Cut-trainingsschema

**Brambo19** · 12-07-2009, 16:19

Heb nog even nagedacht en gelezen over trainingsschema's tijdens cutten en wil toch nog wat veranderingen aanbrengen.

dus eerst even algemeen:

ma: Full body training
di: HIIT
Woe: Full body training
Do: Rust
Vrij: Full body training
Za: HIIT
Zo: Rust

Dit om te beginnen. Als vetverlies begint te minderen gooi ik er nog een gewone cardiosessie bij na een krachttraining.

De full body training:

A:

Squat
Deadlift
Pull Ups
Bench Press
Military Press
Dips
Barbell Curl
Standing Calf Raises

B:

Leg Press
Lat Pulldown
Bent-over Row
Incline Bench Press
Upright Row
Close Grip Bench Press
Incline Dumbell Curl
Seated Calf Raises

dit wordt dan: maandag A, woensdag B, Vrijdag A, maandag B,...

herhalingen wil ik iets simpeler houden. Ik denk dat enkele opwarmsetjes en dan 3 werksets van 8 herhalingen wel voldoende zullen zijn (evt de week erna afwisselen met werksets van 10 herhalingen)

Wat me ook nog wel interesseert zijn tabatas. Zou het goed zijn om na elke full body training nog een squat-tabata te doen?

Alle tips en opmerkingen zijn meer dan welkom

**GeneralIx** · 12-07-2009, 16:35

Ziet er goed uit. Zou die tabata's er niet in gooien, denk dat je gestel dat niet gaat trekken.

**Brambo19** · 12-07-2009, 16:40

ok bedankt, dan doe ik dit schema zonder tabatas. De bedoeling is toch niet dat ik echt superdroog wordt, eerder tot 12% ofzo (nu rond de 16%).
haha, ik kan al niet meer wachten

**Brambo19** · 27-07-2009, 19:56

Vandaag de eerste keer op deze manier getraind, ging best goed ondanks de verminderde inname van koolhydraten. Ik moet nu enkel nog wat aanpassen aan de wat kortere pauzes maar dit komt wel in orde.

Wel nog 1 vraagje: Ik doe military press, maar meestal doe ik tot ik niet meer kan en doe dan nog enkele push press herh (lichtjes met benen duwen).

bv: 6 gewone military presses (fail) en daarna nog 2 push presses met nadruk op neergaande beweging (3-5 seconden).

Ik doe dit nu al een tijdje maar vroeg me af of dit wel goed is? Of is het best om ofwel push press te doen ofwel mil press?

thx!

**GeneralIx** · 27-07-2009, 22:17

Kun je gewoon zien als MP met een paar forced reps. Zie het probleem niet hoor, als het voor jou lekker werkt, waarom niet?

**Yawgmoth** · 28-07-2009, 08:04

Zou nog 2 dingen veranderen in je schema, je hebt nu 1 dag met

1) SQ + DL
2) Legpress + BOR

Dag 1 is gruwelijk terwijl dag 2 lang niet zoveel voorstelt, beter SQ + BOR en DL + Legpress lijkt mij. Tenzij je nog niet zo zwaar sq/dl dan is nog wel vol te houden. Maar nu heb je de keus en lijkt me dat je niet helemaal lekker verdeeld hebt.

Als tweede zou ik niet opwarmen + 3 werksets meer, heb dit ook gedaan op FB maar is toch niet zo effectief imo. Je bent eeuw bezig zelfs als je de rustperiodes erg kort houd.

Met wat ik nu na FB gedaan te hebben weet zou ik opwerken naar een topset en MISSCHIEN nog 1 set daarna, 3 werksets is minder effectief dan het lijkt.

Kan voor jou anders werken maar wilde hettoch even zeggen

**Brambo19** · 28-07-2009, 08:26

ok bedankt!

@Yawgmoth: Had ik gisteren ook aan zitten denken, was echt helemaal kapot na die deadlift

Dus ik ga jouw verdeling toepassen, lijkt me idd veel beter.

En ivm die werksets heb je waarschijnlijk ook wel gelijk (Heb niet echt ervaring met fullbody). Misschien dat ik deze week nog verder ga met 3*8 en het de week daarna op 1 of 2 werksets houd. Ik zal het zelf wat moeten ondervinden maar als ik nog ergens problems mee heb post ik het hier zeker.

thanks!

**dynobet** · 28-07-2009, 10:31

Bij mij werkt opwerken naar een topset ook het beste.
geen idee waarom, maar ik ga er hard op.

ben je niet totaal kapot na die set, doe je nog een erbij.
en dan weet je dat je week erna meer moet doen.

succes

**Yawgmoth** · 28-07-2009, 11:07

Ja zoals dino zegt

Wat ik lekkerste vond was ramping up naar topset, mocht ik daar net niet me verhoging voor die dag halen deed ik1 extra setje, voor straf zegmaar

**Brambo19** · 28-07-2009, 11:15

Heb op enkele sites wat gelezen over trainen met maar 1 of 2 werksets per oefening (terwijl ik eigenlijk zou moeten studeren...) en de meningen zijn over het algemeen wel positief. Ga het dus zeker eens proberen

**Brambo19** · 19-08-2009, 18:17

hey!

Ben nu bijna 4 weken aan het cutten en tot nu toe gaat alles goed, maar ik heb nog een vraagje bij het trainingsschema.

Ik maak met de meeste oefeningen nog goede vooruitgang, behalve met military press. Wat ik me hiernet afvroeg was of ik niet teveel doe voor mijn schouders en hierdoor niet vooruit geraak... De oefeningen die ik ervoor doe zijn bench press, BOR en pull ups waarmee ik men schouders toch ook train.

Dus zou het niet beter zijn om die military press eruit te laten en te vervangen door lateral raises?

**ricorico** · 19-08-2009, 19:03

heej brambo,

je hebt het over een full body schema, maar waarom train je niet specifiek de buikspieren erbij?
hangin leg raises of L- chins ofzo?

**Brambo19** · 19-08-2009, 19:19

Originally posted by ricorico View Post

heej brambo,

je hebt het over een full body schema, maar waarom train je niet specifiek de buikspieren erbij?
hangin leg raises of L- chins ofzo?

Ik train 1 of 2 keer buikspieren erbij, meestal hanging leg raises. Wanneer ik dit doe ligt nooit vast, gewoon wanneer ik tijd of zin heb, daarom staat het er niet bij in het schema.
Is trouwens geen must om ze apart te trainen. Heb het nooit veel gedaan en begin mn sixpack al te zien.

**Shredmaster** · 19-08-2009, 19:26

Originally posted by ricorico View Post

heej brambo,

je hebt het over een full body schema, maar waarom train je niet specifiek de buikspieren erbij?
hangin leg raises of L- chins ofzo?

Omdat je buik al goed met deadlifts en squats traint en je ze niet persé apart hoeft te doen?

Cut-trainingsschema