Joint friendly tricep training

[Yawgmoth]

Begin laatste tijd beetje stress op me ellebogen te krijgen tijdens workouts door hoge trainingsfrequentie en het apart pakken van triceps.

Iemand een aantal suggesties anders dan degene die ik zo op ga noemen die de ellebogen/polsen beetje ontziet tijdens het aanpakken van de triceps?

So far, zonder problemen te doen;

Tricep extensions behind the head, 1 dumbell 2 dumbell
Cabeltje pushen, touwtje ook wel maar is net wat minder imo
Kickbacks zullen vast wel kunnen maar vind dat zo pauper


Met last;

CGBP
Dips
Skullchrushers/french press of varianten

Iemand nog wazige oefeningen waarvan je zegt die moet ik doen. Heb het dan niet over dingen als rack lockouts voor tricep, die belasting wil ik gewoon even vermijden (plus heb maandag borst gedaan) aangezien dat toch vaak in de hoge kg's loopt. Liever even iets effectiefs, mindere mate grote gewichten en iets wat me CNS lekker ontziet.

Dacht nog aan dumbell rollouts maar heb niet echt idee hoe die correct uti te voeren zijn zonder zelf aan te kutten eerst.

Mik op 4 oefeningen voor triceps, dus zoek der nog 2. Is 4 oefeningen veel voor tricep ye, maar tis aparte tricep dag dus why the hell not. Wordt allemaal maar 1 topset met amper rust tussen ramp up setjes, dus tis geen achterlijke hoeveelheid werk die ik verzet. Tis triceps of rust nemen, want me benen zijn zo verneukt dat ik echt bijna doodpleur als ik de trap af moet lopen al klingend aan de leuning.

[Shredmaster]

Kickback is de meest elleboog verneukende tricep oefening ever.
Vergeet die maar, tenzij je met 2 kilo 20 herhalingen doet ofzo

[IJsBlok]

ik zelf heb niet echt last van pijntjes met tricep training maar mischien small bankdrukken met je ellenbogen langs je lichaam en gewicht naar de nek.

verder weet ik het niet echt.

[GeneralIx]

Als je die FP's met db's doet, heb je dan ook last?

[Yawgmoth]

Net geweest en wat het lekkerste is tot nu toe zijn DB rollouts, heb ook nog FP met dumbells geprobeerd (zoals ik nu lees Gen suggereerd) en das ook niet helemaal lekker, wel 100x beter al dan skullchrushers. Waarom rollouts dan geen last, who knows.

Tis niet zozeer onoverkoombare pijn als dat ik gewoon even stress op me ellebogen wil minimaliseren aangezien die het al best hard te verduren krijgen met borstdag, schouderdag en dan ook nog een tricep dag apart.

[adon1s]

Doe de oefeningen waarbij je last hebt 2 maanden niet en begin ze dan weer te doen? Meestal is het dan wel weggetrokken..

[laurann]

Bij mij knakt er altijd iets vreemds in mijn elleboog.
Dat is denk ik de pees die langs dat bolletje zit.
Die knakt altijd met bv. BP en alle tricep en bicep oefeningen.

[Yawgmoth]

Doe de oefeningen waarbij je last hebt 2 maanden niet en begin ze dan weer te doen? Meestal is het dan wel weggetrokken..

Reden dat je dan geen last hebt is na alle waarschijnlijkheid gewoon omdat je weer opnieuw begint met opbouwen. Snap zelf ook dat als ik me skullchrushers doe met 20kg der niks aan de hand is maar daarvoor kom ik niet naar de gym

Liever dat ik me verrot kan knallen op aantal oefeningen en daar progressie op kan boeken, dan dat ik me limiteer tot oefeningen die bekend staan om hun blessure gevoeligheid puur omdat het over het algemeen de ie**************** betere keuzes zijn.

Zie het op moment gewoon even meer op long term, liever 100% kunnen trainen met iets minder effectieve oefeningen dan 50% omdat ik helft van de tijd geblesseerd ben.