Tweet
Hallo ik ben nog niet heel lang aan het trainen, maar heb zelf een trainings schema op gezet zou graag horen wat jullie er van vinden voor eventueel verbetering/complete veranderingen.
Ik train 4x per week ben 1.89m lang 81kg 17%bf.
Mijn doel is spier massa aankomen, maar een beetje vet erbij is niet erg
De werktijden verschillen nog al dus de ene keer kan ik wel voor het avondeten trainen de andere keer doe ik dat erna, ik weet verder niet of dit consequenties heeft voor mijn training....?
voeding:
8:30 Brinta met 250ml half vollemelk + weight gainer (mammoth) 2x maatschep
11:00 Goedemorgen drinkontbijt + 1x bruinbrood met kipfilet + appel
13:00 4/5 x Bruinbrood met kipfilet/tonijn/ham + 500ml water
15:00 weight gainer (mammoth) 2x maatschep + handje pinda's
Training, vroeg klaar
na de training whey shake 1x maatschep + eetlepel dextrose + appel
17:45/18:15 Warm eten, ruim groente met aardappelen vis/rundvlees/kip afwisselend met pasta gerechten maar de vis/rundvlees/kip blijft ,1 van de 3
Training, laat klaar
na de training whey shake 1x maatschep + lepel dextrose + appel
21:00 500ml kwark
Ik weet niet het exacte aantal Calorieën omdat ik nog geen weegschaaltje heb, is onderweg
.
Training:
maandag : schouders
- military press
- seated dumbbell press
- standing dumbbell front raise
- dumbbell lateral raise
dinsdag : rug
- dumbbell shrugs
- wide grip pull
- deadlifts
benen
- squat
- standing calf raise
- dumbbell lunge
woensdag: borst
- barbel bench press
- dumbell fly
- Incline dumbbell bench press
triceps
- tricep kickback
- onearm standing dumbbell extension
- close grip bench press
donderdag : rust
vrijdag: biceps:
- barbell curl
- preachers curl
- hammer curl
- concentration curl
buik:
- sit ups
zaterdag&zondag rust.
Ik train 4x per week ben 1.89m lang 81kg 17%bf.
Mijn doel is spier massa aankomen, maar een beetje vet erbij is niet erg
De werktijden verschillen nog al dus de ene keer kan ik wel voor het avondeten trainen de andere keer doe ik dat erna, ik weet verder niet of dit consequenties heeft voor mijn training....?
voeding:
8:30 Brinta met 250ml half vollemelk + weight gainer (mammoth) 2x maatschep
11:00 Goedemorgen drinkontbijt + 1x bruinbrood met kipfilet + appel
13:00 4/5 x Bruinbrood met kipfilet/tonijn/ham + 500ml water
15:00 weight gainer (mammoth) 2x maatschep + handje pinda's
Training, vroeg klaar
na de training whey shake 1x maatschep + eetlepel dextrose + appel
17:45/18:15 Warm eten, ruim groente met aardappelen vis/rundvlees/kip afwisselend met pasta gerechten maar de vis/rundvlees/kip blijft ,1 van de 3
Training, laat klaar
na de training whey shake 1x maatschep + lepel dextrose + appel
21:00 500ml kwark
Ik weet niet het exacte aantal Calorieën omdat ik nog geen weegschaaltje heb, is onderweg
.Training:
maandag : schouders
- military press
- seated dumbbell press
- standing dumbbell front raise
- dumbbell lateral raise
dinsdag : rug
- dumbbell shrugs
- wide grip pull
- deadlifts
benen
- squat
- standing calf raise
- dumbbell lunge
woensdag: borst
- barbel bench press
- dumbell fly
- Incline dumbbell bench press
triceps
- tricep kickback
- onearm standing dumbbell extension
- close grip bench press
donderdag : rust
vrijdag: biceps:
- barbell curl
- preachers curl
- hammer curl
- concentration curl
buik:
- sit ups
zaterdag&zondag rust.
Comment