Clean Bulk Schema

[roy20]

ey mensen

Ik train al een jaar en laatste 2/3 maanden zie ik heel erg weinig voor uitgang. Dat komt omdat ik weinig eet, althans dat denk ik.

Even opnieuw beginnen dan.

Zoals ik al zei ik train al een jaartje en nu wil ik meer spiermassa opbouwen dus bulken. Maar omdat mijn vetpercentage rond 16% is moet ik het wel uitkijken dat het niet uithand loopt (Max 19%). Dusvandaar bulker zonder veel vetopslag

Ik heb zelf een voeding schema samengesteld. kijk het even en geef mening A.U.B

States
20 Jaar
70 Kg
178 cm
vp 16%

Ps. is het goed als je veel cardio doet in bulken ?

Adios

[Pinada]

Waarom staan je vetten er niet bij?

En wat is je behoefte?

[Shredmaster]

clean bulk?

En als je wil bulken moet je je calorieën opschroeven. Waarom zou je dan cardio doen waar je ze mee verbrand?

en ik vind je nogal weinig eiwitten eten. Je moet die uit brood, brinta, aardappels rijst etcm niet meetellen als spieropbouwende eiwitten. Wel in je totaal kcal.

[Le0n]

Doe bij maaltijd 2 en 3 maar 2 sneden brood erbij met kipfilet of tonijn of zo. Maaltijd 6 kan de brinta weg als je het mij vraagt.

[roy20]

huh hoe kan ik editen ?

anyway hier is met vetten

weinig eiwitten ? is rond 300

k eet geen vlees.. maar toch vind je het dat ik meer moet eten dan wat er op staat

caloriebehoefte

Afvallen 2006
Onderhoud 2469
Aankomen 3086

De brinta is inclusief melk lijkt me zo?
de brinta vna 2300 verplaatsen naar 21.00 ongeveer anders gaat dat veel te zwaar op je maag liggen snachts.

[roy20]

De brinta is inclusief melk lijkt me zo?
de brinta vna 2300 verplaatsen naar 21.00 ongeveer anders gaat dat veel te zwaar op je maag liggen snachts.

oké thx

nee brinta en melk heb ik appart gedaan.
en verder ? is verder dan alles goed verdeeld ?

[roy20]

niemand meer ?