discussie

[Opstal]

ik heb zojuist een verhitte discussie gehad met mijn vriendin. zij beweerde dat ik niet op de juiste manier train. ik train nu zon anderhalve maand op deze manier:

- dag 1
Borst
triceps

- dag2
shouders (ook trapezius)
benen
buik

- dag 3
rug
biceps

-dag 4
rust

(buik elke dag)

dag 5 is gelijk aan dag 1 enz.

volgens haar zit er dus teveel rust tussen dezelfde spiergroepen in. haar argument is in het kader van de supercompensatie (nieuwe prikkel gemiddeld na 72 uur toedienen) dit haal ik dus niet.

nu is het wel dat ik zo zwaar train dat ik denk dat ik zo de spieren wat meer tijd moet geven om te herstellen, dus dat ik met mijn huidig schema goed zit.

aangezien de timing nogal belangrijk is bij supercompensatie, zou ik hier graag wat duidelijkheid over willen

heeft iemand hier iets op- of aan te merken?

[Yawgmoth]

Schouders bij borst en dan vind ik het redelijk, 6x is wel vrij veel per week maar mits je niet overboard gaat en 5 oefeningen voor chest gaat doen ofzo moet het kunnen

Laat je vriendin de stickies hier maar is lezen

EDIT; waar de fock ben je mee bezig buik elke dag te trainen

[Patricia86]

Je hebt eerder te weinig dan teveel rust.

[Falstyr]

Je vriendin moet niet uit der nek lullen en terug de keuken in om te zorgen dat je genoeg voeding hebt.

Het is niet zo dat na 72uur er super compensatie optreed. In de meeste gevallen mag je blij zijn dat de spieren voldoende hersteld zijn om te kunnen trainen. Het is afhankelijk van hoe intens je traint. Met Heavy Duty van Mike Mentzer train je een spiergroep 1x in de 10-16dagen. De manier dat ik train pak ik me spiergroep om de 5 dagen aan. Kortom er komt wel wat meer bij kijken.

Buik elke dag is ook bullshit om te doen. En benen moeten voor de schouders. En omdat je nu al 6 weken dat schema doet is het bijna tijd een nieuw schema op te stellen.

[Opstal]

zij de keuken in? ha laat me niet lachen ze bakt er letterlijk niks van. ze vreet trouwens veel te weinig. maak me eigen eten.

hoezo benen vóór schouders? wat is de reden daarvoor? geen spiergroepen die verder van elkaar liggen dan die.

maar in principe train ik qua rust dus wel goed?
(behalve buik dan, doe trouwens alleen smorgens wat situps... geen zware workout elke dag ofzo)

dan maar gelijk een nieuw schema maken dan

[Yawgmoth]

Kan je niet even uittypen wat je zoal tijdens die trainingen doet, want deze indeling zegt alleen dat je veel traint, geeft ons geen indicatie van strenghtlevel, intensiteit en of je uberhaubt wel weet waar je mee bezig bent oefeningen wise. Als je niet squat, deadlift, BOR'ed dan kan dit schema met je ogen dicht, als je 2x p/w squat 2x p/w DL en daar ook nog eens zware shit bij doet moet je toch even te raden gaan of je wel zo goed bezig bent

[Opstal]

zal ik doen. ga nu pitten (morgen 5.30 op) typ het morgen even uit voor je. thx in ieder geval.

[Yawgmoth]

I'll be waiting

grote spiergroepen voor de kleine..
buik is netzoals elke andere spier gewoon een spier.. je doet toch ook niet elke ochtend ff wat squats deadlift bp bb-rows tricep-ext en wat bb-curls

zou je schouders gewoon bij je borst doen.. en trapezius bij je rug erbij pakken. 5-6xpw trainen vind ik welw at veel.. al is het goed te doen als je vakantie hebt of op school zit. luister naar je lichaam.. duurd je herstel langer dan 3 dagen moet je toch is ff afvragen of je wel goed bezig bent.

