Fullbody, hoe vaak?

[Mindgamer]

He,

Via de zoekfunctie kwam ik nergens terecht, maar hoe vaak in de week kun jij je fullbody schema afwerken? In de cut deed ik 3x in de twee weken, omdat ik echt veelte langzaam herstelde voor mijn gevoel. Nu wil ik massa aanzetten met 3x8 sets, en ik ga bij elke set echt tot het maximale. Spierpijn duurt bij mij vaak drie dagen. Momenteel train ik om de drie dagen. Twee keer in de week dus. Is dat goed om te groeien? De manier zeg maar?

Peace.

[caaskop]

Als je echt op de groei wil trainen zou ik een splitschema gaan draaien, maar dat is volledig aan jou.

[Shredmaster]

2 keer per week is meer om te onderhouden, 3 keer per week om te groeien. Wel moet je je voeding goed houden als je niet hersteld.

[m-a-r-c]

fullbody is om de dag en dan 3 keer per week

[Mindgamer]

Mmm, ik heb toch echt altijd 3 dagen lang spierpijn:P Ik zou eens wat meer zilvervliesrijst gaan eten.

[Homer]

fullbody is om de dag en dan 3 keer per week

precies, telkens 48 uur rust en een keer 72 uur rust.

[IJsBlok]

zoals ik al vaker in topics heb aangegeven:
fullbody 3x per week
op bijv. ma wo vrij
elk van de dagen de nadruk leggen op een grote spiergroep dus 1 of 2oefeningen hiervoor meer doen (dit vind ik personlijk het lekkerste als ik fb doe)
ma benen extra
wo borst extra
vrij rug extra

zo zou ik het dan doen en zo kan je je hele eigen draai eraan maken.

[Ashley]

Mmm, ik heb toch echt altijd 3 dagen lang spierpijn:P Ik zou eens wat meer zilvervliesrijst gaan eten.

Ja, want van zilvervliesrijst gaat je spierpijn weg

[m-a-r-c]

Ja, want van zilvervliesrijst gaat je spierpijn weg

hahahahahaha

[Silk]

Ik doe het nu om de dag, is echt chill lekker knallen met die hap

[Xomgeek]

Ja, want van zilvervliesrijst gaat je spierpijn weg

hahaha

[Mindgamer]

zoals ik al vaker in topics heb aangegeven:
fullbody 3x per week
op bijv. ma wo vrij
elk van de dagen de nadruk leggen op een grote spiergroep dus 1 of 2oefeningen hiervoor meer doen (dit vind ik personlijk het lekkerste als ik fb doe)
ma benen extra
wo borst extra
vrij rug extra

zo zou ik het dan doen en zo kan je je hele eigen draai eraan maken.

Dit is een goeie tip inderdaad, bedankt.
Ik moet sowieso nog meer kcal eten (eet al 3300 elke dag), en hopen dat ik zo nog sneller herstel.

Ik sta er trouwens van te kijken dat mensen aanraden om 3x in de week fullbody te doen, want na 48uur heb ik vaak toch nog spierpijn overal en mijn spieren voelen wat slapper aan dan normaal....
Kan ik dan nog trainen? Lijkt mij niet toch. Want ik ben dan volgens mij nog niet herstelt. Ben benieuwd wat jullie ervan vinden.

[Mindgamer]

Niemand een reactie?

Mijn fullbody schema:

Squat
Bicep dumbell curl, zittend
Dippen
Dumbell BOR
Dumbell press
Full deadlift (grond lichtjes tikken)
Barbell American Press, staand
Chinnen

Alles 3x8 en zo zwaar mogelijk (doorgaan totdat ik het gewicht niet meer kan drukken/tillen).

Dus dit moet ik zeg maar elke Zondagavond, Dinsdagavond en Donderdagavond doen? Ook al heb ik spierpijn en voelen mijn spieren nog erg vermoeid aan?

[roelinho]

squat
deadlift
chinnen
db row
db press
bb press
dippen
db curl

Deze volgorde is logischer.

Voor elke training goed opwarmen. Genoeg eten.

[Mindgamer]

Dankje