Schema voor thuis

[Koray]

Hallo, ik ben Koray. Ik ben ongeveer 1,84 meter en weeg 68/69 kilo. Ben al bijna 3 maanden 15 maar ben groot van postuur. Heb al dikke baardgroei en heb ook een stevig lichaam en zit op voetbal. Kan iemand mij een thuis trainingsschema posten of zo ? Bijvoorbeeld voor opdrukken, hoeveel setjes , buikspieren of andere oefening wat jullie denken nuttig is voor voetbal.

Mvg, Koray

[Shredmaster]

Dumbells kopen is een begin. Zonder dumbells ben je snel klaar.
Zou je anders tóch inschrijven bij een sportschool, rustig aan beginnen etc.

Lees anders even de sticky tienerbodybuilding( staat bij LEES DIT EERST op de beginpagina)

[IJsBlok]

inschrijven bij een sportschool mate.
begon op mijn 15de ook aan te kutten met dumbells (1jaar gedaan weinig resultaat)
16de ingeschreven in een sportschool (ging niet vaak maar ging al beter)
17de ingeschreven andere sportschool (goeie begeleiding en ging als een trein)
nu 18 zit ruim 1jaar in de zelfde sportschool en voelt heerlijk/goed

tienerbodybuilding lezen en de andere sticky's lezen

[Pinada]

Lees even de regels met betrekking tot het vragen om schema's. En welkom.

[Lukas]

Welkom en stickies lezen.

[Knulletje]

Welkom...

[resike]

welkom en suc6~!

[Silk]

Ik heb dit ook een jaar gedaan, heb me daarbij alleen gefocust op mijn bovenlichaam en dat ging echt prima. Als je er iets aan hebt, dit heb ik gedaan:

Ik heb een set halters gekocht. Na een paar maanden heb ik ook een of andere vage bodyband gekocht. zo'n ding:


Om er iets aan te hebben, ga goed eten! Lees de stickies hierover.

Vervolgens doe je het volgende, om de dag (dus een dag rust, een dag trainen, een dag rust, een dag trainen, enz..):

Push ups tot je niet meer kan.
Sit ups tot je niet meer kan.
Pull ups tot je niet meer kan.
Bicepts trainen met je halters, 5 tot 10 herhalingen (kijk even hoeveel gewicht je aan de halters moet hangen om hierop uit te komen).
Met die elastische band deed ik ook nog oefeningen voor mijn rug armen en schouders, oefeningen zitten meestal in zo'n boekje wat je erbij krijgt.

Als je dit hebt gedaan rust je even, dan begin je weer van vooraf aan. Blijf het hele schema herhalen tot je het een half uur/drie kwartier hebt gedaan. Doe het om de de dag voor een jaar lang en je merkt dat je een hoop meer kilo's aan je halter hebt hangen en dat je met twee body bands werkt^^

Ik hoop dat je er wat aan hebt man, ik heb er op deze manier 2 kilo aangekregen: discipline en goed eten.

Edit: ik kan me voorstellen dat je ook prima je benen kunt trainen als je squats maakt terwijl je je halters in je handen houdt.

[Pinada]

@Silk: 2 kilo in je eerste jaar trainen? En bedoel je dan 2 kilo spiermassa of 2 kilo aan je halters? Niet dat één van de twee noemenswaardig is, maar ben wel benieuwd.

[Silk]

2 kilo aan spier

We gaan het zien, ik ben sinds oktober begonnen met fitnessen, als ik over 3 maanden er 2 kilo bij heb gekregen dan krijg je een pilsje van me

[Pinada]

2 kilo aan spier

We gaan het zien, ik ben sinds oktober begonnen met fitnessen, als ik over 3 maanden er 2 kilo bij heb gekregen dan krijg je een pilsje van me

Pils, juk.

[Silk]

Ai, dan drink ik het wel voor je op

[GeneralIx]

@ Sick
Ze wil natuurlijk een bReEzAh!

[Silk]

Ow, een zij.. Oke, dan iets anders, maar geen breezer, dan kan gewoon echt niet, als je inderdaad breezers drinkt dan wordt het volgens mij tijd dat je pils leert drinken

[Pinada]

@ Sick
Ze wil natuurlijk een bReEzAh!

Ieuw, vieze troep. Mafkees .

Ow, een zij.. Oke, dan iets anders, maar geen breezer, dan kan gewoon echt niet, als je inderdaad breezers drinkt dan wordt het volgens mij tijd dat je pils leert drinken

Speciaal bier kun je me soms blij mee maken. Liever een goede whiskey echter . Of een Bailey's .