Svoboda's nieuwe trainingsschema

[svoboda]

Ik post dit even in een nieuw topic, want blijkbaar was er verwarring als ik het onder mln oude schema plaatste.

Ik ben al overgegaan op een 3 daags splitschema, dat ik telkens met één dag rust ertussen herhaal.
Ik doe geen cardio meer.
gezien mn weinige ervaring graag jullie mening!!!
(het gewicht tussen haakjes is wat ik één maand geleden, toen ik weer ben beginnen trainen, nam)


doelstelling is groeien.
na één maand bescheiden bulk (200kcal boven behoefte) & bovenstaand trainingsschema is het resultaat:
bw:van 66kg naar 72kg
bf: van 11% naar 12%
taille 79cm, nek 38cm, borst 101

heb de indruk dat het groeien een beetje vertraagt.
kan dit weer snelheid nemen als ik mn kcal inname nog wat verhoog?

dag 1:
chin up bw 4*10
dumbell curl (18)25*4*10
side raise (8)16*6*8
shrugs (40) 70*6*10
upright row (12) 30*5*10
crossover cable (40)70*4*8
bench press (25) 40*4*8
incline dumbell press(15) 30*4*8

dag 2
squat (30)90*4*8
sitting calf (45)70*4*15
45° leg press (80)120*5*10
45°lying squat (40) 70*4*8
adduction (30) 65*4*15
abduction (30) 65*4*15
standing calf raise (45)75*4*15
leg extention (20) 50*4*8
hamstrings (20)50*4*8

dag 3
deadlift (30) 40*5*8
butterfly chin up bw*4*8
T-bar (15)30*5*10
hanging leg bw*4*20
sitting row (40)65*4*10
tric extension (35)45*4*8
standing military press (10)20*4*8
back ext bench (bw)15*4*8
side ext bench(bw)15*4*8

rust

herh dag 1,2,3

[svoboda]

echt niemand meer?

[Le0n]

Ik ben zelf erg te spreken over de vooruitgang door middel van het FB schema in de sticky's. Ik doe die op het moment op ma,di do,vrij.

Wat me opvalt is dat je dumbell curls doet met 25kg , en bij BP maar 40kg wegdrukt. Mischien wat meer aan je borst werken ?

[svoboda]

Ik ben zelf erg te spreken over de vooruitgang door middel van het FB schema in de sticky's. Ik doe die op het moment op ma,di do,vrij.

Wat me opvalt is dat je dumbell curls doet met 25kg , en bij BP maar 40kg wegdrukt. Mischien wat meer aan je borst werken ?

doe je dan 2 dagen na elkaar dezelfde workout? heeft dat nut?

Ik ben zelf erg te spreken over de vooruitgang door middel van het FB schema in de sticky's. Ik doe die op het moment op ma,di do,vrij.

Wat me opvalt is dat je dumbell curls doet met 25kg , en bij BP maar 40kg wegdrukt. Mischien wat meer aan je borst werken ?

ik zeg of minder cheaten met je curls. of je borst een opdonder geven want deze train je blijkbbaar niet tot het uiterste al ligt optie 1 meer voor de hand en je gewoon cheatcurls doet.. zoals (no offensive ofja eigenlijk wel) heel veel mensen fout doen.

[svoboda]

ik denk dat r een misverstandje is.
dumbell curl doe ik dus 2x12,5 kg, samen 25

[adon1s]

Ik vind 9 oefeningen per training nogal veel. Zou liever minder oefeningen nemen, vooral zware compounds en daarop gainen. Verder zou ik sowieso geen isolatie oefeningen doen voordat je alle compounds gehad hebt. Dus bijv. geen side raises als je nog moet benchen.. Vind dat gewoon zonde, compounds zijn de oefeningen waar je op groeit, niet de side raises. Wat ik zou doen is het overgrote deel van de isolatieoefeningetjes eruit gooien.