4 daags splitschema

[Le0n]

Goedeavond, ik zou het waarderen als jullie een blik kunnen werpen op mijn trainingschema, welke ik overigens grotendeels van Tommmy(spelling?) heb overgenomen. Titel geeft al aan wat ik van plan ben, ik weet alleen nog niet wat goede sets/reps zouden zijn voor de verschillende oefeningen, daar ga ik nog achter aan.

Dag 1 Borst,Buik
Bankdrukken
Chest apparaat(handvaten aan beide kanten, staat in het midden) Hoog + midden + laag
Flat dumbbell fly

Crunch apparaat
Schuine buikspier apparaat
Buikspier super set

Dag 2 Rug,Biceps
Lat pulldown richting de borst
Chin ups
One arm dumbell row
Seated high cable row

Standing Hammer Curl
EZ Bar Curls
Cable Curl

Dag 3 Schouders,Triceps, traps
Militairy Press
Shrugs
Dumbell press

Triceps Dips
Cable Tricep Extension
Dumbbell Tricep Kickback

Dag 4 Quadriceps,Kuiten,Hamstrings
Squatten
Deadlift
Legg press
Kuiten apparaat
Hamstring apparaat

Is dit uberhaupt een goede manier om de spiergroepen in te delen? Ik heb voorheen 3x p/w full body gedaan. Meer info overigens in het voorstel forum.

Mvg,
Leon

[Le0n]

Even gekeken hoe het apparaat heet wat ik aangeduid heb met Chest apparaat(handvaten aan beide kanten, staat in het midden) Hoog + midden + laag.

Cable Cross

[Shredmaster]

Standaard split is:
ma - borst schouders triceps
wo - benen
vr- rug biceps

maar over jouw schema:
doe als tweede borst oefening een schuine variant, drie buikspier is teveel, probeer er 1 van te maken, lat pull en chin ups omdraaien, chin ups is zwaarder. Bij schouders dummbellpress en shrugs omdraaien. Laat de triceps kickback weg is niet lekker voor de ellebogen, gooi er skullcrushers in. Zorg dat je tussen dat 2 en 3 zoiezo rust hebt.

[Le0n]

Check, rust had ik inderdaad ook al gepland tussen dag 2 en 3 omdat ik heb gelezen dat meer dan 2 dagen achter elkaar trainen niet verstandig is. Is het verstandig om als gemiddelde voor de verschillende oefeningen 3 setjes van 8 reps aan te houden ? Voorheen deed ik 3x12 maar ik heb het gevoel dat ik met wat lagere reps en een hoger gewicht meer effect heb, commentaar hierop?

gr Leon

[Opstal]

Standaard split is:
ma - borst schouders triceps
wo - benen
vr- rug biceps

is een standaard split niet
ma - borst triceps
wo - benen
vr - rug biceps schouders

?

gezien het feit dat veel rug-oefeningen en schouder-oefeningen overlappen lijkt mij dit beter.

[bodybuildr1990]

is een standaard split niet
ma - borst triceps
wo - benen
vr - rug biceps schouders

?

gezien het feit dat veel rug-oefeningen en schouder-oefeningen overlappen lijkt mij dit beter.

nee dit is geen standaard split

dat is dit
borst/triceps
rug/biceps
benen/schouders

[Le0n]

Vandaag benen getraind voor het eerst eigenlijk in mijn fitness carierre Squatten vond ik maar niks, tering stang doet goed pijn in me nek/rug je ik voelde wel lekker me benen na afloop. Deadlift ging naar mijn idee een stuk beter, 3 setjes van 12 met 85kg, leek me slim om de eerste keer niet te veel gewicht erop te gooien.. lijkt me behoorlijk blessure gevoelig voor de onderrug is het niet ? Anyway.. na afloop van benen trainen kon ik nog maar net de trap afkomen bij de Gym benen voelen alsof ik een speedmars van 30 km achter de rug heb hehe

mooie dingen.. voor die pijn in je nek hebben ze van die hele mooie rollen die je om de stang kan doen.. ligt de stang stuk comfortabeler

[denisen]

Als je de stang beetpakt knijp je automatisch je trapezius omhoog, hier kan je de stang mooi op neerleggen. Verder goed naar voren blijven kijken, het liefst in de spiegel als die er is zo kan je je houding ook nog in de gaten houden.

Als je last krijgt van je nek, dan rust de stang ws ook echt op je nek, kijk hiermee uit omdat je nek dan toch behoorlijk gewicht te verduren krijgt.

[Le0n]

Ik rol nu me handdoek om de stang scheelt een stuk. Afgelopen vrijdag voornamelijk benen getraind, is het normaal dat ik dan op maandag nog steeds spierpijn in me hamstrings heb ? vandaag is het een stuk minder maar ik sta wel een beetje te kijken van hoe lang de spierpijn in me benen aanhoudt upper body heb ik nooit ergens last van.

[knoefje]

trekt wel steeds sneller weg maar heb nu nog spierpijn van maandag en heb vandaag een beetje uitgelopen op loopband blijft zwaar

[Le0n]

Het zijn bij mij gewoon nog poezelige spiertjes, maar daar komt verandering in. Pas aan paar weken serieus bezig eigenlijk, en vooral de DL en Squat maakt een vooruitgang die ik niet verwacht had... het begint kwa gewicht/schijven eindelijk een beetje ergens op te lijken

[knoefje]

Het zijn bij mij gewoon nog poezelige spiertjes, maar daar komt verandering in. Pas aan paar weken serieus bezig eigenlijk, en vooral de DL en Squat maakt een vooruitgang die ik niet verwacht had... het begint kwa gewicht/schijven eindelijk een beetje ergens op te lijken

ziet er toch goed uit, rustig opbouwen en de focus op volgend jaar zomer leggen dan moet je eens zien wat er gebeurt is