trainingsfrequentie

**Pinada** · 15-10-2009, 11:48

Ik ben dan wel geen zware jongen maar toch even een vraag: benen?

**gekke eppie** · 15-10-2009, 11:58

Originally posted by Pinada View Post

Ik ben dan wel geen zware jongen maar toch even een vraag: benen?

Sorry, benen ook 2x per week (5 oefeningen waarvan 2x kuiten)
En zware jongen bedoel ik eigenlijk gewoon mee dat mensen met ervaring me ook een goed advies kunnen geven.

**Knulletje** · 15-10-2009, 12:00

Hier moet ik eerst Pin gelijk geven, je noemt van alles op maar geen benen? Is +- 50% van je totale lichaam... Interval in trainen maakt niet zoveel uit, mits je rusttijd lang genoeg is....

**gekke eppie** · 15-10-2009, 12:04

benen was ik vergeten te vermelden, maar doe ik dus 2x per week 5 oefeningen waarvan 2 kuiten

**Pinada** · 15-10-2009, 12:06

Om antwoord te geven op je vraag: ik train momenteel push/pull 3 x per week.

Ik vind dat je veel traint. Wellicht te veel. Hoe is het met je rust en je voeding?

**Knulletje** · 15-10-2009, 12:06

Ah is al veranderd zie ik... Sets en reps is n beetje persoon gebonden.. Je kunt het beste de basis aanhouden 4x10 - 5x8. Niet iedereen reageert hetzelfde, dus moet je n beetje zoeken wat bij jou past.. Ikzelf ga door met reps tot fail... Maar mag ik niet aanbevelen.

**gekke eppie** · 15-10-2009, 12:14

Ik train nu als volgt: MA/DO borst/triceps/schouders, DI/VR rug/biceps/benen Dacht ook wel dat het veel is, bodybuilder op mijn sportschool adviseert om 4 dagen rust te nemen voor je weer dezelfde spiergroep traint. Dus dan zou ik in 2 weken tijd 3x dezelfde spiergroep trainen. Dat spreekt me alwat meer aan, maar ben dus benieuwd naar jullie adviesen. Bedankt zover.

**gekke eppie** · 15-10-2009, 12:16

Oh en voeding zorg ik ervoor dat ik zo'n 120 gram eiwit binnenkrijg, dus zo'n 1,5 gr per kilo lichaamsgewicht en zal ongeveer op zo'n 2000-2300 kalorieen per dag zitten.

**Pinada** · 15-10-2009, 12:18

Originally posted by gekke eppie View Post

Oh en voeding zorg ik ervoor dat ik zo'n 120 gram eiwit binnenkrijg, dus zo'n 1,5 gr per kilo lichaamsgewicht en zal ongeveer op zo'n 2000-2300 kalorieen per dag zitten.

Weinig eiwit. Aardig weinig kcal ook maar dat zou kunnen als onderhoud. Wat is je doel? Aankomen toch? Dan eet je bijzonder weinig.

Hoe is het met je vetten?

**Knulletje** · 15-10-2009, 12:22

Vind 4 dagen =96uur rust wel n beetje overdreven.. Na 2 dagen =48 uur zijn ze echt wel weer aanspreekbaar hoor..

**Knulletje** · 15-10-2009, 12:28

Moet hij toch wel weten na 13jaar trainen ? Zal best iets goed mis zijn met zn voeding, kijk s naar 173cm en 73kg

**gekke eppie** · 15-10-2009, 12:41

Het zou idd te maken kunnen hebben met voeding, weet dat ik meer binnen moet krijgen, probleem is alleen naar een goede balans te zoeken omdat ik gewoon heel snel vet om mijn buik krijg. Heb een jaar lang magere kwark gegeten en veel volkorenbrood met kipfilet, normaal groenten en aardappels en een stuk vlees, daartussendoor eiwitshakes. Ook dit hielp niet veel hoe stom dat ook klinkt. Eet nu zo'n 6 boterhammet met kipfilet, worst of pindakaas per dag, 2 eiwitshakes en avondeten(groenten/vlees) Als ik al aankom dan is het om mijn buik.

Jij zegt dat spieren na 48 uur hersteld zijn, je leest ook overal dat ze na zo'n 48-72 uur hersteld zijn, maar dat zou inhouden dat je 2-3 per week dezelfde spiergroep kan trainen en dat raadt iedereen ook weer af. Daarom ook mijn vraag, hoe vaak per week en hoeveel oefeningen per keer ? Pinada zegt dat ik mss teveel train met 2x per week en knulletje zegt dat ik eigenlijk wel 3x per week kan trainen, daarom weet ik het dus ook niet meer, krijg altijd verschillende adviezen en allemaal goedbedoeld hoor! Maar voor mij dus wel verwarrend.

**Pinada** · 15-10-2009, 12:43

Ik zou iig je voedingsschema maar eens in de daarvoor bestemde sectie te zetten, want grote kans dat je daar heel veel meer uit kan halen dan je nu doet.

**Revius** · 15-10-2009, 12:45

Je kan ook een 5 dagen split proberen, dat je gewoon elke spiergroep 1x per week pakt en gewoon echt tot het uiterste gaan in elke oefening.
Verder moet je gewoon uitgaan van 3g/kg lichaamsgewicht aan eiwitten of meer en dan kijken hoeveel koolhydraten je kan hebben. Met zomaar wat boterhammen en een stukje vlees en wat eiwitshakes zal je niet zoveel groeien.
Lijkt me sterk dat wanneer je keihard traint met een goed voedingsschema dat je dan alleen maar vet aankomt.

trainingsfrequentie