Werksets

[Yawgmoth]

Omdat toch wel velen hier hun logjes posten ben ik eigenlijk wel benieuwd wat jullie allemaal voor werksets doen per oefening. Even snelle uitleg met 8x80 als max

Optie 1

10x50
10x60
10x70
8x80 <--- Werkset

Optie 2

Warmup

8x80 <--- Werkset
8x80 <--- Werkset
7x80 <--- Werkset
6x80 <--- Werkset

Optie 3

Opbouwend alles tot net before failure, imo meest kanslose, no offence

20x50<--- Werkset
16x60<--- Werkset
12x70<--- Werkset
5x80<--- Werkset

Dus hoeveel werksets doen jullie en belangrijker waarom ?

Zelf doe ik optie 2, korte warmup en vervolgens 4 werksets met bijna altijd static weight

EDIT; Enquete heeft gefaald Moest zijn, optie1/2/3 misschien dat modje even kan fixen

[Shredmaster]

Bij bankdrukken is mijn max 8x80 op t moment,
Warmop met 15x20(stang)
en dan 8x40

dan 3x8 werksets

[Bilo]

wat is een werkset?

[Morocius]

Optie 2 of

10x 40kg

10x 80kg
10x 82,5kg
9x85kg

[LittleMofo]

wat is een werkset?

Dat zijn de setjes die zwaar genoeg zijn voor kracht/massa winst
Zal wel voor veel mensen tussen de 80-100% van zijn 1 rm gelden??

Zelf doe ik iedere oefening 2 tot 5 werksets

Voorbeeld bankdrukken

4x90 werkset
6x85 werkset
6x80 werkset

of

5x5x80 werksets

of

3x10x70 werksets

[Yawgmoth]

Boys het intresseerd met niet of je 82,5 of 95kg bankdrukt dat zet je maar in het hoeveel kun je bankdrukken topic

Gaat als voorbeeld dat je 8x80kg als max hebt, en waarom iedereen nou met bankdrukken komt dat staat er niet eens bij

@Bilo als je dat niet uit het topic kan halen doe je iets wel fout

Werkset stel ik als een set waarbij je all out moet gaat en of tot failure (meestal niet) of 1 rep before failure gaat. Daarom ik 10x70 geen werkset maar 8x80 wel (je kan namelijk geen 9x80 maar je kan waarschijnlijk wel 11x70)

[Falstyr]

Wisselt af. Soms heb ik 4x10 en dan is de 4e set me werk set.
Soms heb ik 4x10 + nog wat singles. Dan is me laatste set met 10reps een werk set + alle singles
En soms heb ik geen opwarm sets omdat het met de oefening er voor al gedaan is. Dan hanteer ik 1 statisch gewicht en zijn alle sets die ik er mee doe een werk set.
En een andere keer heb ik 4 opwarm sets met 10 werk sets a 2-3 reps.

Kortom het verschilt bij mij

[LittleMofo]

Boys het intresseerd met niet of je 82,5 of 95kg bankdrukt dat zet je maar in het hoeveel kun je bankdrukken topic

Gaat als voorbeeld dat je 8x80kg als max hebt, en waarom iedereen nou met bankdrukken komt dat staat er niet eens bij

@Bilo als je dat niet uit het topic kan halen doe je iets wel fout

Werkset stel ik als een set waarbij je all out moet gaat en of tot failure (meestal niet) of 1 rep before failure gaat. Daarom ik 10x70 geen werkset maar 8x80 wel (je kan namelijk geen 9x80 maar je kan waarschijnlijk wel 11x70)

Als je max 10x70 is en het is ongeveer 75% van jou'n rm is het gewoon een werset, werksetjes zijn de setjes waarmee je massa / kracht wil gainen

[jordy]

Doe meestal zo'n 2 warmup setjes, afhankelijk van welke oefening enzo, deadlift doe ik er namelijk wat meer. Daarna gewoon gelijk werksets meestal zijn dat er een stuk of 4.

:S hmm beetje optie 1 maar toch ook weer niet

warming up en dan 4x8. laatste set zal dan wel me werkset zijn omdat ik hier op eind alles moet geven of net de 8 niet haal

[Yawgmoth]

Ik vind overal waar je meer dan 90%-95% van je max moet geven in die reprange als werkset, 75% stelt echt geen kont voor en je maakt me niet wijs dat je daarop groeit

Als ik 10x100 bench (aangezien jullie daar zo op gefocussed zijn) en ik doe 1x10x75kg kan je me niet vertellen dat ik daar nou voor aan het werk moet, shit man me opwarmsetjes zijn nog zwaarder

Me opwarmsetjes gaan overigens nooit boven de 3 reps (op de eerste na) maar dat terzijde

[Leo1988]

Op dit moment optie 1, paar warming ups en dan tot brute failure (HIT).

Warming up doe ik een beetje hetzelfde als yawgmoth:

Voor een werkset van 10x100:

10 x 20
6 x 40
3 x 60
3 x 80
en dan knallen

[adon1s]

Meestal 3 tot 6 werksets op basisoefeningen. Als ik het een trainingje rustiger aan wil doen beperk ik me tot 1 werkset.

[LittleMofo]

Ik vind overal waar je meer dan 90%-95% van je max moet geven in die reprange als werkset, 75% stelt echt geen kont voor en je maakt me niet wijs dat je daarop groeit

Als ik 10x100 bench (aangezien jullie daar zo op gefocussed zijn) en ik doe 1x10x75kg kan je me niet vertellen dat ik daar nou voor aan het werk moet, shit man me opwarmsetjes zijn nog zwaarder

Me opwarmsetjes gaan overigens nooit boven de 3 reps (op de eerste na) maar dat terzijde

i wil jouwel eens 10 herhalingen zien maken met 90% 1rm