Sportschool schema

[Jange]

Dit is het fullbody-schema wat ik van mijn sportschool heb gekregen. Ik train 2 of 3 keer per week en doe alle oefeningen 3x8. Is dit een goed schema of kunnen er nog dingen verbeterd worden? Ik hoor het graag

Dag 1:
Benen:
- Seated leg press
- Seated leg extension
Rug:
- Lat pull down front
- Seated row
Borst:
- Bankdrukken
- Dumbbell fly
- Cable cross over
Schouders:
- Front raise side raise
- Shoulder press (machine)
Biceps:
- Bicep curl
Triceps:
- Tricep press
Buik:
- Hanging leg raise

Dag 2:
Benen:
- Squat
- Seated leg curl
Rug:
- Lat pull down back
- Bent-over row
Borst:
- Dumbbell chest press
- Schuin bankdrukken
- Pec deck
Schouders:
- Barbell neck press
- Upright row
Biceps:
- Hammer curl
Triceps:
- Dippen
Buik:
- Seated crunch

[Pinada]

Heb je aangegeven heel veel borst te willen trainen of zo? 3 borstoefeningen t.o.v. 2 rug en 2 been is enigszins apart...

Hoe lang ben je met die 11-12 oefeningen bezig?

En waarom neem je niet het fullbody schema uit de stickies?

[Been]

Als je dit schema 3x in de week doet is het echt over de top.

Wat Pin aan geeft kwa borst raakt kant nog wal.

[Pinada]

Als je dit schema 3x in de week doet is het echt over de top.

Wat Pin aan geeft kwa borst raakt kant nog wal.

Mijn opmerking raakt kant noch wal of dat schema raakt wat dat betreft kant noch wal?

[Torque]

vind het een schema van niks..

[difoh]

Als je 3 keer borst doe moet je ook 3 keer rug doen voornamelijk bovengedeelte anders krijg je van die afhangende schouders die naar binnen wijzen

[Jange]

Ik heb gewoon gevraagd naar een fullbody schema en dit is wat ik kreeg. Dus ik kan beter 1 borst oefening weg laten en maximaal 2 keer per week gaan? Ik ben met dit schema meestal 1 uur en 3 kwartier bezig.. best lang vind ikzelf

[Sancho]

Ik heb gewoon gevraagd naar een fullbody schema en dit is wat ik kreeg. Dus ik kan beter 1 borst oefening weg laten en maximaal 2 keer per week gaan? Ik ben met dit schema meestal 1 uur en 3 kwartier bezig.. best lang vind ikzelf

Neem de FB uit de stickies... Goed om mee te beginnen...

Al zit je hier sinds maart, en nu kom je (pas) af met een schema...

[DDennis]

Ik zou ook het FB schema uit de stickies pakken..

En 1 uur en 45 minuten is te lang om effectief te trainen naar mijn mening. Kan me niet voorstellen dat je na een uur knallen nog voluit kan gaan de resterende 45 minuten.

[dynobet]

als je 1 borstoefening weg doet (niet bankdrukken),
en deadlift erin doet. (eventueel op dag dat je niet squat).

en overal 2x8 van maakt, behalve bij squat deadlift en bankdrukken,
dan vindt ik het schema best acceptabel.

je gaat dan 3x pw (bijv ma wo vr)
en bent in ongeveer 1 uur en 15 minuten klaar.

succes

[Knulletje]

Het schema wat ze jou hebben gegeven ga je nooit 3x per week volhouden hoor. 1uur en 3 kwartier bezig zijn is ook best lang zeg. Ik hoop dat ze het hier voor je kunnen (echt wel) bijstellen, het lijkt zo nergens op...Succes Jange.

[Jange]

Bedankt voor de adviezen allemaal! Het lijkt me beter om het fullbody-schema uit de stickies te gaan gebruiken.. thx

[DK01]

Succes, je komt er wel

[Revius]

Succes, je komt er wel

wil je zo snel mogelijk veel posts hebben of zo?

[laurann]

wil je zo snel mogelijk veel posts hebben of zo?

Hij wilt senior member (grote jongen) worden net zoals jij