[DDennis]

zij de keuken in? ha laat me niet lachen ze bakt er letterlijk niks van. ze vreet trouwens veel te weinig. maak me eigen eten.

hoezo benen vóór schouders? wat is de reden daarvoor? geen spiergroepen die verder van elkaar liggen dan die.

maar in principe train ik qua rust dus wel goed?
(behalve buik dan, doe trouwens alleen smorgens wat situps... geen zware workout elke dag ofzo)

dan maar gelijk een nieuw schema maken dan

Ook al staan benen en schouders erg los van elkaar, toch zou ik ook beginnen met benen. Lekker fris aan de grote spiergroepen beginnen, heb je nog kei veel energie en kun je ze het hardst aanpakken. Bij benen/schouders hoef je niet per see eerst alle oefeningen voor je benen te pakken naar mijn mening.. Maar in ieder geval beginnen met de squad en eventueel deadlift. Daarna zou je schouders en benen kunnen afwisselen misschien? Ikzelf vind het in ieder geval prettiger werken om niet alle schouder oefeningen achter elkaar te doen aangezien ik dan steken krijg in m'n schouders, but that's just me.

Ik denk dat je qua rust goed zit hoor, eerder te weinig dan te veel.

Ben het met de rest eens dat je te veel buik doet. Beter pak je je buik 1 a 2x per week en dan gewoon zwaar. Net als alle andere spieren moeten ook je buikspieren rust hebben.

[Falstyr]

Grote spiergroepen eerst. Dan maakt het lichaam groeihormoon e.d. aan waar de kleinere spiergroepen profijt van hebben.

[Opstal]

zoals beloofd hier mijn trainingsschema. 3 sets keer 8 reps

-dag 1 (borst/triceps)
* dip (gebruik ik als w-up, doe dan piramidevorm. begin bij 1 rep dan steeds meer tot 5 of 6)
* Bench press
* incline dumbell press
* cable crossover
* peck deck
* one arm cable extension (triceps)
* triceps pushdown

--> 2 presses,2 flys voor borst

- dag 2 (schouders/benen)
* Upright row
* shrugs
* Cable side raise
* cable front raise
* Dumbell press
* leg press
* leg extension
* leg curl
* calf

--> ik weet nu dat ik benen en schouders om moet draaien. (grote eerst)

-dag 3 (rug/biceps)
* pull up (w-up weer in piramidevorm zelfde als dip dag 1)
* front pulldown
* straight arm pulldown
* cable row
* Rear deltoid machine
* reverse curl (biceps)
* hammer curl

--> teveel latissimus dorsi oefeningen? meer oef voor hoge rug in de plaats?

[bodybuildr1990]

zoals beloofd hier mijn trainingsschema. 3 sets keer 8 reps

-dag 1 (borst/triceps)
* dip (gebruik ik als w-up, doe dan piramidevorm. begin bij 1 rep dan steeds meer tot 5 of 6) met benchpress kun je ook opwarmen, dus eruit
* Bench press
* incline dumbell press
* cable crossover zou er een decline press erin doen, voegt meer toe
* peck deck
* one arm cable extension (triceps)
* triceps pushdown

--> 2 presses,2 flys voor borst

- dag 2 (schouders/benen)
* Upright row
* shrugs
* Cable side raise
* cable front raise zou ik eruit doen
* Dumbell press als eerste oefening
* leg press
* leg extension voegt ook niks toe, bijv lunges, sldl
* leg curl
* calf
waarom geen squat?
--> ik weet nu dat ik benen en schouders om moet draaien. (grote eerst)

-dag 3 (rug/biceps)
* pull up (w-up weer in piramidevorm zelfde als dip dag 1)
* front pulldown als laatste van je rug oefeningen
* straight arm pulldown voegt geen ruk toe, maak er een bor van
* cable row
* Rear deltoid machine
* reverse curl (biceps)
* hammer curl

--> teveel latissimus dorsi oefeningen? meer oef voor hoge rug in de plaats?

zie het rode

[Opstal]

een dip is in principe ook een decline press oefening toch? waarom die eruit dan?

dumbell press als eerste kan ik inkomen, zal het veranderen.

squats ga ik zeker doen, net als deadlifts trouwens. komt in mijn nieuwe schema


ennuh, wat is bor?

thx dude

bent over row. dippen kan je wel doen maar doe het dan als laatste oid,
leg ext kan je er in laten staan gebruikhem zelf ook. verder zie post bb1990