublieft