4-dagen split schema (graag commentaar)

[Killer-G]

Hallo allemaal,

Ik laat jullie mijn nieuwe 4-daags trainingschema zien. Ik gebruik dit schema sinds een week geleden en ik moet er eerlijk bij zeggen dat het fijn werkt bij mij. Graag hoor ik jullie commentaar.

Maandag: Borst en Buik
Dinsdag: Benen
Donderdag: Rug en Schouders
Zaterdag: Biceps, Triceps en Onderarmen

Maandag:

Borst:
4 sets: Bench Press
4 sets: Standing Cable Fly
4 sets: Incline Dumbell Press
4 sets: Decline Flye

Buik:
4 sets: Decline Crunch
4 sets: AB machine
4 sets: AB machine (zijkant buikspieren)

Dinsdag:

Benen:
4 sets: Squats
4 sets: Leg Press
4 sets: Leg Extension
4 sets: Leg Curl

4 sets: Seated Calf Raises
4 sets: Calf Press


Woensdag: Rust

Donderdag:

Rug:
4 sets: Lat Pulldowns
4 sets: Cable Rows
4 sets: One-arm Rows
4 sets: Hyperextension

Schouders:

4 sets: Standing Military presses
4 sets: Shoulder Machine (Fitness apparaat)
4 sets: Palms-in Presses
4 sets: Shrugs

Zaterdag:

Biceps:
4 sets: Dumbell Curl
4 sets: Preacher Curl
4 sets: Hammer Curl

Triceps:
4 sets: Cable Pushdowns of Pressdowns
4 sets: Lying Curls of Dumbell Rear Curls
4 sets: Dip Machine

Onderarmen:
4 sets: Barbell Wrist Curl
4 sets: Dumbell Wrist Curl

Zondag: Rust

Uitleg sets:

Bij de 1e set pak ik het gewicht waarmee ik maximaal 10 herhalingen kan maken.
2e set: gewicht maximaal 8 herhalingen
3e set: gewicht maximaal 6 herhalingen
4e set: gewicht maximaal 6 herhalingen

Tussen de setjes rust ik 30-60 seconden. En tussen oefeningen 1,5 - 2 min.

Graag hoor ik van jullie nog verbeterpunten! Moet ik nog wat oefeningen toe voegen? of juist verminderen? De volgorde van de oefeningen veranderen? Of het aantal sets verminderen? Etc. Etc. Of ben ik juist goed bezig en moet ik dit schema voorlopig blijven gebruiken.

Alvast bedankt voor jullie commentaar,

Met vriendelijke en sportieve groet

[Pinada]

Drie topics binnen een week over je trainingsschema? Dacht het niet.