trainingschema

[bullseyes]

Graag jullie mening over dit trainingschema



Maandag :
Borst : - bench press 4set-8reps
-incline hammer presses 4sets-8reps
-flat dumbbell pres 3sets-8reps
-incline dumbbell fly 3sets-8reps
Triceps: -pushdowns 4set-10reps
-lying triceps extension 4set-10reps
-kickbacks 4sets-10reps
Buik – hangend beenheffen in superset met crunches 4sets- spierfalen

Dinsdag:
Rug: -pull up 4set- 6-8reps
-Bent over barbell rows:4set-8reps
-Close grip pulldown 4set-8reps
-Dumbbell rows 4set-8reps
Biceps: - cable curl 4sets-8reps
-dumbell curl 4sets-8reps
-EZ-barbell curl (wide grip) 4set-8reps

Woensdag: rust

Donderdag:
Benen:
-squat: 4sets -8reps
-legg press: 4sets-8reps
-seated legg curl 4sets-8reps
Kuiten: -standing calf raise 4set-s8reps
Seated calf raise 4sets-8reps

Buik:
– hangend beenheffen in superset met crunches 4sets- spierfalen


Vrijdag:
borst:
-bench press 4set-8reps
-incline hammer presses 4sets-8reps
-flat dumbbell pres 3sets-8reps
-incline dumbbell fly 3sets-8reps
Shouders:
- Seated dumbell press 4sets-8reps
- Upright row 3sets-8reps
- Dumbel side raise 3sets-8reps
- Front raise 3sets-8reps
Zaterdag rust
Zondag rust

[antma]

Waarom doe je 2x je borst in de week? en dan ook nog eens 4 oefeiningen per keer?

[jordy]

Vind rug en benen beetje matig. Probeer bij beide nog minstens 2 oefeningen toe te voegen. Verder kan 2x per week borst wel als deze achterloopt, maar als dat niet het geval is zou ik het ook laten. Maar dat moet je natuurlijk zelf weten.

[Fistful of Steel]

DUMPEN dat zooitje !!!

wil er trouwens eens op wijzen dat er meer bestaat, in de wondere wereld van bb-en, dan 4setjes van 8-10reps

doeje spieren eens schrikken en prikkel ze intens door 5*5 of 3*12 of 4*15 etc Verandering is niet altijd slecht

Ts als het beginnersschema is kan die 4* ermee door maar onthou regelmatig af te wissel voor de rest blijf ik erbij DUMPEN

[bullseyes]

sry voor het lange wachten, maar ben onverwachts op reis gemoeten.

Maandag :
Borst :
incline hammer presses 8,8,6,6
Bench press 8 ,8,6,6
Incline dumbell fly’s 8 ,8,8
Flat dumbell press 8,8,8

Triceps :
pushdowns 12,12,12
Small benchpress 10,10,10
Lying triceps extension 10,10,10

Dinsdag :
Rug :
pull up 8,8,6,6
T-bar rows 10,10,8,8
Close grip pulldown 8,8,6,6
Cable row 10,10,8,8
Pulldown behind the neck 8,8,6,6
Dumbell row 8,8,8
Biceps :
dumbell curl 10 ,10,10,
Barbell curl 10,10,10
Scot curl 10,10,10
buik: incline sit-up superset crunches 15,15,15,15


Woensdag: rust


Donderdag
Benen:
squat 10,10,10
Legg press 12,12,10,10
Leg extensions: 15,15
Lying leg curl:10,10,10
Seated legg curl: 10,10,10
Standing calf raise 12,12,12
Seated calf reaise 12,12,12
Buik: incline sit-up superset crunches 15,15,15,15



Vrijdag:
shouders: military press 8,8,8
Upright rows: 8,8,8
Dumbell side raise 8,8,8
Seated dumbell presses 8,8,8


is dit schema beter?

[dynobet]

zie niet echt iets voor je lats

[bodybuildr1990]

sry voor het lange wachten, maar ben onverwachts op reis gemoeten.

Maandag :
Borst :
incline hammer presses 8,8,6,6
Bench press 8 ,8,6,6
Incline dumbell fly’s 8 ,8,8
Flat dumbell press 8,8,8 zou dit decline doen

Triceps :
pushdowns 12,12,12
Small benchpress 10,10,10 ben bang dat dit teveel wordt gabber, 1oefening eruit zou ik doen
Lying triceps extension 10,10,10

Dinsdag :
Rug :
pull up 8,8,6,6
T-bar rows 10,10,8,8
Close grip pulldown 8,8,6,6
Cable row 10,10,8,8
Pulldown behind the neck 8,8,6,6 zou omdraaien met db row, verder ziet het er goed uit
Dumbell row 8,8,8
Biceps :
dumbell curl 10 ,10,10,
Barbell curl 10,10,10
Scot curl 10,10,10 wordt teveel, zou ik eruit doen
buik: incline sit-up superset crunches 15,15,15,15


Woensdag: rust


Donderdag
Benen:
squat 10,10,10
Legg press 12,12,10,10
Leg extensions: 15,15
Lying leg curl:10,10,10 zie tog liever een deadlift variant hier, wat je ervoor eruit doet met jezelf weten, als het de squat maar niet is
Seated legg curl: 10,10,10
Standing calf raise 12,12,12
Seated calf reaise 12,12,12
Buik: incline sit-up superset crunches 15,15,15,15



Vrijdag:
shouders: military press 8,8,8
Upright rows: 8,8,8
Dumbell side raise 8,8,8
Seated dumbell presses 8,8,8
zou hier buik bij doen, nu heb je alleen schouders, en bij rug heb je ook nog biceps en buik, dat zijn er drie tegenover 1.

is dit schema beter?

zie rode

[bullseyes]

ok dank je wel=)