Hypertrophy Specific Training

[DER EINZELGANGER]

Hallo mensen,

Na 8 a 9 weken is het tijd voor een nieuw schema, mijn vorige schema met 5 setjes met lage reps heeft wel wat vooruitgang geboekt, maar niet hetgeen ik hoopte.

Nu ben ik mij aan het inlezen in HST, dit klinkt aan de ene kant heel interessant, aan de andere kant roept het wat vragen bij mij op.

De eerste:
1. Bij HST wordt er elke training het hele lichaam getrained, dus FB. Per spiergroep pak je maar 1 of 2 oefeningen.

Echter, ik zit op kamers en heb dus maar 4(achter elkaar, maandag, dinsdag, woensdag en donderdag) dagen om te trainen waarin ik dus, met rust in ogenschouw, geen 3 FB kan nemen.
Nu is mijn vraag of HST ook mogelijk is met split schema, dat ik per spiergroep 2 of 3 oefeningen neem. Mijn insziens moet dit geen probleem zijn omdat je je bijvoorbeeld in plaats van alleen bankdrukken, ook bovenkant borst meeneemt, dus iets meer concentreerd ipv alleen compounds.

Dit split schema zou ik dan willen inrichten met P(osition) Of F(lexion), omdat die de spiergroepen op 3 manieren aanspreekt met 3 oefeningen.

2.
HST gaat uit van 2 weken, dus 6 trainingen. Dan is je lichaam echter zodanig gewend aan het opbouwende ritme dat er meer dan een week ingebouwd om je lichaam te ontwennen. Soms wel 12 dagen. En dan begint er een nieuwe 2 weken. Dus dit betekend dat je bijna 50% van je weken trained en 50% van je weken rust. Dat lijkt me erg veel rust.

Mijn doel, misschien wel handig:P, is massa pakken. En daar is HST geschikt voor. Dus vandaar.

Ik hoop dat jullie de antwoorden hebben

[CruX]

Op je 2e vraag: Waar heb je gelezen dat HST na twee weken een week rust inlast? Dat heb ik namelijk nog nooit gehoord.

Je neemt alleen 2 weken rust nadat je je max hebt uitgerekend op 15, 10 en 5 herhalingen.

Dus voor dat je aan je cyclus van 6 weken begint.

[jordy]

Het punt is dat wanneer jij het anders gaat indelen en alsnog volgens split gaat trainen, je het hele idee van hst onderuit haalt. Die indeling via fb is namelijk niet voor niets. Echter hoeft dat niet te betekenen dat je er op die manier geen resultaten mee zult zien, alleen lijkt mij dat je dan net zo goed iets anders kunt proberen.

[Leo1988]

Ik denk dat je te vaak/veel met te lichte gewichten traint voor hypertrophy. Ik heb mezelf een tijd geleden wel goed ingelezen in HST, maar ik denk dat dit toch meer een beginners schema/techniek is. Je krijgt wel vaak spierpijn (gedeconditionaliseerde spieren door veel rust en de progressive overload), maar dr zijn wel betere schema's voor massa

[DER EINZELGANGER]

Op je 2e vraag: Waar heb je gelezen dat HST na twee weken een week rust inlast? Dat heb ik namelijk nog nooit gehoord.

Je neemt alleen 2 weken rust nadat je je max hebt uitgerekend op 15, 10 en 5 herhalingen.

Dus voor dat je aan je cyclus van 6 weken begint.

Ik las dat je maxt op 2 weken in 6 trainingen, dus in 6 trainingen bouw je op v an 15 herhalingen op wat lichter gewicht tot 5 op max. Dan neem je 2 weken rust, is wat ik las.

Het punt is dat wanneer jij het anders gaat indelen en alsnog volgens split gaat trainen, je het hele idee van hst onderuit haalt. Die indeling via fb is namelijk niet voor niets. Echter hoeft dat niet te betekenen dat je er op die manier geen resultaten mee zult zien, alleen lijkt mij dat je dan net zo goed iets anders kunt proberen.

Klopt, ik haal hiermee enigzins het idee onderuit. Echter is het nu zo dat een spiergroep per training zwaarder belast wordt (namelijk3 x in plaats van 1) en dus hogere intensiteit.

[GeneralIx]

Nee je rust 9-14 dagen, en dan train je zes-acht weken onafgebroken met oplopende intensiteit. Het traint zwaar kut, en de resultaten wisselen sterk per persoon die het doet. Ik zelf ging er alleraardigst op, maar er zijn ook genoeg mensen die er gewoon niet op gainen.

[DER EINZELGANGER]

Stel het nog even uit, wil er nog wat meer over lezen. Echter denk ik dat ik na mijn nieuwe schema (dus over 8 á 9 weken) het toch eens ga doen. Dat verhaal van hypertrophy spreek me wel aan.

En ook het verhaal van POF heb ik me lichtelijk uit mijn hoofd laten praten door Leo en Revius op de chat die allebei aangaven dat dat soort shit veel te vroeg is voor mij (maar ik ben eigenwijs, dus op de armen ga ik het wel toepassen. (Grote spier, stretched en contacted).

DUs barbell curl, incline dumbell press, preacher curl