Leo's Doggcrap

[Leo1988]

Na mn westside barbell escapades ga ik me weer focussen op massa. Ik heb me al een tijdje ingelezen in Doggcrap en het spreekt me zeker aan

Geen brute botbrekende, spierscheurende gewichten meer dus, maar middelzwaar, veel rest-pause, laag volume en een hoge intensiteit. Ik ga ook weer een logje hiervan bijhouden, hoe hard ik dood ga op de DC stretches en rest-pauses

Een ding waar ik nog over aan het nadenken ben, is de voeding. T-nation schrijft 2 gram per pound bodyweight voor (wat neerkomt op 4,4 x bw aan eiwit). De protege's van Nate gaan hier snoeihard op, maar die gebruiken dan ook AS. Denk dat ik op 3 - 3,5 gr eiwit ga zitten en kijken hoe het gaat. Veel water drinken

De machines die er bij doggcrap in worden gelaten, ga ik ook nog niet doen en ipv ham iso's, doe ik powerlift squats, goodmornings en romanian deadlifts. Voor de quads front en zercher squats. Nog geen leg presses.

Heb ik het concept zo goed begrepen?

[GeneralIx]

Eindelijk ga je een behoorlijk schema volgen. Overigens: apparaten bij DC, pro.

[Pinada]

Waarom houd je je niet aan de oefeningen die gegeven worden? Waarom knikker je machines eruit?

[dynobet]

quote van leo: Veel water drinken

Omdat je nu meer eiwitten eet, hoef je niet meer water te drinken als je normaalgesproken ook doet. je kunt het nalezen in "the proteine book" van lyle mc donald.

[Leo1988]

Waarom houd je je niet aan de oefeningen die gegeven worden? Waarom knikker je machines eruit?

Je kan kiezen uit een aantal oefeningen en sommigen ervan zijn apparaten. Ik kies voor de oefeningen zonder apparaten.

En waarom zou een leg curl beter zijn dan een romanian deadlift/PL squat? Hij zegt toch zelf kies voor de oefening waarmee je het meeste absolute gewicht omhoog kan gaan. Van 40 naar 80 op de leg curl is veel slechter dan van 150-300 op de squat, vandaar

Edit: Er staat ook bij de oefeningen voor quads: squats. Terwijl squats veel meer hams pakken (helemaal als je wat wijder staat). Als je dat soort oefeningen onder quads schaalt, blijven er alleen maar iso's over voor hamstrings en kom je wel uit op de oefeningen die daar staan aangegeven. Info is dus een beetje outdated denk

quote van leo: Veel water drinken

Omdat je nu meer eiwitten eet, hoef je niet meer water te drinken als je normaalgesproken ook doet. je kunt het nalezen in "the proteine book" van lyle mc donald.

Oke

[Pinada]

Je kan kiezen uit een aantal oefeningen en sommigen ervan zijn apparaten. Ik kies voor de oefeningen zonder apparaten.

Dat weet ik dat je kan kiezen uit een x aantal oefeningen, maar waarom wil je dan geen apparaten? Specifieke reden?

En waarom zou een leg curl beter zijn dan een romanian deadlift/PL squat? Hij zegt toch zelf kies voor de oefening waarmee je het meeste absolute gewicht omhoog kan gaan. Van 40 naar 80 op de leg curl is veel slechter dan van 150-300 op de squat, vandaar

Mjaja... Ik heb me gewoon netjes gehouden aan de "These are considered the best exercises for each body part:"-lijst . Kiezen uit een aantal oefeningen, zoals je hierboven al zegt.

Succes in ieder geval. Ga je loggen?

[Leo1988]

Dat weet ik dat je kan kiezen uit een x aantal oefeningen, maar waarom wil je dan geen apparaten? Specifieke reden?

Omdat je met apparaten je lichaam lui maakt, als je daarnaast geen vrije oefeningen doen. En aangezien je maar 1 oefening hebt per spiergroep, zit je vast aan 1 enkel apparaat en geen vrije gewichten.

Is een beetje mijn idee hoor, van apparaten. Misschien dat ik er wel een te grote afkeer tegen heb gekregen door mn eigen ervaringen ermee toen ik net begon.

Maar waarom zijn apparaten dan beter in sommige gevallen dan vrije gewichten?

Mjaja... Ik heb me gewoon netjes gehouden aan de "These are considered the best exercises for each body part:"-lijst . Kiezen uit een aantal oefeningen, zoals je hierboven al zegt.

Als hij het goed had begrepen en squats, goodmornings en RDL's onder hamstring oefeningen had geschaald, dan had hij hoogstwaarschijnlijk deze oefeningen in die lijst gezet en de iso's eruit geflikkerd (kan je wel afleiden uit zijn manier van denken).

Succes in ieder geval. Ga je loggen?

Thnx En ik ga er weer een mooie log van maken ja En ik verwacht je daar wel te zien natuurlijk

[Pinada]

Omdat je met apparaten je lichaam lui maakt, als je daarnaast geen vrije oefeningen doen. En aangezien je maar 1 oefening hebt per spiergroep, zit je vast aan 1 enkel apparaat en geen vrije gewichten.

Euhm, geen zin om het artikel er weer bij te pakken, maar je hebt toch drie oefeningen per spiergroep in 1 cyclus? Drie A-schema's en 3 B-schema's en bij ieder A schema andere oefeningen en zo ook bij ieder B-schema? Dan hoef je dus niet per spiergroep vast te zitten aan apparaten. Kan ook 2x vrij 1x apparaat doen of zo.

