Eerste schema

[swiebertje]

Hey,

Ik ben sinds een aantal weken bezig met m'n eerste trainingsschema. Deze heeft de begeleiding van de sportschool voor me opgesteld. Echter is dit volgens mij gewoon een standaard schema en niet afgestemd op mij persoonlijk. Het schema is opgedeeld in 2 groepen en ziet er als volgt uit:

armen/benen
- Prone Leg Curl
- Leg Press
- Leg Extension
- Seated Calfs

- Seated Dip
- Triceps extension
- Preacher Curl
- Biceps Curl


borst/rug/schouders/buik
- Verticale Chest
- Incline Press
- Pec Fly
- Pec Fly's

- Lat Pulldown
- Mid Row
- Corn Pound Row
- Lower Back

- Overhead Press
- Lateral Raises

- Abdonimal
- Abdonimal Crunch
- De Bal
- Rotary Torso

Voor alle oefeningen geldt er 3 sets van 12 herhalingen. Daarbij doe ik altijd 10 min. warming up en 10 min. cooling down.

Nu heb ik een aantal vragen over dit schema.

Ten eerste zou ik denk ik beter het schema kunnen verdelen over 3 dagen? Bijvoorbeeld dag 1 armen/benen, dag 2 borst/buik en dag 3 rug/schouders. Ik vind de verdeling van het aantal oefeningen niet helemaal gelijk.

Ten tweede het aantal herhalingen. Ik vind persoonlijk 3 sets van 12 erg lastig. Vaak heb ik moeite om de 12 te halen en pak daarom een lager gewicht. Zodra ik 3 sets van 8 doe kan ik een zwaarder gewicht pakken en dat gaat beter.

Ten derde de volgorde in oefeningen snap ik ook niet helemaal. Bijvoorbeeld voor biceps doe ik eerst Preacher Curl en vervolgens daarna de Biceps Curl. Twee oefeningen voor een spiergroep na elkaar. Hierdoor verzuur ik erg snel. Is het daarom niet beter om een oefening voor een andere spiergroep tussendoor te doen?

Bedankt voor jullie antwoorden!

[jordy]

Een split, dat wel. Een standaard split, nee dat niet. Er valt zoveel te verbeteren aan dit schema dat je beter kan zeggen, maak een nieuwe. Ik zie geen compounds als squat, dead en bench en daarnaast is rug te groot om samen met nog 3 andere spiergroepen te trainen. Sommigen doen benen samen met een andere spiergroep (meestal schouders in een split), maar als je het mij vraagt verdienen die een eigen dag. Net zoveel oefening voor benen als voor armen slaat natuurlijk ook weer nergens op. Mijn advies: Stel een nieuw schema op.

[swiebertje]

Ik ben pas net 3 maanden bezig en train daarom alleen nog met toestellen die je wat helpen. Nog niet met losse gewichten.

[8888]

Je kan je buik elke keer trainen

[Pinada]

Je kan je buik elke keer trainen

Je buik is een spier als alle andere, die heeft dus ook zijn rust nodig.

En houd alsjeblieft eens op met die oneliners waarmee je alleen maar onzin verkoopt. Als ik jou was zou ik gewoon eens heel veel rondlezen hier en eens wat van je ideeën bijschaven.