training

[Cube]

hallo,

heb even een vraag

train nu op dinsdag,woensdag en donderdag
dat is dus 3 dagen achter mekaar..

is dit een beetje te doen of is het eigenlijk 'not done' ?

weet dat het beter is om rustdagen te hebben tussendoor maar dit zijn nou eenmaal de enige dagen dat ik kan trainen ivm werk,gezin etc.

doe nu :
dinsdag - borst biceps en buik
woensdag - rug triceps
donderdag - benen schouders en buik

zo probeer ik de verschillende spiergroepen toch een beetje te verspreiden.
(voor zover dat dat mogenlijk is)
misschien andere indeling beter?
heb ook al aan fullbody zitten te denken en heb het tijdje geprobeerd en ik vind het persoonlijk helemaal niks.

hoop op goed advies.
gr.

[m-a-r-c]

als jij dinsdag al de borst pakt, pak je al een gedeelte triceps oftewel kan je beter de dag erna geen triceps trainen.. + dat je woensdag de rug pakt en de dag ervoor biceps traint... (dan heb je niet genoeg rust en kan je de rug niet optimaal pakken).

Dus ik stel voor:
dinsdag borst triceps en buik
woensdag rug biceps
donderdag benen schouders en buik

dan heb je genoeg rust en kan je goed 3 dagen achter elkaar trainen

[m-a-r-c]

en als je fullbody wil gaan trainen dan moet je er iedere dag een dag tussen (rust) hebben. Dus maandag, woensdag, vrijdag bijvoorbeeld

[Cube]

als jij dinsdag al de borst pakt, pak je al een gedeelte triceps oftewel kan je beter de dag erna geen triceps trainen.. + dat je woensdag de rug pakt en de dag ervoor biceps traint... (dan heb je niet genoeg rust en kan je de rug niet optimaal pakken).

Dus ik stel voor:
dinsdag borst triceps en buik
woensdag rug biceps
donderdag benen schouders en buik

dan heb je genoeg rust en kan je goed 3 dagen achter elkaar trainen

klinkt wel logisch ja .

thnx man zal de triceps dinsdags doen en biceps woensdags..

[m-a-r-c]

hoeveel oefeningen pak je voor iedere spiergroep? hoeveel setjes? hoeveel herhalingen? opbouwend, afbouwend of zelfde gewicht? dit zijn allemaal dingen waarmee je een beetje moet spelen en ff 6 weken aan moet houden en dan weer totaal omgooien om je spieren zoveel mogelijk te prikkelen

[Cube]

hoeveel oefeningen pak je voor iedere spiergroep? hoeveel setjes? hoeveel herhalingen? opbouwend, afbouwend of zelfde gewicht? dit zijn allemaal dingen waarmee je een beetje moet spelen en ff 6 weken aan moet houden en dan weer totaal omgooien om je spieren zoveel mogelijk te prikkelen

i know i know

ging mij puur alleen om de indeling van de spiergroepen per dag.
rest zit wel goed in mekaar..

opbouwend steeds zwaarder 3 of 4 setjes van minimaal 6 hh.

thnx anyway man

[sarahani]

Waarom 2x buik?

[Cube]

Waarom 2x buik?

extra aandacht?

er staat 2x buik maar als ik hem nog voel op donderdag train ik hem niet dus kom je uit op gewoon 1 keer..

als jou biceps achterlopen las je toch ook extra oefeningen(dag) in?.

lijkt mij wel zo logisch iig maar maybe heb ik het wel mis hoor..

[Shredmaster]

In het begin moet je niet zeuren over spieren die achterlopen maar voluit gaan met alle oefeningen.

Als je squats en deadlifts doet hoef je eigenlijk maar 1 keer per week buik te zien, of helemaal niet.

[m-a-r-c]

ik pak sinds kort ook 2, 3 keer per week buik hoor. wil er gewoon weer flinke blokken in hebben staan en dat begint toch aardig te lukken