Hoop dat het iets is

[tobyono]

Vandaag geprobeerd een schema in elkaar te zetten,er zullen heus wel foute dingen inzitten of dingen die jullie anders zouden doen..Graag tips/aanvullingen.

Mijn excuses nog voor het vragen naar kant en klare schemas,had niet gelezen dat het niet mocht.


Maandag

Borst.
dumell fly's
dumbell press
incline dumbell press
bankdrukken.

triceps

pressdown
lying curls
dippen.

Dinsdag

Spinning.

woensdag

rug.
single arm rows
bent over rows
death lifts.

Biceps

Ben ik nog niet aan uit wat de beste oefningen zijn

Donderdag

Spinning.

Vrijdag

Benen
Nog niet over uit.

Schouders

Front raise
lateral raise
behind neck press.


Voor de rest ben ik nog even aan het puzzelen met reps en gewicht.Maar hoop dat dit een goed begin is?

[GeneralIx]

Volgens jou is je borst bijna twee keer zo groot als je rug?

[Snuff-Sann]

Gen heeft gelijk.
Bankdrukken of Dumbbell Press eruit, shrugs bij de rug toevoegen.
Van behind neck press front van maken. Behind neck press is zeer slecht voor je schouders.

[Ramon1983]

Wat is precies je doel????

[Revius]

shrugs bij de rug toevoegen.
.

Eerder chin/pull ups en lat pulldown.

[Le0n]

Eerder chin/pull ups en lat pulldown.

Shrugs is meer voor traps idd, bent over row en 1 handed dumbbell row vind ik ook wel lekker.

[jarnie]

Bij borst zal ik wel 4 oefeningen houden maar de dumbell press vervangen voor smalbankdrukken en die als laatst doen dan pak je borst en triceps tergelijkertijd dat is altijd mooi en voor rug zal ik lat pull down front en behind bij doen..
Biceps werkt bij mij de preacher curl altijd zeer goed..

[Knulletje]

Maar 1 oefening voor biceps? Hoe wil jij daar flinke armen mee krijgen? Ik zie dat je er 3 doet voor triceps..Komop man 1 oefenig, is je bicep zo gewend, en groeien ho maar...

[Falstyr]

Maar 1 oefening voor biceps? Hoe wil jij daar flinke armen mee krijgen? Ik zie dat je er 3 doet voor triceps..Komop man 1 oefenig, is je bicep zo gewend, en groeien ho maar...

Als je fatsoenlijke rug oefeningen doet kun je prima armen ontwikkelen zonder een bicep isolatie. Dus met 1 bicep isolatie kunnen ze ook goed groeien.