Trainingsschema

[Chrisz0r]

Hallo allemaal,
ik heb geprobeerd een schema te maken. Ik weet alleen niet of hij al helemaal tip top is, graag jullie mening! ik train 3/4 keer per week.
Chris

Dag 1

Biceps

- Concentration curls
- Lying/ Incline Dumbell Curls
- Cable curl
- Dumbell curl

Onderarmen

-Dumbell wrist curl
- Reverse wrist curl
- Wrist roller

Borst

- Barbell bench press
- Dumbell fly
- Dumbell incline bench press

Benen

- Seated Calf
- Quat
- Leg extension


Dag 2

Rug

- Fixed lat pulldown
- Lever seated row
- Chinnen
- Bent over row

Schouders

-Behind the neck press
-Lat pull down
-Seated rear delt row


Tricep

-Triceps dip
-Dumbell lying tricep extension
-Pushdown

Buik
-Vertical leg-hip raise

-Seated Crunch

-Twisted Crunch

[Shredmaster]

Lijkt nergens op, neem gewoon het fullbodyschema uit de stickys doe dat op ma wo en vr en je bent klaar.

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl

(je kunt er op klikken )