Mijn trainingsschema

[stefan010]

Hoi, ik train nu al een tijdje 4 dagen in de week op deze schema:

Dag 1 Schouders Triceps;
Dag 2 Rug Biceps;
Dag 3 Benen Buik;
Dag 4 Borst Buik.

Nu ik enige tijd geen vooruitgang meer boek, wil ik het omzetten naar:

Dag 1 Schouders Borst;
Dag 2 Rug Biceps;
Dag 3 Benen buik;
Dag 4 Triceps buik.

Laat me weten wat jullie er van vinden
Tips zijn altijd welkom!

Verder eet ik gemiddeld op een dag:

8 Botherhammen met kalkoenfilet en kipkerrie salade, crusliebar, appel, banaan, uitgeperst sinaasappelsap, een goed bord aardappelen of rijst met groentens en een goed stuk vlees of vis (biefstuk, kip of zalm) als avond eten, wey proteine shake, kwark als toetje.

Is dit te weinig voor mij om echt aan te komen? Ik ben 1.92 lang en weeg 92 kg

Groetjes Stefan

[resike]

Ook welkom.... misschien wat e.k.v waardes??

crusliebars? meh

[Revius]

Je eet te weinig, te weinig eiwitten, te weinig onverzadigde vetten.
Probeer wat meer eieren, kip, tonijn, vis, vlees, kwark toe te voegen en noten, ongezouten cashewnoten bijvoorbeeld.

[roelinho]

In een 4-dagensplit een dag alleen triceps/buik is wel vreemd. Je kan anders eens fullbody of push/pull doen en kijken hoe dat bevalt.
De voornaamste reden dat je geen progressie meer maakt, komt doordat je te weinig eet.

[stefan010]

Bedankt voor de info!
Dus ik moet gewoon meer eten, maar ik ben bang als ik daarnaast nog een full-body work-out doe dat ik me spiergroepen te weinig rust gun.
dus als ik deze schema probeer maakt het niet uit?

dag 1: schouders triceps
dag 2: rug biceps
dag 3: benen borst
dag 4: full body

van elke spiergriep doe ik 4 x 8 waarvan ik de 4de ga toppen waardoor ik de 8 meestal niet haal (4 tot 6 herhalingen)

Ik hoor het van jullie!

Groetjes Stefan

[Revius]

tss dit werkt toch niet zo
doe dan zo:

1 schouders traps
2 benen kuiten
3 borst triceps
4 rug biceps