Help ik ben beginner :)

[Ophelia]

Hallo ervaringsdeskundigen,

Ik heb mezelf al voorgesteld in het 'voorsteltopic' en wou hier even mijn schema kwijt. Ik ben nu (op en af) 3mnd bezig. Ik ben 1.84m en 64kg. Graag jullie ideeen en reacties/tips op dit schema. Eerst had ik een schema van mn sportschool, maar als ik deze precies uitvoerde was ik daar al snel 2 uur of langer mee bezig. En dat is wat te lang voor mijn doen. Heb naast sporten ook nog een druk leven. Graag train ik 2 a 3 keer per week een uur. Voor de fun en om mijn lichaam wat te shapen. Natuurlijk zijn buik,billen en benen aandachtspunten (voor welke vrouw niet) Maar een paar mooi gespierde armen zou ik ook wel willen. Dit had ik zelf bedacht:

Ik begin met even rennen of fietsen om mijn hoofd leeg te maken en mijn lijf wakker te krijgen, meestal een minutje of 15.

deadlift 3x15maal 10kg
chestpress 3x15maal 20kg

korte pauze

beendrukken 3x15maal 50kg
pulldown (onderhands) 3x15maal 25kg

korte pauze

buikspieren, (gewoon op een bankje) 3x15 midden,links,rechts
benen uit elkaar duwen
(geen idee hoe dat heet, maar ik voel het inmijnbillen) 3x15 40kg
schouderdrukken (ik noem het zelf de popeye move) 3x15maal met in iedere hand 4kg.

En als ik zin heb nog n oefening, bijvoorbeeld biceps of triceps. maar niet vaak.

Nou, ben benieuwd wat jullie er van vinden. Dit heb ik zelf bedacht, zonder me er echt in te verdiepen. Maar ik merk dat ik toe ben aan serieuze tips.

Alvast bedankt!

Ophelia

[laurann]

Ik weet neit of je het al gedaan hebt maar ga even de zomersticky lezen.
Ik heb vandaag nog gekeken en er staat in wat je schema allemaal moet bevatten en dat is bij jou niet helemaal correct.
Dus ga het doen .

[erikv]

Baggerschema.

Zou toch maar gaan verdiepen.

[Pinada]

Ik kan je het schema uit de trainingssticky aanraden.

[Been]

Voor een beginner die de verwachtingen heeft die jij neer zet is het opzich een redelijk goed schema.

Zou wel de armen trainen en de pauze tussen de oefeningen door op max 2 min houden.

[Knulletje]

Ander schema kiezen, er staan er hier zat. Wat je nu hebt lijkt werkelijk op niets. Succes..

[Ophelia]

Nou, dat is weinig enthousiast. Ik ga de schema's lezen die jullie me aanraden.

bedankt.

[Shredmaster]

Welkom Ophelia, je zult in het begin veel moeten lezen. Iedereen denkt vaak goed te eten en zwaar te trainen maar dit is 96% vd gevallen niet zo. We krijgen dagelijks nieuwe hordes mensen op het forum die nul verstand hebben. Om niet telkens dezelfde vragen te beantwoorden zijn er sticky onderwerpen bedacht( op de hoofdpagina bij LEES DIT EERST) plus dat je schema's van andere gebruikers door kunt lezen. Daarnaast is er een zoekfunctie op het forum, let wel op de datum van topics die tevoorschijn komen soms zijn ze nogal oud en is een antwoord of reactie niet relevant.

Voeding en trainingsschema's voor mannen en vrouwen zijn hetzelfde.

Iedereen is bereid je te helpen maar je moet wel zelf wat onderzoek plegen succes

[tino]

squatten zeker toevoegen ! Krijg je een paar stevige billen van.

[IJsBlok]

squatten zeker toevoegen ! Krijg je een paar stevige billen van.

hou jij van hea

[Le0n]

Laten we eerlijk zijn, wie niet

[kitebart]

Laten we eerlijk zijn, wie niet

ijsblokje ?

[denisen]

slechte schema en dat is nog op zn zachts gezegd. >>> Zomersticky

[DeRakker]

squatten zeker toevoegen ! Krijg je een paar stevige billen van.

hou jij van hea

Hahah sorry hierdoor moest ik echt lachen

[skitzo6]

ook wel hele lichte gewichten