Schema. Critiek is welkom.

[Scoopview]

Beste mensen,

Ik ben bijna een jaar bezig met fitness maar ik heb te weinig progressie ondervonden. Waarschijnlijk heeft dit grotendeels aan mijn voeding gelegen, maar over mijn schema ben ik ook niet al te zeker.
Vandaar dat ik jullie vraag om is een blik op mijn schema te werpen en je reactie daarop.

Dag 1

Borst

Bench press.
Incline bench press.
Cable flys
upper chest exercise with cables (weet de naam niet precies)

Biceps

Cable curls
Barbel Curls

Abs

1 oefening leg raise of crunches.

Dag 2

Rug

Lat pull down
Lat pull down behind head
Close grip lat pull down
Seated rows.
Deadlifts

Triceps

Bent-over Triceps Extension
Pushdowns

Abs

1 oefening leg raise of crunches.

dag 3

Schouders

Military press
Military press behind head
Side raise

Benen

Squads
Seated leg curls
Calf raise

Abs

1 oefening leg raise of crunches.

Ik doe alle oefeningen 12 herhalingen en 3 setjes behalve me abs oefeningen

Bij voorbaat dank.

[Revius]

ik zou lat pulldown behind head en close grip eruit halen en vervangen voor chins en BoR/T-bar
en bij schouders rear delt raise toevoegen, en een traps oefening (shrugs dus)
Benen wat meer aanpakken; squats, leg press, leg extension, leg curl, calf raise

[Scoopview]

oops ik was de Shrugs er vergeten bij te zetten.
De oefening "rear delt raise" wist ik de naam even niet van maar die zit ook vast in me schema :P.
Wat moet ik me bij een BoR/ T-bar voorstellen?
Tnx!

[Scoopview]

En met die chin ups pak je toch dezelfde spiergroep aan als bij de lat pull downs?

[Revius]

oops ik was de Shrugs er vergeten bij te zetten.
De oefening "rear delt raise" wist ik de naam even niet van maar die zit ook vast in me schema :P.
Wat moet ik me bij een BoR/ T-bar voorstellen?
Tnx!

Bent over Row met barbell of T-bar row, typ in op youtube en je vindt genoeg

En met die chin ups pak je toch dezelfde spiergroep aan als bij de lat pull downs?

je doet 3x lat pull downs, beetje overbodig denk? kan je beter een andere oefening pakken en sowieso is chin ups een oefening die je er altijd in 'moet' hebben

[dynobet]

abs elke keer is onzin

[Shredmaster]

Dag 1. Borst: Incline bench press, bench press, cable crossover.
Biceps: Barbell curl, hammer curl.
Dag 2. Rug: Deadlift, chin ups, bent over row, seated row
Triceps: Skullcrushers, pushdown
Dag 3. Benen: Squat, leg press, leg extention, leg curl, standing calve raise.
Schouders: Military press, side raises, bent over raise, shrugs.

Tadaaaaaaaaa, klaar.

Buik hoef je in principe niet te trainen als je oefeningen zoals squats en deadlifts erin heb zitten, eens per week is voldoende.
Let er op dat er tussen dag 2 en 3 minimaal 1 dag rust zit aangezien je bij deadlifts je onderrug en benen flink gebruikt die je op dag 3 ook moet gebruiken.

[Scoopview]

aah tnx voor de tips en het schema. Ik zal dit schema de komende weken is uitproberen.
Grtz

[Shredmaster]

aah tnx voor de tips en het schema. Ik zal dit schema de komende weken is uitproberen.
Grtz

Succes, binnen het schema kan je opzich nog wel rouleren met andere oefeningen, zolang je maar binnen (ongeveer)de zelfde strekking blijft.

Military press kan jebijvoorbeeld vervangen door dumbell press boven je hoofd. En bench press voor flat dumbell press.

Niet military press vervangen voor front raise, of bench voor flyes. Je snapt het punt hopelijk wel.

[Scoopview]

Oke dat is me duidelijk ja.
Ik had ook nog de vraag: Is het niet verstandiger om de triceps te trainen nadat ik me borst heb getraind op dag 1 en biceps nadat ik me rug heb getraind op dag 2?

[Shredmaster]

Kan, zolang je tussen dag 1 en 2 één dag rust hebt maakt het niet zoveel uit.