Is een beetje mijn idee hoor, van apparaten. Misschien dat ik er wel een te grote afkeer tegen heb gekregen door mn eigen ervaringen ermee toen ik net begon.

Maar waarom zijn apparaten dan beter in sommige gevallen dan vrije gewichten?

Dante zegt het!
Geen idee meer wat zijn idee erachter was (geen zin om artikel weer helemaal te gaan lezen). Probeer je er ook niet van te overtuigen dat je apparaten moet gaan gebruiken, maar was benieuwd naar je reden dat pertinent niet te doen.

Als hij het goed had begrepen en squats, goodmornings en RDL's onder hamstring oefeningen had geschaald, dan had hij hoogstwaarschijnlijk deze oefeningen in die lijst gezet en de iso's eruit geflikkerd (kan je wel afleiden uit zijn manier van denken).

Ik las je edit net pas .

Thnx En ik ga er weer een mooie log van maken ja En ik verwacht je daar wel te zien natuurlijk

Ik zal mijn aanwezigheid bevestigen met een post zo nu en dan .

[Leo1988]

Euhm, geen zin om het artikel er weer bij te pakken, maar je hebt toch drie oefeningen per spiergroep in 1 cyclus? Drie A-schema's en 3 B-schema's en bij ieder A schema andere oefeningen en zo ook bij ieder B-schema? Dan hoef je dus niet per spiergroep vast te zitten aan apparaten. Kan ook 2x vrij 1x apparaat doen of zo.

Oohwja kut, ik ben ff in de war met een ander schema waarbij je A1 en B1 voor 2 weken cycled en dan pas overgaat naar de 2e versie.

Dante zegt het!
Geen idee meer wat zijn idee erachter was (geen zin om artikel weer helemaal te gaan lezen). Probeer je er ook niet van te overtuigen dat je apparaten moet gaan gebruiken, maar was benieuwd naar je reden dat pertinent niet te doen.

Oke je hebt me overtuigd

Ik zal mijn aanwezigheid bevestigen met een post zo nu en dan .

Misschien leer je er nog wat van

[Pinada]

Misschien leer je er nog wat van

Ik ben te oud om te leren.

[Leo1988]

Right..

[Yawgmoth]

Kan me vergissen maar ging je qua gewicht ook niet kijhard op WSB?

Zou toch even overdenken of je wel moet switchen, don't change a winning formula en als ik het zo zie ga je kijhard. SQ en DL zijn belachelijk veel hoger dan eerst en volgens mij heb je aan VVM ook dikke kilo's gewonnen.

Zou me even afvragen of je switched omdat je vastzit, saai vind of omdat je denkt dat je harder vooruit gaat op DC.

Ligt natuurlijk beetje aan je laatste wave, maar als ik je progressie zo zie zou ik in jouw geval er zeker nog een wave achteraan plakken.

Hoe dan ook suc6

[Falstyr]

Ik zou lekker blijven waven tot het saai word

[Leo1988]

Kan me vergissen maar ging je qua gewicht ook niet kijhard op WSB?

Zou toch even overdenken of je wel moet switchen, don't change a winning formula en als ik het zo zie ga je kijhard. SQ en DL zijn belachelijk veel hoger dan eerst en volgens mij heb je aan VVM ook dikke kilo's gewonnen.

Zou me even afvragen of je switched omdat je vastzit, saai vind of omdat je denkt dat je harder vooruit gaat op DC.

Ligt natuurlijk beetje aan je laatste wave, maar als ik je progressie zo zie zou ik in jouw geval er zeker nog een wave achteraan plakken.

Hoe dan ook suc6

Ik ging zeker echt SNOEIhard op WSB, maar merk qua gewichts gain toch wat stagnatie. Ik zit al een week of 4 te schommelen tussen de 88 en 91 kg (vandaag 91,7 kg in de gym) en ik denk dat als ik switch dit weer een beetje wordt rechtgetrokken.

Zelf ben ik ook echt van de uitspraak never change a winning team, maar mn team is het de laatste tijd een beetje aan het verneuken. Niet qua kracht, dat gaat echt bizar snel omhoog, maar qua massa. Ik doe nou al 16 weken WSB en het wordt tijd voor variatie. Ook voor mn eigen motivatie: deze trainingen duren anderhalf tot 2 uur en ik heb weer zin in korte, intensievere trainingen. Ik ga na mn WSB nog maar 2 maanden bulken en dan rustig droogtrainen en die 2 maanden kan ik mooi opvullen met DC. Als ik nog een wave ga doen heb ik nog maar 4 weken over en dat vind ik te kort om een heel nieuw principe voor mezelf te gaan doen.

Combinatie van factoren dus, maar WSB gaat zeker terugkomen volgend jaar! Of in ieder geval een vorm hiervan. Deadlift moet wel naar de 250 en squat minimaal 200

Ik zou lekker blijven waven tot het saai word

Ga jij nou maar lekker zwaaien zwakkeling

Succes leo ik ga er binnekort ook aan beginnen

werk je dan ook volgens dit principe?

- Opwarmen tot je max
- Dan werkset tot failure
- 12-15x diep ademen (20-30 seconde)
- Verder tot failure
- 12-15x diep ademen
- Laatste set tot failure