Tweet
opnieuw hey!
over mn voeding heb ik het al gehad, nu volgt het trainingsschema.
Ik heb er bijna 2 maand full body opzitten en het is wel eens tijd voor wat nieuws. Bij mij op de gym ben ik de enige die full body doet, en van mn vrienden hoor ik ook niets anders dan split dit en split dat. Zonde, want met full body kan je ook zeker veel bereiken heb ik geleerd. Met een standaard 4 dagen split wacht ik liever nog wat. Ik vind het voor een beginner zoals ik erg moeilijk om je spieren in 1 training zo zwaar te belasten dat ze een hele week nodig hebben om te herstellen, maar toch ook niet te zwaar om blessures te vermijden. Dus heb ik gekozen voor upperbody-lowerbody.
UB1
Pull-upsBent-over RowBench PressFly'sMilitary PressLateral RaisesShrugsDipsBarbell Curl
LB1
SquatStiff Legged DeadliftLungesLeg CurlsStanding Calf RaisesHanging Leg Raises
UB2
Pull-upsOne Arm Dumbell RowIncline Bench PressFly'sUpright RowRear Delt RaisesShrugsClose Grip Bench PressIncline Dumbell Curl
LB2
Front SquatDeadliftLeg PressGood MorningsSeated Calf RaisesDecline Crunches
Voor de compoundoefeningen ga ik opbouwen naar 1 werkset. Hierbij probeer ik de eerste training 5 of 6 herhalingen te halen. De training(en) erna bouw ik het aantal herhalingen op totdat ik er (meer dan) 8 kan. Hierna voeg ik gewicht toe.
Dips en pull ups: proberen om in totaal 30 reps te halen en dit op te bouwen. Als ik er 30 heb gehaald (waarschijnlijk wel meer bij dips), een dropset (eerst gewicht erbij vasthouden tot ik niet meer kan, gewicht los laten en er nog enkele reps uitpersen).
Rest van de oefeningen: 3 x 10
(kuiten evt ook een dropset)
Ik heb ook al wat geexperimenteerd met verschillende intesity techniques, hierbij vond ik rest pause erg goed en dit wil ik dan ook af en toe toepassen (om de 2 tot 3 weken bv).
Zo, dit was het weer. Ik denk dat alles erin staat, if not zet ik het hier nog wel. Ook hier zijn opmerkingen zeker welkom!
mvg
over mn voeding heb ik het al gehad, nu volgt het trainingsschema.
Ik heb er bijna 2 maand full body opzitten en het is wel eens tijd voor wat nieuws. Bij mij op de gym ben ik de enige die full body doet, en van mn vrienden hoor ik ook niets anders dan split dit en split dat. Zonde, want met full body kan je ook zeker veel bereiken heb ik geleerd. Met een standaard 4 dagen split wacht ik liever nog wat. Ik vind het voor een beginner zoals ik erg moeilijk om je spieren in 1 training zo zwaar te belasten dat ze een hele week nodig hebben om te herstellen, maar toch ook niet te zwaar om blessures te vermijden. Dus heb ik gekozen voor upperbody-lowerbody.
UB1
Pull-upsBent-over RowBench PressFly'sMilitary PressLateral RaisesShrugsDipsBarbell Curl
LB1
SquatStiff Legged DeadliftLungesLeg CurlsStanding Calf RaisesHanging Leg Raises
UB2
Pull-upsOne Arm Dumbell RowIncline Bench PressFly'sUpright RowRear Delt RaisesShrugsClose Grip Bench PressIncline Dumbell Curl
LB2
Front SquatDeadliftLeg PressGood MorningsSeated Calf RaisesDecline Crunches
Voor de compoundoefeningen ga ik opbouwen naar 1 werkset. Hierbij probeer ik de eerste training 5 of 6 herhalingen te halen. De training(en) erna bouw ik het aantal herhalingen op totdat ik er (meer dan) 8 kan. Hierna voeg ik gewicht toe.
Dips en pull ups: proberen om in totaal 30 reps te halen en dit op te bouwen. Als ik er 30 heb gehaald (waarschijnlijk wel meer bij dips), een dropset (eerst gewicht erbij vasthouden tot ik niet meer kan, gewicht los laten en er nog enkele reps uitpersen).
Rest van de oefeningen: 3 x 10
(kuiten evt ook een dropset)
Ik heb ook al wat geexperimenteerd met verschillende intesity techniques, hierbij vond ik rest pause erg goed en dit wil ik dan ook af en toe toepassen (om de 2 tot 3 weken bv).
Zo, dit was het weer. Ik denk dat alles erin staat, if not zet ik het hier nog wel. Ook hier zijn opmerkingen zeker welkom!
mvg
