Massa aankomen

[Ardy]

Hallo Allemaal,

Ik ben 18 jaar 74 kilo 180cm en 3-kwart jaar bezig
Ik sport 4 keer per week en begin al resultaat te zien Maar ik heb niet het gevoel dat ik het het onderste uit de kan haal.....

Ik ben al door de sticky's heen geweest maar daar kom ik vooral veel eenzijdige informatie tegen dus daarom mijn vraag aan jullie wat zou de beste aanpak zijn voor mij om zo snel mogelijk zoveel mogelijk massa aan te komen ik ben namelijk nogal mager ....

Alvast bedankt !

[Yawgmoth]

2 liter melk per dag extra op je voedingsschema

Als je dat niet hebt, een voedingsschema

[Pinada]

Wat zou jou zo bijzonder maken dat voor jou iets anders geldt dan voor de rest trouwens? Ook voor jou geldt dat aankomen kcal in > kcal uit betekent. Zomersticky al gelezen (voor afvallen onder behoefte gaan zitten, voor aankomen boven behoefte)?

[Ardy]

Nee inderdaad heb ik nog niet, Het probleem is namelijk dat ik op kazerne zit waar ik geen toegang heb tot een keuken en dus afhankelijk van het voedsel wat ze me voorschotelen...

Maar verder is het ook verstandig om bij voorbeeld de reps naar beneden te gooien en het gewicht omhoog ?

[DDennis]

Lastig zeggen als we niet weten hoeveel reps je nu maakt.. Gewicht omhoog mag altijd zolang je de oefeningen goed blijft uitvoeren.
Maar vooral voor massa moet je toch (vr)eten. Zonder voldoende/juiste voeding kun je trainen wat je wilt maar de resultaten zullen niet optimaal zijn.

[Ardy]

Ik maak op het moment 12 tot 14 herhalingen en maak 4 sets per oefening
en een aanvulling op mijn dagelijkse voeding zoals een Whey shake s'ochtends en s'avonds en meer eten zou dus goed zijn ?

[Emagix]

Ik maak op het moment 12 tot 14 herhalingen en maak 4 sets per oefening
en een aanvulling op mijn dagelijkse voeding zoals een Whey shake s'ochtends en s'avonds en meer eten zou dus goed zijn ?

Bereken je behoefte en vergelijk dat met wat je nu binnenkrijgt. Eet je nu onder je behoefte dan moet je ophogen, zo simpel is dat (kcal in > kcal uit ==> aankomen). Whey kan helpen, maar is niet per se nodig als je schema op orde is.