4 daags split

[sjoerdiezee]

Is dit een aardig 4 daags splitschema? graag feedback
Bedankt

MaandagBench Press3x8Incline Bench Press3x8Dumbell Flies3x8Peck Deck3x8Opdrukken tot fail3x8Standing Barbell curl3x8Seated Barbell Curl3x8Hammer Curl3x8DinsdagClose Grip Bench Press3x8Tricep Extensions met bankdrukstang3x8Met stang omlaag voor triceps3x8Seated row3x8T-bar rows3x8Lat pull dow3x8Lat pull down met ander opzet stuk (kleiner)3x8Hyperextensions3x8WoensdagRustDonderdagSquats3x8Leg raise3x8Lying leg curl3x8Lunges3x8Leg press3x8Voor je kuiten staan er dan omhoog met gewicht3x8VrijdagLateral Raise3x8Side Raise3x8Military Press3x8Shrugs3x8

[Revius]

shit, zet het ff overzichtelijker aub

alvast bedankt

[Pinada]

Excel bestandje toevoegen. Als dat niet direct lukt heb je waarschijnlijk een .xlsx bestand. Sla in Excel je bestand dan op als 97-2003 bestand en je hebt een .xls die je wel toe kan voegen.

[sjoerdiezee]

Dat was inderdaad het probleem, nu lukt het wel

[Pinada]

Geen deadlift?

[hoflack]

Is dit een aardig 4 daags splitschema? graag feedback
Bedankt

MaandagBench Press3x8Incline Bench Press3x8Dumbell Flies3x8Peck Deck3x8Opdrukken tot fail3x8Standing Barbell curl3x8Seated Barbell Curl3x8Hammer Curl3x8DinsdagClose Grip Bench Press3x8Tricep Extensions met bankdrukstang3x8Met stang omlaag voor triceps3x8Seated row3x8T-bar rows3x8Lat pull dow3x8Lat pull down met ander opzet stuk (kleiner)3x8Hyperextensions3x8WoensdagRustDonderdagSquats3x8Leg raise3x8Lying leg curl3x8Lunges3x8Leg press3x8Voor je kuiten staan er dan omhoog met gewicht3x8VrijdagLateral Raise3x8Side Raise3x8Military Press3x8Shrugs3x8

dus het heeft geen nut om een schema twee keer in een week te herhalen.
zo zou ik bv maandag biceps en borst en triceps samen met de schouders en dan dinsdag het zelfde maar inplaats van de schouders de benen
en woensdag rust en dan donderdag en vrijdag het weer herhalen?
zou die niet haalbaar zijn me de nodige eiwitten en no explode ??

[Emagix]

dus het heeft geen nut om een schema twee keer in een week te herhalen.
zo zou ik bv maandag biceps en borst en triceps samen met de schouders en dan dinsdag het zelfde maar inplaats van de schouders de benen
en woensdag rust en dan donderdag en vrijdag het weer herhalen?
zou die niet haalbaar zijn me de nodige eiwitten en no explode ??

Nee, dat lijkt me geen goed idee. 4 keer borst, biceps en triceps is teveel van het goede en je vergeet je rug. En die groeit echt niet van eiwitten en no explode alleen...

[hoflack]

Nee, dat lijkt me geen goed idee. 4 keer borst, biceps en triceps is teveel van het goede en je vergeet je rug. En die groeit echt niet van eiwitten en no explode alleen...

dank je wel maar mijn rug ga ik nie trainen omdat ik een te kort heb aan kraakbeen tussen min wervels. ik zal dan de borst en biceps en triceps twee maal per week doen. bedankt voor je informatie en wat zou ik nog moeten bijnemen buiten die eiwitten en no explode?
met vriendelijke groeten

[Knulletje]

Tekort aan kraakbeen tussen je wervels (ringen)? Mag je met standing barbell curl toch ook wel oppassen hoor...

[sjoerdiezee]

de deathlift hoort er nog wel bij 3x8, was m alleen vergeten, maar ziet het er voor de rest beetje redelijk uit?

Combinatie borst bicep rug triceps kan.. maar niet de dag erna.. ga je geheid merken dat je rugtraining stuk slechter gaat.

* Verder rug voor de triceps.
* Betrf triceps:
Close Grip Bench PressTricep Extensions met bankdrukstangMet stang omlaag voor triceps-> Zou die tricep extenstion (denk dat je frenchpress oid bedoeld gewoon met normale stang doen of omwisselen voor dips.)
* Opdrukken tot fail zie ik niet echt meerwaarde van in.
* tja die vrijdag? uhmm shrugs bij je rug dag doen en 1-2 oef bij je borst dag voor je schouders. en dan de vrijdag lekker weer opnieuw beginnen bij dag 1.
eventueel ma/wo/vrij trainen als je die optie hebt dan zou je ma borst biceps kunen doen wo benen vrijdag rug. + tricep heb je het weekend om goed te herstellen

[sjoerdiezee]

Bedankt, ik zal alles ff verwerken opnieuw en het dan opnieuw posten, is er voor de bulk ook nog ruimte voor 1xtje cardio ernaast rennen km of 8 (13 per uur zoiets) of spinning van een uur? zoiets. En moet ik na een maand of 2 het schema weer totaal omgooien of alleen de reps?

[IJsBlok]

waarom wil je nog extra dag cardio doen?
Personlijk vind ik dat het best in het weekend kan hoor, vind het heerlijk sochtents een stuk te gaan hardlopen.
let wel op dat je je benen wel laat rusten en dat er 48uur tussen zit