UB/LB/SPLIT commentaar

[LittleMofo]

Ik ben trug van vakantie en wil direct met een vrisse start een
nieuw schema gaan volgen. Ik had al een tijdje trug voorgenomen
om iets in de richting van een ub/lb/split schema te gaan volgen
waarbij ik 5 dagen per week train. Ik ga niet tot failure en
begin iets lichter omdat ik nu freqenter train

Het schema:

Maandag UB 5X5 met het zelfde gewicht

Benchpress 5x5 80kg
Pendlay row 5x5 80kg
Military press 5x5 50 kg
Weighted chinnen 5x5 bw +??kg
Weigted dippen 5x5 bw +5kg
Barbell curl 5x5 35kg

Dinsdag LB 5X5 met het zelfde gewicht

Full squat 5x5 80kg
Bb lungles 5x5 ??kg
Deadlift 5x5 100kg
Weigted crunches 5x10 ??kg
Standing calfraises 5x10 80kg

Woensdag rust

Donderdag, borst, voorkant schouders, triceps

Benchpress 3x8-10 70kg
Incline machine press 3x8-10 90kg
Incline db flyes 3x8-10 20kg

Seated oh db press 3x8-10 22kg
Frontraises 3x10-12 ??kg

Liyng bb triceps extentions 3x8-10 32kg
Pushdown 3x10-12 20kg

Vrijdag rug, trap achterkant schouders en biceps

Pendlay row 3x8-10 70kg
Latpully breed 3x8-10 70kg
Bb shrugs 3x8-10 ??kg
Machine row /rear delts 3x8-10 ??kg
Pull ups 3x8-10 ??kg

Standing db curl 3x8-10 16kg
Concentration curl 3x10-12 10kg

Zaterdag quads, hams, kuiten en buik

Full squat 3x8-10 70kg
Legpress 3x10-12 ??kg
Leg curl 3x10-12 70kg
Legextention 3x10-12 70kg

Zondag rust

[LittleMofo]

Kickje
Wat kan beter?

[GeneralIx]

Zoals ik op BR ook zei, probeer eens een lager volume.

[LittleMofo]

Daar durf ik mij nog niet gelijk an te wagen maar ik hou het in mijn achterhoofd
voor over een tijdje DC

[GeneralIx]

.