Schema/resultaat gezocht (split 4 dgn)

[Toby]

Ik had een klein jaar geleden al zo'n topic geopend, dus hier ga ik dan maar in verder...

De namen en omschrijvingen van alle oefeningen zijn voor mij persoonlijk niet heel goed te onthouden, oftewel raak snel in de war met alle namen.

ik heb gister nog even gekeken of ik alle oefeningen wel bij de juiste naam had. niet dus!!!

dus hierbij een rectificatie:

Maandag en donderdag:
Borst ( incline press dumbell, peck deck, dumbell fly's)
Schouders (seated dumbell front shoulder press, dumbell side raise)
Biceps (dumbell curl, barbell curl)

Dinsdag en vrijdag
Rug (Lat pull down, horizontal row 'dumbell')
Benen (Standing leg curl, leg press / extension (afwisselend))
Triceps (lying barbell extension, seating overhead dumbell)

[Toby]

Nu wil ik dus aan de hand van jullie adviezen wat omgooien.

Ik begreep dat Rug en Benen op dezelfde dag niet goed is.
Wel is het goed om Borst en Biceps op dezelfde dag te doen..

Dus nu wil ik op;

Dag 1-3: Borst, Benen, Biceps
Dag 2-4: Rug, Schouders, Triceps

[roelinho]

Als je per se alles 2 keer in de wil doen, moet je eens kijken voor een upperbody/lowerbody-of een push/pull-schema. Nu ga je problemen krijgen met je schouders, omdat je met borst ook de voorkant van je schouders gebruikt.

[fitnessfreak]

Uhm even wat anders, DUDE heb je meerdere persoonlijkheden ofzo?

In de ene post staat ik ben 24 jaar en ik train 1 jaar een een ander topic staat dat je 25 jaar bent en al 3 jaar traint, heeft even niets met je vraag te maken maar lijkt me toch een vreemde vergissing, je weet toch wel hoe oud je bent en of je 1 of 3 jaar traint lijkt me zo??

[roelinho]

Uhm even wat anders, DUDE heb je meerdere persoonlijkheden ofzo?

In de ene post staat ik ben 24 jaar en ik train 1 jaar een een ander topic staat dat je 25 jaar bent en al 3 jaar traint, heeft even niets met je vraag te maken maar lijkt me toch een vreemde vergissing, je weet toch wel hoe oud je bent en of je 1 of 3 jaar traint lijkt me zo??

Dat andere topic is al bijna een jaar oud.

[fitnessfreak]

Dan kloppen zijn trainings jaren nog niet


Maar dat had idd niet gezien,

[Toby]

Haha nee ik ben geen schizo..

ik train nu zo'n 2,5 jaar... volgens mij is het inmiddels 3 jaar..
weet echt niet precies meer wanneer ik ben begonnen..

Maar on-topic, ik hoef echt niet per sé een split schema!
en ik hoef ook echt niet alles in twee te doen!

Ik wil ook graag totaal wat anders proberen..

Ik kan op ma-di-woe-don-vrij trainen..
in t weekend lukt het vaak niet.

dus als iemand andere ideetjes heeft hoor ik dat echt heeeeeel graag.
ook al is het totaal iets anders!

[Toby]

Ok, ik ben nu hier beland:
Splitschema

Dag 1-3:
Borst, Incline press, peck deck, dumbel fly's
Schouders, bent over raise, seated dumbell front shoulder press,
Biceps, dumbell curl, barbell curl

Dag 2-4:
Rug, bent-over-row, Lat pull down, horizontal row
Benen, Standing leg curl, leg press / extension (afwisselend)
Triceps, lying barbell extension, seating overhead dumbell

[Lukas]

Haha nee ik ben geen schizo..

ik train nu zo'n 2,5 jaar... volgens mij is het inmiddels 3 jaar..
weet echt niet precies meer wanneer ik ben begonnen..

Maar on-topic, ik hoef echt niet per sé een split schema!
en ik hoef ook echt niet alles in twee te doen!

Ik wil ook graag totaal wat anders proberen..

Ik kan op ma-di-woe-don-vrij trainen..
in t weekend lukt het vaak niet.

dus als iemand andere ideetjes heeft hoor ik dat echt heeeeeel graag.
ook al is het totaal iets anders!

Hehe, meerdere persoonlijkheden hebben is niet schizo, is een andere ziekte.

OT Je zou misschien een fullbody schema kunnen volgen, dat lijkt me wel iets voor je, bv dat van de stickies, kun je veel resultaat mee behalen.

[Toby]

Zou je me daarbij mee kunnen helpen?

Ik heb onwijs veel gezocht op sticky's maar ik kan de schema's echt niet vinden! ik vind alleen topic's met een voorstel van schema's

iemand een link?

[Fistful of Steel]

Ok, ik ben nu hier beland:
Splitschema

Dag 1-3:
Borst, Incline press, peck deck, dumbel fly's
Schouders, bent over raise, seated dumbell front shoulder press,
Biceps, dumbell curl, barbell curl

Dag 2-4:
Rug, bent-over-row, Lat pull down, horizontal row
Benen, Standing leg curl, leg press / extension (afwisselend)
Triceps, lying barbell extension, seating overhead dumbell

Wat wil je nou precies, wel een split of geen split ??

Je keuze van oefeningen zijn niet slecht maar wrom gin squat en deadlift erin ?? Ook vind ik 6oef voor borst in de week teveel van het goeie. Ook armen zijn slecht verdeeld, nu train je iedere workout je tricep en bicep ?? Iemand die 3j serieus met zen sport bezig is zou wel moeten inzien dat dit niet kan.

Als je 2x rug en benen wil gaan doen dan is je opzet niet slecht maar eerst benen dan rug !! Of supersetten kan je ook gaan doen.

Maak eerst een zelf uit welke richting van schema je nu echt wil gaan doen, anyway hopelijk heb je iets aan de tips, goodluck

[Toby]

Laat ik het zo zeggen;

Ik weet niet wat goed voor me is!,
Eigenlijk wil ik ieder schema wel doen! haalt mij niet uit.

ik wil ook 5 dagen in de week gaan trainen, ik wil ook 1 dag in de week!

Dus ik weet totaal niet welk schema het beste is, ik noem een split schema omdat dit bekend terrein is voor me.

Ik zal zelf geen andere schema kunnen verzinnen...

[Shredmaster]

Ub/LB schema,

ma UB
di LB
wo rust
do UB
vr LB

Of :

ma Bors, triceps
wo benen biceps
vr Rug schouders

Of ma wo en vr fullbody

De mogelijkheden zijn eindeloos.

[Pinada]

Ub/LB schema,

ma UB
di LB
wo rust
do UB
vr LB

Of :

ma Bors, triceps
wo benen biceps
vr Rug schouders

Of ma wo en vr fullbody

De mogelijkheden zijn eindeloos.

Push/pull ook nog een optie. Lees de zomersticky eens, staan leuke links in.

[Toby]

Tussen de sticky's vind ik geen basis schema, zoek ik niet goed?

Graag train ik 4 dagen in de week, ik wil ook wel 3 dagen gaan trainen..

Kan iemand voor mij een globaal schemaatje maken voor 3 of 4 of misschien wel 5 dagen? of juist minder..

Alleen de groepen vermelden is goed, de oefeningen volgen wel.

graag hoor ik jullie inbreng!

Al onwijs bedankt tot dusver..

EDIT: in tussentijd is er heel wat bijgekomen! bedankt!!!