massa-training -> kuiten

[squattillyoudrop]

Hoi,
ik heb eerst altijd meer op kracht getraind, maar vind het nu toch belangrijker om op massa te trainen. Ik heb verschillende dingen gehoord van verschillende kanten. Nu mijn vraag:
Als je dikke kuiten wilt krijgen, hoeveel reps (en sets) kun je dan het beste maken?
Ik doe gewoonlijk de calf raise zittend en daarna nog een "seated barbell raise". Beide 3 sets: opwarmsettje, settje max 8x, settje 4-6x

[Shredmaster]

Afwisselen. Kuiten zijn bitches die gestraft moeten worden.
Ik doe standaard 3x10 staand en 3x12 zittend. Af en toe sets van 40 herhalingen ertussen.

Je moet aanleg hebben voor kuiten.