Veel?

[Bram The DoK Man]

Hoi iedereen ik las vnmiddag wat dingen over teveel trainen dus ik kom maar weer is met de leukste vraag aller tijden, is dit schema teveel?
(alles is 1 uur trainen)


maandag: buik borst triceps
dinsdag: rug biceps
woensdag: schouders benen
donderdag: rust
Vrijdag: zelfde als maandag
zaterdag: zelfde als dinsdag
zondag: zelfde als woensdag.

ik vind persoonlijk dat dit schema goed werkt het is steeds een uurtje en elke spiergroep krijgt zo 3 dagen rust

ps: om de 6 weken gooi ik er 5 dagen rust bij

alvast bedankt.

[Yawgmoth]

Ja (klote 5 woorden regel)

[Mr_Vein]

Als dit voor jou werkt ...why not?!

Je spiergroepen krijgen voldoende rust en 1 x per 6 weken rust/herstel czs kan ook geen kwaad.

Gewoon kijken/aanvoelen wat voor jou het beste lijkt.

[IJsBlok]

op maandag doe je borst als je dan benchpress doet gebruik je heel veel je schouders ook en wel met nog meer oefeningen.
en natuurlijk is dit ook met andere spiergroepen zo let hier goed op.

het kan dus te veel worden om 4x per week je schouders te belasten

overigens kan je niet zien of dit te veel is dan moet je de oefeningen erbij zetten

zou eventueel borst en buik omwisselen of schouders bij rug dag erbij doen.

wat nog handiger is di en wo omwisselen.

je hebt nu vakantie zal waarschijnlijk niet veel hoefen te werken dus voldoende rust krijg je vast en zeker.. hou je voeding in orde en groeien als een mofo.

[Bram The DoK Man]

Ok jah ik d8 alsk die benen ga trainen daar zit ook de deadlift bij dus ik weet niet ofk Di en Wo moet wissele,

En kheb eindelijk me voeding op orde kwou alleen dat er wat meer te vrete was hiero

en groeie als een MoFo zal wel lukke

[Yawgmoth]

Als je hiermee niet overtraint raakt train je wel met intensiteit 0 dus dan heb je wel grotere problemen dan een verkeerd schema. Kom op possel jij weet ook echt wel beter met je je hebt vast en zeker voldoende rust, traint borst na schouders zo->ma en 6x per week met een 3 daagse split waarbij schouders apart gepakt worden. Heb geen zin om verder uit te typen op moment maar mag wel duidelijk zijn dat je hier na 2 weken al van in puin ligt, tenzij je traint als een meisje van 5 jaar die in een flinke kuur zit dan zou het misschien nog kunnen

[Brambo19]

De vraag is niet alleen of het teveel is of niet, ik vraag me ook af of het nodig is en of je er wel iets aan hebt? Als je al jaren traint kan dit schema misschien wel een extra prikkeling geven, train je nog maar enkele maanden ofzo heb je meer dan genoeg aan 3 of 4 dagen trainen.

[Yawgmoth]

Las net dat je pas 3 maanden traint, dan kan ik me voorstellen dat je niet overtraint raakt op zo'n schema. Kan je er ook bij vertellen dat je jezelf gigantisch tegen gaat werken hiermee en ik zou zweren dat je veel harder gaat op 3x p/w FB of een standaard 3/4 daagse split.

[Bram The DoK Man]

Jah ik train intens genoeg en nee kzit niet aan een kuur hou er wel rekening mee dat er nog rust tussen die zondag een maandag zit. enk heb geen last van mn schouders ofzo. wel beetje polse maaja

[Bram The DoK Man]

ik heb 5 maanden een fullbody gedaan en dit ging juist te langzaam en was niet leuk genoeg sinds ik hierop over ging benk gegroeid als kool

(kdoe et nu 8 maande die 3 maande is dus dit schema)

[Yawgmoth]

Hehe je denkt dat je intensief genoeg traint, maar denk dat iedereen die wat langer traint je kan vertellen dat zij/hijzelf in het begin echt lang niet zo zwaar trainde als dat ze nu doen. Onthoud dat maar voor over 12 maanden als je een keer blackout krijgt tijdens het squatten/DLen, dan zul je wel denken jezus wat trainde ik vroeger als een pussy

Misschien moet je eens ff een training posten inclusief rust intervals en gewichten en de PR's op rep/kg's en dan kijken of je elke training op elke oefening je logboek hebt gebeat als dat zo is en je houdt dat vol op dit schema dan neem ik alles terug en wordt ik je trouwe dinaar

EDIT; lees net je bericht, kan zijn dat je gewoon beter gaat op split dan op FB zou niks baanbrekends zijn, denk alsnog dat 6 dagen teveel is maar houd maar logje bij dat ga ik zeker volgen en je aanmoedigen

Hier laat ik het verder bij, wacht wel ff tot iemand anders fakkel overneemt

[Bram The DoK Man]

jah alsk terug ben van vakantie houk wel een logje bij, maar zowieso zouk geen beter schema kunnen bedenken kben ook gehypermotiveerd ik wil eigelijk elke dag

maar als alleen schouders het probleem is zou dit schema met een kleine aanpassing toch wel lukken?

Enk ben trouwens pas net begonnen met de deadlift en squat enk moet zeggen dat, dat je idd sloopt , maar geen zorgen alst teveel word pas ik em hierop aan ik luister cker naar me lichaam maar op dit moment lukt et allemaal nog.


PS: weet jij een goeie 4 5 daagse split dan? kan er geeneen vinde

[Bram The DoK Man]

.................

[Brambo19]

UB/LB, push/pull,...
ik doe nu dit:

maandag: borst, biceps en onderarmen
Dinsdag: Benen en buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders, traps, triceps
Vrijdag: Rug en buik
Zaterdag en zondag weer rust

Soms vraag ik me ook af of het niet beter zou zijn iets meer te doen, zeker tijdens die 2 dagen rust na elkaar... Maar ik train ook nog maar enkele maanden en daarom houd ik me liever aan de bekende regels. Ik weet van mezelf dat ik nog niet kan zeggen: "hier ga ik het beste op" ofzo, daar heb ik nog niet genoeg ervaring voor.